Problemy z zaśnięciem wydają się z reguły małym problemem w porównaniu z innymi chorobami organizmu człowieka. Jednak one powodują problemy z pamięcią i koncentracją, a także przyczyniają się do depresji. Bezsenność zaburza wydzielanie hormonów, które odpowiedzialne są za regulacje metabolizmu i apetytu. By uniknąć tych przykrych dolegliwości należy zastosować poniższe sposoby na ułatwienie zasypania.
Oto sposoby na zasypanie:
1. Wypijamy przed snem szklankę naparu z rumianku, ponieważ rumianek działa uspokajająco i nasennie.
2. Osłaniamy oczy, ponieważ niektórym odcięcie się od światła pomaga w zasypianiu. Maski na oczy można kupić w sklepach ze sprzętem medycznym i w aptekach.
3. Zmniejszamy temperaturę w sypialni, ponieważ obniżenie temperatury ciała, to dla mózgu sygnał do uwolnienia melatoniny (hormonu snu).
4. Czytamy poezję, ponieważ rytmiczne wersy, świat wyobraźni może działać na nas bardziej uspokajająco niż proza, czasami bardziej pomaga słuchanie poezji z płyty (przypomina to bajkę na dobranoc).
5. Robimy listę przed pójściem spać (spisujemy wszystko co "chodzi" nam aktualnie po głowie), ponieważ ułatwia to zasypanie, gdyż nie martwimy się tym w czasie zasypiania.
6. Słuchamy białego szumu, ponieważ działa to uspokajająco i pomaga zasnąć. Można kupić specjalne urządzenie emitujące biały szum lub płyty z jego nagraniem.
7. Spryskujemy poduszkę i prześcieradło zapachem lawendowym ponieważ jej zapach działa uspokajająco na organizm człowieka.
8. Próbujemy progresywnego relaksu mięśni, ponieważ nauczymy się w ten sposób świadomie rozluźniać wszystkie mięśnie ciała.
9. Śpimy w bieliźnie, a nie w piżamie, ponieważ w ten sposób ochłodzimy organizm, a w chłodzie lepiej się śpi.
10. Stosujemy zatyczki do uszu, ponieważ głośne hałasy mogą utrudniać nam zasypanie, szczególnie jak partner/partnerka chrapię.
11. Śpimy regularnie, ponieważ wtedy organizm przyzwyczaja się do spania o określonych porach.
12. Dbamy o doskonałe warunki do spania, ponieważ stos rachunków do zapłacenia czy góra rzeczy do prasowanie tylko stresuje człowieka, a stres utrudnia zasypianie, więc należy odizolować tego typu rzeczy.
13. Nie spędzamy w łóżku za dużo czasu, ponieważ im bardziej staramy się zasnąć, to tym mniej prawdopodobne, że nam to się uda. Jeżeli po kwadransie dalej nie śpimy to wstajemy i robimy coś spokojnego, gdy poczujemy się śpiący, to idziemy do łóżka i próbujemy zasnąć- schemat ten powtarzamy, aż w końcu zaśniemy.
14. Wychodzimy z domu, ponieważ ćwiczenia sprawiają, że wieczorem lepiej się śpi.
15. Rozmawiamy z terapeutą, ponieważ terapia behawioralno-poznawcza pomoże pokonać bezsenność, gdyż nauczymy się radzić sobie z problemem i lękiem, który on wywołuje.
16. Rezygnujemy z alkoholu, ponieważ gdy przestanie on działać, to możemy mieć problemy z ponownym zaśnięciem, jeżeli ktoś musi to należy pić wcześnie rano lub późnym popołudniem.
17. Nie palimy papierosów, ponieważ nikotyna działając pobudzająco na centralny układ nerwowy utrudnia zasypianie.
18. Przeglądamy swoje lekarstwa, ponieważ niektóre mogą utrudniać nam zasypianie.
19. Leczymy alergię, ponieważ kichanie z powodu różnych alergenów możne także powodować problemy ze snem.
20. Sięgamy po środek nasenny, ponieważ pomoże on nam z okazyjną bezsennością, jednak należy pamiętać, by go nie nadużywać.
http://zapytaj.onet.pl/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz