2.15.2018
2.14.2018
50 Toplocaties in Nederland
Podsumowanie nie jest dostępne.
Kliknij tutaj, by wyświetlić tego posta.
Huizenprijzen in Amsterdam braken opnieuw alle records
In juni 2016 bereikten de kosten van huisvesting in Amsterdam het niveau van vóór de crisis, een stijging van 7% ten opzichte van juni 2015, het portaal Nederlands Nieuws , onder vermelding van gegevens van het nationale bureau voor de statistiek van CBS.
In de afgelopen drie maanden zijn de kosten van huisvesting in Amsterdam met bijna 15% gegroeid. Ter vergelijking: in Utrecht en Den Haag was de prijsstijging respectievelijk 10% en 8%.
Over het algemeen stegen de huizenprijzen in Nederland in juni van dit jaar met 4,6% in vergelijking met dezelfde periode vorig jaar. Dit is de hoogste groei in bijna negen jaar. De kosten van woningen zijn de afgelopen drie jaar gestaag gegroeid in de staat, nadat deze na de crisis sterk was gedaald. Tegenwoordig kunnen woningen in Nederland worden gekocht tegen prijzen van 2005, maar ze liggen nog steeds 10% onder de "piek" -indicatoren in augustus 2008.
Het aantal verkoopvolumes in de staat nam ook in de eerste helft van dit jaar toe, bijna 25% hoger dan de cijfers van vorig jaar.
In de afgelopen drie maanden zijn de kosten van huisvesting in Amsterdam met bijna 15% gegroeid. Ter vergelijking: in Utrecht en Den Haag was de prijsstijging respectievelijk 10% en 8%.
Over het algemeen stegen de huizenprijzen in Nederland in juni van dit jaar met 4,6% in vergelijking met dezelfde periode vorig jaar. Dit is de hoogste groei in bijna negen jaar. De kosten van woningen zijn de afgelopen drie jaar gestaag gegroeid in de staat, nadat deze na de crisis sterk was gedaald. Tegenwoordig kunnen woningen in Nederland worden gekocht tegen prijzen van 2005, maar ze liggen nog steeds 10% onder de "piek" -indicatoren in augustus 2008.
Het aantal verkoopvolumes in de staat nam ook in de eerste helft van dit jaar toe, bijna 25% hoger dan de cijfers van vorig jaar.
De onroerendgoedmarkt in Amsterdam raakt snel oververhit
Volgens een recente World First-studie is Nederland de staat waarin de huurinkomsten de hoogste zijn in de Europese Unie en 6,57% per jaar. Dit wordt gemeld door het internationale vastgoedportaal Property Wire .
In totaal heeft het bedrijf huurmarkten in 29 landen onderzocht. Naast Nederland werd de beste prestatie geleverd door België en Portugal, waar het gemiddelde huurrendement respectievelijk 6,47% en 6,29% per jaar bedroeg. Turkije leidt ook: 6,65%. Zweden stond aan het einde van de lijst (2,88%) en het VK stond op de 21ste plaats (4,28%). De gemiddelde huurinkomsten in Frankrijk zijn 3,22%, Italië - 3,55%.
Nederland nam een leidende positie in, onder meer vanwege de relatieve beschikbaarheid van woningaankopen. Dus de gemiddelde kosten van een eenkamerappartement zijn hier iets hoger dan € 140.000, en huizen met drie slaapkamers - € 267.000.
In totaal heeft het bedrijf huurmarkten in 29 landen onderzocht. Naast Nederland werd de beste prestatie geleverd door België en Portugal, waar het gemiddelde huurrendement respectievelijk 6,47% en 6,29% per jaar bedroeg. Turkije leidt ook: 6,65%. Zweden stond aan het einde van de lijst (2,88%) en het VK stond op de 21ste plaats (4,28%). De gemiddelde huurinkomsten in Frankrijk zijn 3,22%, Italië - 3,55%.
Nederland nam een leidende positie in, onder meer vanwege de relatieve beschikbaarheid van woningaankopen. Dus de gemiddelde kosten van een eenkamerappartement zijn hier iets hoger dan € 140.000, en huizen met drie slaapkamers - € 267.000.
Het volume van beleggingen in de onroerendgoedmarkt van Nederland bedroeg € 20 miljard
Vorig jaar investeerden beleggers in de Nederlandse vastgoedmarkt een recordbedrag van € 19,5 miljard, schrijft Dutch News verwijzend naar een onderzoek van het adviesbureau CBRE.
Zo wordt het land een van de meest aantrekkelijke bestemmingen voor beleggers, aldus het rapport. Ongeveer 70% van de deals was met buitenlandse kopers, wat wijst op het hoge potentieel van de sector voor investeringen.
Vooruitzichten voor 2018 voor de vastgoedmarkt in Nederland zijn ook positief. Ter vergelijking: in 2016 bedroeg de totale investering € 14 miljard.
Источник: https://www.homesoverseas.ru/news/Obem_investicij_v_rynok_nedvizhimosti_Niderlandov_dostig_20_mlrd
Zo wordt het land een van de meest aantrekkelijke bestemmingen voor beleggers, aldus het rapport. Ongeveer 70% van de deals was met buitenlandse kopers, wat wijst op het hoge potentieel van de sector voor investeringen.
Vooruitzichten voor 2018 voor de vastgoedmarkt in Nederland zijn ook positief. Ter vergelijking: in 2016 bedroeg de totale investering € 14 miljard.
Источник: https://www.homesoverseas.ru/news/Obem_investicij_v_rynok_nedvizhimosti_Niderlandov_dostig_20_mlrd
De vraag naar woningen groeit in Nederland
De huizenmarkt in Nederland blijft groeien, waarbij de gemiddelde waarde van alle objecten met 7,44% toeneemt van het tweede kwartaal van 2016 tot hetzelfde kwartaal van 2017. Dit was de grootste stijging in de afgelopen 16 jaar, volgens de Global Property Guide .
Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) zijn er in de eerste zeven maanden van 2017 134.260 woningen verkocht, bijna 20% meer dan in dezelfde periode vorig jaar.
Vorig jaar groeide de Nederlandse economie met 2,2% na groei met 2% in 2015 en met 1,4% in 2014. Een goed ontwikkelde economie heeft een impact op de vastgoedmarkt: het huurrendement bereikt 6,5% per jaar - de eigenaar van woningen in Den Haag kan zo veel verdienen. Kapitaalgoederen garanderen een iets kleiner, maar stabieler inkomen van 4,5% per jaar. Tegelijkertijd heeft u voor de aankoop van onroerend goed in Amsterdam een budget nodig van ongeveer € 720.000, en in Den Haag is € 370.000 voldoende.
Volgens het IMF wordt verwacht dat het bbp van Nederland dit jaar met nog eens 2,1% zal groeien en 1,8% in 2018.
Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) zijn er in de eerste zeven maanden van 2017 134.260 woningen verkocht, bijna 20% meer dan in dezelfde periode vorig jaar.
Vorig jaar groeide de Nederlandse economie met 2,2% na groei met 2% in 2015 en met 1,4% in 2014. Een goed ontwikkelde economie heeft een impact op de vastgoedmarkt: het huurrendement bereikt 6,5% per jaar - de eigenaar van woningen in Den Haag kan zo veel verdienen. Kapitaalgoederen garanderen een iets kleiner, maar stabieler inkomen van 4,5% per jaar. Tegelijkertijd heeft u voor de aankoop van onroerend goed in Amsterdam een budget nodig van ongeveer € 720.000, en in Den Haag is € 370.000 voldoende.
Volgens het IMF wordt verwacht dat het bbp van Nederland dit jaar met nog eens 2,1% zal groeien en 1,8% in 2018.
Elke tweede persoon in Griekenland geeft de voorkeur aan het huren van een woning
Volgens een recente studie van de Helleense Property Federation (POMIDA), elke seconde burger van Griekenland zei vandaag dat de huurwoningen in het land is meer winstgevend dan het kopen, als gevolg van de belastingdruk, dat is de verantwoordelijkheid van de eigenaren tijdens de acht jaar van de schuldencrisis. Dit wordt gemeld door Xinhuanet .
Procentueel daalde het aantal huisbezitters van 81,6% in 2006 naar 73,9% in 2018. 49% van de Griekse respondenten is van mening dat het huren van een huis winstgevender is dan kopen, omdat de belastingen in de afgelopen jaren zijn verdubbeld. 42% geeft de voorkeur aan een eigen huis.
Drie van de tien respondenten merkten op dat ze hun huizen konden verkopen en in gehuurde huizen konden wonen. 20,3% van de Grieken is van plan om onroerend goed te kopen. In 2009 bedroeg dit 53,5%.
Tegelijkertijd merkten deelnemers aan de enquête op dat de vraag van buitenlanders om in de nabije toekomst onroerend goed op zee te huren in Griekenland alleen maar zal toenemen.
Procentueel daalde het aantal huisbezitters van 81,6% in 2006 naar 73,9% in 2018. 49% van de Griekse respondenten is van mening dat het huren van een huis winstgevender is dan kopen, omdat de belastingen in de afgelopen jaren zijn verdubbeld. 42% geeft de voorkeur aan een eigen huis.
Drie van de tien respondenten merkten op dat ze hun huizen konden verkopen en in gehuurde huizen konden wonen. 20,3% van de Grieken is van plan om onroerend goed te kopen. In 2009 bedroeg dit 53,5%.
Tegelijkertijd merkten deelnemers aan de enquête op dat de vraag van buitenlanders om in de nabije toekomst onroerend goed op zee te huren in Griekenland alleen maar zal toenemen.
Aqua aerobics - iedereen danst!
Het maakt niet uit waar u bent - in een resorthotel op de Canarische Eilanden, of thuis in het besneeuwde Rusland. Waar een zwembad is, kijk voor lessen in aqua-aerobics - ritmische dansen in het water, waarmee je gewicht kunt verliezen, spieren kunt aanspannen en zelfs cellulitis kunt verminderen, en doe het veel sneller dan degenen die op de wal bleven.
Klassen in het water zijn veel effectiever dan oefenen op het land, omdat:
- de lichaamstemperatuur is veel hoger dan de watertemperatuur, en het lichaam dat probeert op te warmen, produceert meer energie, wat betekent dat het de calorieën die u hebt gegeten doorbrengt, wederom niet in staat om weerstand te bieden aan de verleiding om het dieet te verbreken.
- als je je in een zaal begeeft, vergelijk je jezelf onwillekeurig met anderen, helaas, de vergelijking is niet altijd in jouw voordeel. En in het zwembad, het hoofdlichaam in het water, ziet iedereen er even prachtig uit en dit is een heel belangrijk, psychologisch moment. Volle mensen in het zwembad voelen zich meer op hun gemak, ze worden bevrijd, ze zijn niet langer verlegen voor hun volledigheid en worden als gevolg daarvan volledig betrokken, en ontvangen positieve emoties van de lessen.
- Als u in het water bent, voelt u natuurlijk het effect van de whirlpool. De huid wordt elastisch en elastisch, plus hydromassage helpt bij de bestrijding van cellulitis.
- sinds schooldagen herinneren we ons de pijn en het ongemak in de spieren tijdens en na lichamelijke opvoedingslessen, het is een natuurlijk verschijnsel natuurlijk, als de hele les je niet in de kleedkamer verstopt hebt of op een bank zit voor een niet-bestaande fysieke reden. Zo niet, dan zou je moeten weten dat melkzuur, dat zich ophoopt in de spieren tijdens het sporten, al snel het lichaam verlaat, terwijl het onprettige gevoelens afgeeft. Wetenschappelijke details over melkzuur zullen overgelaten worden aan de apothekers-professionals en we zullen ze naar hun woord brengen, het belangrijkste is dat watermassage geen ophoping van melkzuur mogelijk maakt, dat door spieren wordt getraind, daarom heb je na trainen in water niets te klagen. Naast hydromassage heeft water een lymfedrainage-effect, stimuleert het de bloedcirculatie en als gevolg daarvan - een ontspannen toestand, geen stress en stress.
- Waterbestendigheid is meerdere keren hoger dan luchtweerstand, wat betekent dat het uitvoeren van oefeningen veel moeite kost. Eén les in het zwembad vervangt minstens twee klassen in de hal, dat wil zeggen, je kunt twee keer zo vaak lui zijn.
- Archimedes lijkt, heeft bewezen dat in water het lichaamsgewicht afneemt, wat betekent dat de belasting op de wervelkolom wordt verminderd, dus aqua-aerobicslessen zijn goed geschikt voor mensen met overgewicht
- en zelfs in het water kun je oefeningen doen die gericht zijn op het corrigeren van bepaalde delen van het lichaam: de buik, dijen en andere delen van het lichaam, waar je niet erg tevreden over bent. Maar dit is echt, alleen als je een competente, professionele coach hebt, waar je heel verantwoordelijk voor moet kiezen. Gedurende 45 minuten trainen moet de instructeur voor jou de hoofdpersoon in het leven worden. Tijdens de training, wees alleen gericht op het doen van de oefeningen.
- Dus, een trendy badpak, een goed humeur, houd de ruggengraat recht, let op het juiste ritme en ademhaling en doe mee, doe mee, neem deel aan ... Twee weken les en minstens 2 kg korting.
PS Een klein geheim. Aqua-aerobics wordt in de regel uitgevoerd in een gemeenschappelijk bassin, en mannen zwemmen langs naburige paden, misschien zijn er ijdele degenen. Wees moedig.
Het is belangrijk.
Er zijn contra-indicaties, raadpleeg een arts voordat u een abonnement koopt.
Klassen in het water zijn veel effectiever dan oefenen op het land, omdat:
- de lichaamstemperatuur is veel hoger dan de watertemperatuur, en het lichaam dat probeert op te warmen, produceert meer energie, wat betekent dat het de calorieën die u hebt gegeten doorbrengt, wederom niet in staat om weerstand te bieden aan de verleiding om het dieet te verbreken.
- als je je in een zaal begeeft, vergelijk je jezelf onwillekeurig met anderen, helaas, de vergelijking is niet altijd in jouw voordeel. En in het zwembad, het hoofdlichaam in het water, ziet iedereen er even prachtig uit en dit is een heel belangrijk, psychologisch moment. Volle mensen in het zwembad voelen zich meer op hun gemak, ze worden bevrijd, ze zijn niet langer verlegen voor hun volledigheid en worden als gevolg daarvan volledig betrokken, en ontvangen positieve emoties van de lessen.
- Als u in het water bent, voelt u natuurlijk het effect van de whirlpool. De huid wordt elastisch en elastisch, plus hydromassage helpt bij de bestrijding van cellulitis.
- sinds schooldagen herinneren we ons de pijn en het ongemak in de spieren tijdens en na lichamelijke opvoedingslessen, het is een natuurlijk verschijnsel natuurlijk, als de hele les je niet in de kleedkamer verstopt hebt of op een bank zit voor een niet-bestaande fysieke reden. Zo niet, dan zou je moeten weten dat melkzuur, dat zich ophoopt in de spieren tijdens het sporten, al snel het lichaam verlaat, terwijl het onprettige gevoelens afgeeft. Wetenschappelijke details over melkzuur zullen overgelaten worden aan de apothekers-professionals en we zullen ze naar hun woord brengen, het belangrijkste is dat watermassage geen ophoping van melkzuur mogelijk maakt, dat door spieren wordt getraind, daarom heb je na trainen in water niets te klagen. Naast hydromassage heeft water een lymfedrainage-effect, stimuleert het de bloedcirculatie en als gevolg daarvan - een ontspannen toestand, geen stress en stress.
- Waterbestendigheid is meerdere keren hoger dan luchtweerstand, wat betekent dat het uitvoeren van oefeningen veel moeite kost. Eén les in het zwembad vervangt minstens twee klassen in de hal, dat wil zeggen, je kunt twee keer zo vaak lui zijn.
- Archimedes lijkt, heeft bewezen dat in water het lichaamsgewicht afneemt, wat betekent dat de belasting op de wervelkolom wordt verminderd, dus aqua-aerobicslessen zijn goed geschikt voor mensen met overgewicht
- en zelfs in het water kun je oefeningen doen die gericht zijn op het corrigeren van bepaalde delen van het lichaam: de buik, dijen en andere delen van het lichaam, waar je niet erg tevreden over bent. Maar dit is echt, alleen als je een competente, professionele coach hebt, waar je heel verantwoordelijk voor moet kiezen. Gedurende 45 minuten trainen moet de instructeur voor jou de hoofdpersoon in het leven worden. Tijdens de training, wees alleen gericht op het doen van de oefeningen.
- Dus, een trendy badpak, een goed humeur, houd de ruggengraat recht, let op het juiste ritme en ademhaling en doe mee, doe mee, neem deel aan ... Twee weken les en minstens 2 kg korting.
PS Een klein geheim. Aqua-aerobics wordt in de regel uitgevoerd in een gemeenschappelijk bassin, en mannen zwemmen langs naburige paden, misschien zijn er ijdele degenen. Wees moedig.
Het is belangrijk.
Er zijn contra-indicaties, raadpleeg een arts voordat u een abonnement koopt.
Wat is Pilates
Pilates wordt door zowel huisvrouwen als Hollywood-sterren beschouwd als een fysiek wonder. Het complex van oefeningen, waarin de spieren worden uitgerekt, de gewrichten worden versterkt, de geest doorboort helderheid en de ziel is vervuld van pacificatie - in feite de aandacht waard.
Het systeem van oefeningen, de hele "filosofie" van pilates is gebouwd op de juiste ademhaling, waardoor we, naast een goed figuur, een smaak van het leven en een stralende lach krijgen.
Hoe adem je in je dagelijks leven in? Hoogstwaarschijnlijk, als je inademt, wordt je borst groter, je borst stijgt omhoog. Dus wanneer je Pilates-oefeningen doet, zul je moeten leren om "buik" te ademen. Dit is, volgens de erkenning van zowel coaches als meisjes, het moeilijkst. Omdat om lucht naar het onderste deel van de longen te sturen en tegelijkertijd te proberen niet alleen het lichaam, maar ook het bewustzijn te ontspannen - de taak is niet eenvoudig. Het is geen toeval, waarschijnlijk, oorspronkelijk, Joseph Pilates, wiens naam is de naam van het complex van oefeningen, uitgevonden voor zijn cyclus de naam "Contrology" - controle van de spieren met behulp van het denken.
Trainers Pilates - meestal is het vrouwen die yoga onderwijzen en, zeker van zijn dat na een paar maanden van doordachte lessen, ademhaling "buik" gewoonte wordt, zaderevenevshie van het kantoor werken de spieren beginnen te werken, energie verstopt in een gebogen lichaam begint te circuleren. Als gevolg daarvan - te verhogen zelfvertrouwen, seksualiteit, plastic bewegingen, en vast te stellen wat is oorzaak en wat - het resultaat - het is onmogelijk, in feite, en het is niet nodig.
Naast dit vergeestelijkende effect verbetert Pilates de houding, helpt bij het oplossen van problemen die samenhangen met de spijsvertering, elimineert chronische pijn in de rug en nek en verbetert het algemene welzijn.
Pilates kunnen zowel met de coach als zelfstandig worden gedaan, maar in het begin is het toch beter om met een professional te werken, omdat onjuiste uitvoering van de oefening, net als bij elke andere sport, schade kan veroorzaken.
Pilates worden eenvoudig op het tapijt of met behulp van dumbbells en ballen of op speciale pilates-simulators aangewend. De fans van dit systeem beweren dat alle granaten van de kwaadaardige zijn, omdat het menselijk lichaam voldoende hefbomen en gewicht heeft om zichzelf te trainen. Maar met dat wat.
Pilates wordt vaak vergeleken met yoga, en dit maakt zekere zin, want in feite, en de andere een belasting van training ontworpen voor de geleidelijke complicatie van oefeningen die alle groepen van de spieren, geen leeftijd en gewicht grenzen, en vooral trainen, beide benaderingen helpen om het lichaam en geest met elkaar te verzoenen . Maar in tegenstelling tot yoga, dat is in de eerste plaats een spirituele praktijk gericht op zelfkennis, Pilates - is een duidelijke set van oefeningen ontworpen om het herstel van het lichaam en spieren te versterken.
De Pilates-oefeningen zelf zijn vrij eenvoudig, velen van hen zijn ons bekend op het gebied van lichamelijke opvoedingslessen op school: om hun benen loodrecht naar boven te richten, liggend op hun rug, "schaar", verschillende "bruggen" en "berken". Maar het is op Pilates dat je geleerd wordt om elke beweging juist en bedachtzaam te maken, om 'intelligent' te ademen en om het maximale voordeel voor lichaam en geest te krijgen in een uur training.
Over de lessen overigens. In de regel is er vóór de oefeningen een warming-up, waarin de spieren worden opgewarmd en aangepast aan de gewenste modus. Een goede coach zal geschikt zijn voor alle studenten en corrigeren, als er iets misgaat. Plezier is niet duurder dan andere: de prijs van een abonnement voor een maand pilates in zo'n dure stad als Moskou varieert van 2500 tot 4000 duizend roebel.
Over het algemeen kun je na enkele maanden les in de hal naar de "thuis" -modus gaan. Het belangrijkste dat moet worden begrepen: Pilates, zoals elke sport, zal geen succes en voordeel brengen voor degenen die het benaderen zonder voldoende aandacht. Alleen reguliere lessen geven een tastbaar resultaat.
Joseph Pilates vóór de uitvinding van zijn methode leed aan astma, rachitis en reumatische koorts. En vandaag zijn bewonderaars van zijn oefeningencomplex onder miljoenen mensen zulke personen als Madonna, Jennifer Aniston, John Travolta, Uma Thurman, Julia Roberts en Ksenia Sobchak.
Het systeem van oefeningen, de hele "filosofie" van pilates is gebouwd op de juiste ademhaling, waardoor we, naast een goed figuur, een smaak van het leven en een stralende lach krijgen.
Hoe adem je in je dagelijks leven in? Hoogstwaarschijnlijk, als je inademt, wordt je borst groter, je borst stijgt omhoog. Dus wanneer je Pilates-oefeningen doet, zul je moeten leren om "buik" te ademen. Dit is, volgens de erkenning van zowel coaches als meisjes, het moeilijkst. Omdat om lucht naar het onderste deel van de longen te sturen en tegelijkertijd te proberen niet alleen het lichaam, maar ook het bewustzijn te ontspannen - de taak is niet eenvoudig. Het is geen toeval, waarschijnlijk, oorspronkelijk, Joseph Pilates, wiens naam is de naam van het complex van oefeningen, uitgevonden voor zijn cyclus de naam "Contrology" - controle van de spieren met behulp van het denken.
Trainers Pilates - meestal is het vrouwen die yoga onderwijzen en, zeker van zijn dat na een paar maanden van doordachte lessen, ademhaling "buik" gewoonte wordt, zaderevenevshie van het kantoor werken de spieren beginnen te werken, energie verstopt in een gebogen lichaam begint te circuleren. Als gevolg daarvan - te verhogen zelfvertrouwen, seksualiteit, plastic bewegingen, en vast te stellen wat is oorzaak en wat - het resultaat - het is onmogelijk, in feite, en het is niet nodig.
Naast dit vergeestelijkende effect verbetert Pilates de houding, helpt bij het oplossen van problemen die samenhangen met de spijsvertering, elimineert chronische pijn in de rug en nek en verbetert het algemene welzijn.
Pilates kunnen zowel met de coach als zelfstandig worden gedaan, maar in het begin is het toch beter om met een professional te werken, omdat onjuiste uitvoering van de oefening, net als bij elke andere sport, schade kan veroorzaken.
Pilates worden eenvoudig op het tapijt of met behulp van dumbbells en ballen of op speciale pilates-simulators aangewend. De fans van dit systeem beweren dat alle granaten van de kwaadaardige zijn, omdat het menselijk lichaam voldoende hefbomen en gewicht heeft om zichzelf te trainen. Maar met dat wat.
Pilates wordt vaak vergeleken met yoga, en dit maakt zekere zin, want in feite, en de andere een belasting van training ontworpen voor de geleidelijke complicatie van oefeningen die alle groepen van de spieren, geen leeftijd en gewicht grenzen, en vooral trainen, beide benaderingen helpen om het lichaam en geest met elkaar te verzoenen . Maar in tegenstelling tot yoga, dat is in de eerste plaats een spirituele praktijk gericht op zelfkennis, Pilates - is een duidelijke set van oefeningen ontworpen om het herstel van het lichaam en spieren te versterken.
De Pilates-oefeningen zelf zijn vrij eenvoudig, velen van hen zijn ons bekend op het gebied van lichamelijke opvoedingslessen op school: om hun benen loodrecht naar boven te richten, liggend op hun rug, "schaar", verschillende "bruggen" en "berken". Maar het is op Pilates dat je geleerd wordt om elke beweging juist en bedachtzaam te maken, om 'intelligent' te ademen en om het maximale voordeel voor lichaam en geest te krijgen in een uur training.
Over de lessen overigens. In de regel is er vóór de oefeningen een warming-up, waarin de spieren worden opgewarmd en aangepast aan de gewenste modus. Een goede coach zal geschikt zijn voor alle studenten en corrigeren, als er iets misgaat. Plezier is niet duurder dan andere: de prijs van een abonnement voor een maand pilates in zo'n dure stad als Moskou varieert van 2500 tot 4000 duizend roebel.
Over het algemeen kun je na enkele maanden les in de hal naar de "thuis" -modus gaan. Het belangrijkste dat moet worden begrepen: Pilates, zoals elke sport, zal geen succes en voordeel brengen voor degenen die het benaderen zonder voldoende aandacht. Alleen reguliere lessen geven een tastbaar resultaat.
Joseph Pilates vóór de uitvinding van zijn methode leed aan astma, rachitis en reumatische koorts. En vandaag zijn bewonderaars van zijn oefeningencomplex onder miljoenen mensen zulke personen als Madonna, Jennifer Aniston, John Travolta, Uma Thurman, Julia Roberts en Ksenia Sobchak.
Eiwitcocktails thuis - hoe te koken
Om een goede fysieke vorm te krijgen - of het nu gaat om gewichtsverlies, gewichtstoename of -set, speelt voeding een belangrijke rol. Dat weet je.
Maak van je dieet effectieve proteïne-eiwitcocktails - een mengsel met een hoge concentratie proteïne. Ze zijn beschikbaar als een kant-en-klaar oplosbaar poeder , maar het is niet nodig om hem achterna te rennen naar de sportvoedingswinkel. Eiwitcocktails kunnen eenvoudig onafhankelijk van de beschikbare ingrediënten thuis worden bereid. De recepten zijn heel eenvoudig en erg lekker.
belkovy_kokteil
De cocktail bestaat uit
- Basics: melk, yoghurt, yoghurt of een ander gefermenteerd melkproduct (verkrijgbaar wei)
- eiwitgedeelte: kwark, room, kaas, melkpoeder, eiwitpoeder
- vitaminen: fruit
- aroma: honing, vanille, chocolade, etc.
Het recept voor een eiwitdrank hangt af van het uiteindelijke doel dat u nastreeft:
Voor het verliezen van gewicht
Eiwitten spelen een zeer belangrijke rol voor het lichaam in de periode van gewichtsverlies, het is goed en lang verzadigd, geeft energie en laat niet toe om de spiermassa te verminderen. Eiwitcocktail, thuis gekookt, zal de calorische inhoud van het hele dieet helpen verminderen en supplementen zullen het lichaam van vitaminen voorzien.
Je kunt cocktails op verschillende manieren gebruiken - je kunt ze vervangen door diners en desserts, of je kunt lossingsdagen regelen op eiwitshakes. Hier zijn een paar recepten voor cocktails met afvallen:
Een mix van "Sibarit"
Ideaal voor een vastendag vanwege het hoge eiwitgehalte. Om een portie cocktail voor de hele dag te bereiden, heb je nodig:
- 300 - 400 g magere kwark,
- 300 - 400 g fruit (alle, behalve voor calorierijke bananen, bijvoorbeeld pruimen)
Het recept is heel eenvoudig - je nodig hebt om groenten in een blender te hakken en meng met kwark. Het is beter om een andere vruchten en bessen te nemen - appels, peren, kiwi's, perziken, kersen, aardbeien, enz., Als onderdeel van een cocktail meer divers zal zijn. Niet verboden om te drinken om een kleine hoeveelheid van yoghurt verdunnen met geen suiker of sap. Verdeel het hele volume in 5 porties en proef gedurende de dag. Deze cocktail bevat een dagelijkse eiwitnorm voor vrouwen, veel vitamines en vezels die nuttig zijn voor de spijsvertering. Dankzij hem zal je niet alleen afvallen, maar er ook beter uitzien.
Cocktailproteïne "Chocolade"
Het kan worden gedronken in plaats van dessert, calorie-inhoud - niet meer dan 150 Kcal. Meng 2 eetlepels magere kwark met een theelepel honing, roer in een kleine hoeveelheid heet water een eetlepel natuurlijke cacao, meng met de wrongelmassa en roer onder roeren 150 ml magere melk. Op dezelfde manier kunt u een koffiecocktail maken. Voeg in het voltooide drankje, indien gewenst, een snuifje kaneel of vanille toe en een kleine hoeveelheid chocolade is niet verboden.
Havermout cocktail
Geschikt als ontbijt. Neem 1-2 eetlepels. haver vlokken van instant koken, malen, steak een glas warme melk gedurende 10 minuten, voeg dan een halve geraspte appel, een eetlepel kwark en roer goed.
De smaak van de cocktail kan worden verbeterd door een kleine hoeveelheid honing of fructose, vergeet echter niet dat dit het caloriegehalte verhoogt.
Voor gewichtstoename
Een tekort aan gewicht is ook een veel voorkomend verschijnsel en het kan erg moeilijk zijn om ermee om te gaan. Om tenminste een paar kilo te krijgen, moet je goed en goed eten. Echter, vet vlees en broodjes helpen de oorzaak niet, je hebt kwaliteitsvoedsel nodig. Hoogwaardige eiwitten en koolhydraten helpen het lichaam bij het opbouwen van nuttige spiermassa en verhongeren niet.
Voor gewichtstoename is het nodig om de eiwitshake te "versterken" met nuttige koolhydraten - bananen, gedroogd fruit, honing en zelfs de kwark met melk hoeven niet te worden afgeroomd. Voeg ook noten, maïs of graanvlokken toe. Als je een tekort aan gewicht hebt, probeer dan een snack met heerlijke en gezonde drankjes:
"Banaan"
Razumnite rijpe banaan met een lepel honing, 50 gram kwark en roer met een glas melk.
"Chocolade"
50 g kwark van medium vet, verdunnen met een glas warme melk, voeg een lepel cacao toe en rasp 20 g chocolade op een fijne rasp.
In cocktails voor gewichtstoename kunt u ook een beetje gebroken noten toevoegen.
Je bent actief betrokken bij sport
Voor een fitnessdame is eiwit een voedingsstof nummer 1, het tekort kan de kwaliteit van training en uiterlijk sterk beïnvloeden. Voordat je gaat trainen, kun je je lichaam verwennen met een cocktail met een banaan om kracht en energie te geven, en na - een lichte cocktail met magere kwark en fruit. Een goede optie om de cocktail te versterken met eiwit is het gebruik van gedroogde melk.
U wilt uw gezondheid verbeteren en goed eten
Gezondheid is een must voor elke persoon, maar in moderne omstandigheden is een dergelijke mogelijkheid niet voor iedereen beschikbaar. Eiwitcocktails vullen het tekort aan voedingsstoffen en vitamines. Melkeiwit wordt gemakkelijk opgenomen en met zijn intolerantie kan melk gemakkelijk worden vervangen door yoghurt, kefir of gefermenteerde melk. Kwark is een bron van calcium en een nuttig eiwit. Fruit voorziet het lichaam van nuttige vezels, vocht, vitamines en mineralen. Granen zijn een bron van nuttige koolhydraten en sporenelementen. Dit alles in combinatie met honing en noten is een smakelijke en nuttige mix.
Je kunt zelf de samenstelling van cocktails regelen - sommige zoals intensiever, anderen kunnen een lepel poederconcentraat aan de cocktail toevoegen, sommigen aan melk, en anderen - yoghurt.
Een proteïnecocktail kan een goed alternatief zijn voor het 'out-of-home' eten, bijvoorbeeld op het werk. Eigengemaakte cocktails in sommige opzichten zijn zelfs beter dan die van winkels - zonder toevoegingen, en je kunt de samenstelling zelf kiezen, afhankelijk van je eigenschappen. Ze worden goed opgenomen en kunnen gemakkelijk worden bereid. Natuurlijk is het niet zo eenvoudig als het openen van een pakket chips, maar als u uw gezondheid en uiterlijk op prijs stelt, zult u geen 10 minuten tijd sparen
Maak van je dieet effectieve proteïne-eiwitcocktails - een mengsel met een hoge concentratie proteïne. Ze zijn beschikbaar als een kant-en-klaar oplosbaar poeder , maar het is niet nodig om hem achterna te rennen naar de sportvoedingswinkel. Eiwitcocktails kunnen eenvoudig onafhankelijk van de beschikbare ingrediënten thuis worden bereid. De recepten zijn heel eenvoudig en erg lekker.
belkovy_kokteil
De cocktail bestaat uit
- Basics: melk, yoghurt, yoghurt of een ander gefermenteerd melkproduct (verkrijgbaar wei)
- eiwitgedeelte: kwark, room, kaas, melkpoeder, eiwitpoeder
- vitaminen: fruit
- aroma: honing, vanille, chocolade, etc.
Het recept voor een eiwitdrank hangt af van het uiteindelijke doel dat u nastreeft:
Voor het verliezen van gewicht
Eiwitten spelen een zeer belangrijke rol voor het lichaam in de periode van gewichtsverlies, het is goed en lang verzadigd, geeft energie en laat niet toe om de spiermassa te verminderen. Eiwitcocktail, thuis gekookt, zal de calorische inhoud van het hele dieet helpen verminderen en supplementen zullen het lichaam van vitaminen voorzien.
Je kunt cocktails op verschillende manieren gebruiken - je kunt ze vervangen door diners en desserts, of je kunt lossingsdagen regelen op eiwitshakes. Hier zijn een paar recepten voor cocktails met afvallen:
Een mix van "Sibarit"
Ideaal voor een vastendag vanwege het hoge eiwitgehalte. Om een portie cocktail voor de hele dag te bereiden, heb je nodig:
- 300 - 400 g magere kwark,
- 300 - 400 g fruit (alle, behalve voor calorierijke bananen, bijvoorbeeld pruimen)
Het recept is heel eenvoudig - je nodig hebt om groenten in een blender te hakken en meng met kwark. Het is beter om een andere vruchten en bessen te nemen - appels, peren, kiwi's, perziken, kersen, aardbeien, enz., Als onderdeel van een cocktail meer divers zal zijn. Niet verboden om te drinken om een kleine hoeveelheid van yoghurt verdunnen met geen suiker of sap. Verdeel het hele volume in 5 porties en proef gedurende de dag. Deze cocktail bevat een dagelijkse eiwitnorm voor vrouwen, veel vitamines en vezels die nuttig zijn voor de spijsvertering. Dankzij hem zal je niet alleen afvallen, maar er ook beter uitzien.
Cocktailproteïne "Chocolade"
Het kan worden gedronken in plaats van dessert, calorie-inhoud - niet meer dan 150 Kcal. Meng 2 eetlepels magere kwark met een theelepel honing, roer in een kleine hoeveelheid heet water een eetlepel natuurlijke cacao, meng met de wrongelmassa en roer onder roeren 150 ml magere melk. Op dezelfde manier kunt u een koffiecocktail maken. Voeg in het voltooide drankje, indien gewenst, een snuifje kaneel of vanille toe en een kleine hoeveelheid chocolade is niet verboden.
Havermout cocktail
Geschikt als ontbijt. Neem 1-2 eetlepels. haver vlokken van instant koken, malen, steak een glas warme melk gedurende 10 minuten, voeg dan een halve geraspte appel, een eetlepel kwark en roer goed.
De smaak van de cocktail kan worden verbeterd door een kleine hoeveelheid honing of fructose, vergeet echter niet dat dit het caloriegehalte verhoogt.
Voor gewichtstoename
Een tekort aan gewicht is ook een veel voorkomend verschijnsel en het kan erg moeilijk zijn om ermee om te gaan. Om tenminste een paar kilo te krijgen, moet je goed en goed eten. Echter, vet vlees en broodjes helpen de oorzaak niet, je hebt kwaliteitsvoedsel nodig. Hoogwaardige eiwitten en koolhydraten helpen het lichaam bij het opbouwen van nuttige spiermassa en verhongeren niet.
Voor gewichtstoename is het nodig om de eiwitshake te "versterken" met nuttige koolhydraten - bananen, gedroogd fruit, honing en zelfs de kwark met melk hoeven niet te worden afgeroomd. Voeg ook noten, maïs of graanvlokken toe. Als je een tekort aan gewicht hebt, probeer dan een snack met heerlijke en gezonde drankjes:
"Banaan"
Razumnite rijpe banaan met een lepel honing, 50 gram kwark en roer met een glas melk.
"Chocolade"
50 g kwark van medium vet, verdunnen met een glas warme melk, voeg een lepel cacao toe en rasp 20 g chocolade op een fijne rasp.
In cocktails voor gewichtstoename kunt u ook een beetje gebroken noten toevoegen.
Je bent actief betrokken bij sport
Voor een fitnessdame is eiwit een voedingsstof nummer 1, het tekort kan de kwaliteit van training en uiterlijk sterk beïnvloeden. Voordat je gaat trainen, kun je je lichaam verwennen met een cocktail met een banaan om kracht en energie te geven, en na - een lichte cocktail met magere kwark en fruit. Een goede optie om de cocktail te versterken met eiwit is het gebruik van gedroogde melk.
U wilt uw gezondheid verbeteren en goed eten
Gezondheid is een must voor elke persoon, maar in moderne omstandigheden is een dergelijke mogelijkheid niet voor iedereen beschikbaar. Eiwitcocktails vullen het tekort aan voedingsstoffen en vitamines. Melkeiwit wordt gemakkelijk opgenomen en met zijn intolerantie kan melk gemakkelijk worden vervangen door yoghurt, kefir of gefermenteerde melk. Kwark is een bron van calcium en een nuttig eiwit. Fruit voorziet het lichaam van nuttige vezels, vocht, vitamines en mineralen. Granen zijn een bron van nuttige koolhydraten en sporenelementen. Dit alles in combinatie met honing en noten is een smakelijke en nuttige mix.
Je kunt zelf de samenstelling van cocktails regelen - sommige zoals intensiever, anderen kunnen een lepel poederconcentraat aan de cocktail toevoegen, sommigen aan melk, en anderen - yoghurt.
Een proteïnecocktail kan een goed alternatief zijn voor het 'out-of-home' eten, bijvoorbeeld op het werk. Eigengemaakte cocktails in sommige opzichten zijn zelfs beter dan die van winkels - zonder toevoegingen, en je kunt de samenstelling zelf kiezen, afhankelijk van je eigenschappen. Ze worden goed opgenomen en kunnen gemakkelijk worden bereid. Natuurlijk is het niet zo eenvoudig als het openen van een pakket chips, maar als u uw gezondheid en uiterlijk op prijs stelt, zult u geen 10 minuten tijd sparen
Hoe korte broek te nemen voor gewichtsverlies
Dat komt alleen niet op met slankmakende dames om je weg te banen naar een mooie figuur, die vaak problematisch is aan de onderkant ... Een manier om zich te ontdoen van zachte heupen is een neopreenbroekje om af te vallen.
In online winkels worden veel soorten van deze slipjes verkocht en bevatten alle pakketten foto's van slanke vrouwen die met behulp van korte broeken gemakkelijk afvallen. De prijs van de goederen is erg democratisch, maar ... haast je niet om te bestellen.
Laten we eerst alle voors en tegens evalueren, broek voor gewichtsverlies van alle kanten bekijken en dan beslissen of het de moeite waard is om er geld aan uit te geven.
kleintje
Wat zijn de shorts om gewicht te verliezen?
Deze shorts zijn genaaid van waterdicht materiaal - neopreen. Kleding van neopreen heeft een dikte van ongeveer 3-5 mm, binnenzijde - neopreen, hoewel sommige fabrikanten hun katoenen coating voorzichtig buiten aanbrengen - het doekoppervlak is vaak zwart of minder vaak blauw.
Aan de zijkant zit een rits. Eerlijk gezegd, vanuit een esthetisch oogpunt, is er geen aantrekkingskracht - ruwe naden, geen kleurvariëteit, maar nu gaat het daar niet over. De belangrijkste functie van dergelijke kleding is immers gewichtsverlies.
Shorts gemaakt van rubber materiaal, sluiten nauw aan op het lichaam, laten het gevormde vocht en de warmte niet verdampen, daarom is het proces van zweten opmerkelijk verbeterd. Vooral het betreft diegenen die zich in deze kleding bezighouden met fitness, van hen loopt het water letterlijk. Het is moeilijk om te bewegen in deze jurk, daarom is het moeilijk om het te gebruiken voor oefeningen, hoewel het mogelijk is indien gewenst. Het is het beste om tijdens het joggen in korte broeken te poseren, les te geven op cardiomachines (loopband, fiets, ellipsoïde, stepper, enz.). Je zult er veel warmer aan doen, om niet te zeggen dat je het warm hebt.
Tijdens het dragen van korte broeken, worden de huid en de nabijgelegen vetlaag warm, neemt het metabolisme, de bloedcirculatie toe en versnelt het proces van desintegratie van vetcellen. Samen met dit gaat de zwelling weg - je zweet heel sterk, dankzij de vermindering van de manifestaties van cellulitis. Echter, vanwege de lichaamsbouw bij sommige vrouwen - een dunne taille, maar de volume heupen, kan het zijn dat shorts zich niet aan het lichaam hechten en zal het effect verminderen.
Voors en tegens van het kopen van shorts
Het gebruik van korte broeken kan erg aantrekkelijk lijken en een snelle manier om af te vallen. Een ander verleidelijk moment is de schijnbare mogelijkheid van een lokale correctie van de figuur. Het is geen geheim dat vrouwen in het onderste deel van het figuur vaak correctie nodig hebben, en korte broekjes beloven een snelle release van de "oren" op de heupen. Hoe effectief en verantwoord is het gebruik van kleding en hoe kan het bedreigen?
Argumenten "voor"
Shorts voor gewichtsverlies kunnen als een hulpmiddel worden beschouwd - ze hebben zowel een fysiek als psychologisch effect. Vloeistofverlies heeft een positief effect op de weegschaal, waardoor u op het goede spoor blijft en denkt dat u in een uur van overmatig lichamelijk werk (voor iemand een prestatie en een eenvoudige run wordt) slechts 300 g hebt verloren. Het gebruik van korte broeken om gewicht te verliezen kan leiden tot bijna kilogram "loodlijn" na de sessie. Ja, het zal water zijn, maar je zult ook een extra hoeveelheid vet spenderen. Dit is vooral belangrijk bij snel gewichtsverlies, wanneer elke minuut duur is en verschillende methoden worden gebruikt.
Cellulitis op "smakelijke plaatsen" door het gebruik van korte broeken neemt ook af. De verwarmende en zwetende effecten helpen bij het verwijderen van zwelling en verbeteren de bloed- en lymfecirculatie. En over het algemeen is een korte broek van neopreen minder schadelijk dan het gebruik van tabletten, theeën en andere "transpiratie" -middelen voor gewichtsverlies. En ... over het algemeen is dit het einde van de plussen.
Tekortkomingen voor het verliezen van gewicht
Shorts voor gewichtsverlies is niet zo onschuldig als het op het eerste gezicht lijkt. Om ze te gebruiken, zijn er contra-indicaties. Dit huidziekten, oncologische aandoeningen, spataderen, zwangerschap, gynaecologische aandoeningen. Er zijn beperkingen op de carry - niet meer dan 40 minuten, want dan is er een gevaarlijke oververhitting van de inwendige organen, hetgeen zeer ongewenst is voor de gezondheid van de delicate vrouwen, en kan leiden tot irritatie van de huid ... In het algemeen, het dragen van rubber kleding is niet fysiologische.
Om te profiteren van korte broeken voor gewichtsverlies, moeten ze worden gebruikt tijdens lichamelijke activiteit - training, schoonmaken, enz. Verminder de vetlaag door simpelweg een korte broek te dragen zonder fysieke inspanning is onmogelijk. Denk eraan dat u op de bank ligt of langzaam slentert in korte broeken om gewicht te verliezen, uw gewicht neemt niet af.
Afvallen en een mooi, proportioneel lichaam vinden, vereist veel inspanning, tijd en geduld. Je moet regelmatig sporten en de aanbevelingen voor voedingsvoeding volgen , alleen dan merk je het effect van het gebruik van korte broeken. Maar dan rijst de vraag: waarom zijn ze nodig?
In online winkels worden veel soorten van deze slipjes verkocht en bevatten alle pakketten foto's van slanke vrouwen die met behulp van korte broeken gemakkelijk afvallen. De prijs van de goederen is erg democratisch, maar ... haast je niet om te bestellen.
Laten we eerst alle voors en tegens evalueren, broek voor gewichtsverlies van alle kanten bekijken en dan beslissen of het de moeite waard is om er geld aan uit te geven.
kleintje
Wat zijn de shorts om gewicht te verliezen?
Deze shorts zijn genaaid van waterdicht materiaal - neopreen. Kleding van neopreen heeft een dikte van ongeveer 3-5 mm, binnenzijde - neopreen, hoewel sommige fabrikanten hun katoenen coating voorzichtig buiten aanbrengen - het doekoppervlak is vaak zwart of minder vaak blauw.
Aan de zijkant zit een rits. Eerlijk gezegd, vanuit een esthetisch oogpunt, is er geen aantrekkingskracht - ruwe naden, geen kleurvariëteit, maar nu gaat het daar niet over. De belangrijkste functie van dergelijke kleding is immers gewichtsverlies.
Shorts gemaakt van rubber materiaal, sluiten nauw aan op het lichaam, laten het gevormde vocht en de warmte niet verdampen, daarom is het proces van zweten opmerkelijk verbeterd. Vooral het betreft diegenen die zich in deze kleding bezighouden met fitness, van hen loopt het water letterlijk. Het is moeilijk om te bewegen in deze jurk, daarom is het moeilijk om het te gebruiken voor oefeningen, hoewel het mogelijk is indien gewenst. Het is het beste om tijdens het joggen in korte broeken te poseren, les te geven op cardiomachines (loopband, fiets, ellipsoïde, stepper, enz.). Je zult er veel warmer aan doen, om niet te zeggen dat je het warm hebt.
Tijdens het dragen van korte broeken, worden de huid en de nabijgelegen vetlaag warm, neemt het metabolisme, de bloedcirculatie toe en versnelt het proces van desintegratie van vetcellen. Samen met dit gaat de zwelling weg - je zweet heel sterk, dankzij de vermindering van de manifestaties van cellulitis. Echter, vanwege de lichaamsbouw bij sommige vrouwen - een dunne taille, maar de volume heupen, kan het zijn dat shorts zich niet aan het lichaam hechten en zal het effect verminderen.
Voors en tegens van het kopen van shorts
Het gebruik van korte broeken kan erg aantrekkelijk lijken en een snelle manier om af te vallen. Een ander verleidelijk moment is de schijnbare mogelijkheid van een lokale correctie van de figuur. Het is geen geheim dat vrouwen in het onderste deel van het figuur vaak correctie nodig hebben, en korte broekjes beloven een snelle release van de "oren" op de heupen. Hoe effectief en verantwoord is het gebruik van kleding en hoe kan het bedreigen?
Argumenten "voor"
Shorts voor gewichtsverlies kunnen als een hulpmiddel worden beschouwd - ze hebben zowel een fysiek als psychologisch effect. Vloeistofverlies heeft een positief effect op de weegschaal, waardoor u op het goede spoor blijft en denkt dat u in een uur van overmatig lichamelijk werk (voor iemand een prestatie en een eenvoudige run wordt) slechts 300 g hebt verloren. Het gebruik van korte broeken om gewicht te verliezen kan leiden tot bijna kilogram "loodlijn" na de sessie. Ja, het zal water zijn, maar je zult ook een extra hoeveelheid vet spenderen. Dit is vooral belangrijk bij snel gewichtsverlies, wanneer elke minuut duur is en verschillende methoden worden gebruikt.
Cellulitis op "smakelijke plaatsen" door het gebruik van korte broeken neemt ook af. De verwarmende en zwetende effecten helpen bij het verwijderen van zwelling en verbeteren de bloed- en lymfecirculatie. En over het algemeen is een korte broek van neopreen minder schadelijk dan het gebruik van tabletten, theeën en andere "transpiratie" -middelen voor gewichtsverlies. En ... over het algemeen is dit het einde van de plussen.
Tekortkomingen voor het verliezen van gewicht
Shorts voor gewichtsverlies is niet zo onschuldig als het op het eerste gezicht lijkt. Om ze te gebruiken, zijn er contra-indicaties. Dit huidziekten, oncologische aandoeningen, spataderen, zwangerschap, gynaecologische aandoeningen. Er zijn beperkingen op de carry - niet meer dan 40 minuten, want dan is er een gevaarlijke oververhitting van de inwendige organen, hetgeen zeer ongewenst is voor de gezondheid van de delicate vrouwen, en kan leiden tot irritatie van de huid ... In het algemeen, het dragen van rubber kleding is niet fysiologische.
Om te profiteren van korte broeken voor gewichtsverlies, moeten ze worden gebruikt tijdens lichamelijke activiteit - training, schoonmaken, enz. Verminder de vetlaag door simpelweg een korte broek te dragen zonder fysieke inspanning is onmogelijk. Denk eraan dat u op de bank ligt of langzaam slentert in korte broeken om gewicht te verliezen, uw gewicht neemt niet af.
Afvallen en een mooi, proportioneel lichaam vinden, vereist veel inspanning, tijd en geduld. Je moet regelmatig sporten en de aanbevelingen voor voedingsvoeding volgen , alleen dan merk je het effect van het gebruik van korte broeken. Maar dan rijst de vraag: waarom zijn ze nodig?
Fitness na de bevalling
Een jonge moeder is vastbesloten om haar figuur op orde te brengen. Tijdens de zwangerschap zijn de contouren van het lichaam veranderd en daarmee moet je onmiddellijk iets doen. Kom naar het formulier zal fitness na de bevalling helpen. Het overgewicht van het lichaam van de jonge moeder heeft niets nodig, maar u moet geleidelijk beginnen.
kate_middleton_baby
Voordat u begint met trainen, moet u "goed" krijgen van de arts en zich houden aan de volgende hoofdaanbevelingen:
In de postpartumperiode, vermijd springen, oefeningen met een sterke spanning van de buikspieren en in het algemeen intense training zoals een zumba, hoewel aniron, etc. Uw doel is niet om te registreren, maar om de gezondheid te verbeteren en te herstellen.
Merk op dat het lichaam verzwakt is na de zwangerschap en de bevalling, en borstvoeding put voedingsstoffen uit, dus de belasting moet zacht zijn en niet zozeer gericht zijn op het verliezen van gewicht als op verbeteren - metabolisme verbetering, versterking van buikspieren en rug, etc.
Voor oefeningen, fitball, een expander, een hoepel is erg goed. Deze eenvoudige simulators kunnen eenvoudig thuis worden geplaatst en met succes worden gebruikt.
Als sommige oefeningen te moeilijk zijn, doe dit dan met extra ondersteuning.
Doe een gemiddeld tempo gedurende een half uur, doe 15-20 herhalingen van elke oefening. Houd er rekening mee dat overmatige belasting de smaak en samenstelling van moedermelk kan veranderen.
Probeer voldoende slaap te krijgen en oefeningen te doen op een geschikt moment, wanneer er een verlangen en een uitbarsting van energie is. De tijd dat de baby wakker is, gebruik hem voor wandelingen - zuurstof is nuttig voor jullie beiden!
Vrouwen na een keizersnede hebben een artsenconsult nodig, ze moeten extra voorzichtig zijn om fysieke problemen te voorkomen.
Ideaal voor lichamelijke inspanning na de geboorte is yoga, pilates, wandelen, ademhalingstechnieken uit yoga.
Een paar dagen na de geboorte, eenvoudige ademhalingsoefeningen, oefeningen voor kleinschalige organen (bekkenopwaartse liften), enz., Zullen doen. Dit alles zal helpen om het werk van de ingewanden vast te stellen en de bloedcirculatie te versnellen.
Voor velen brengt de nood de omvang en het uiterlijk van de buik na de bevalling. Dringende maatregelen moeten worden genomen als de taille groter is dan 80 cm - overtollig vet vormt een directe bedreiging voor de gezondheid van het hart. Dan moet je contact opnemen met een gynaecoloog-endocrinoloog, die zal helpen om de oorzaak van overgewicht te achterhalen en weg te nemen.
Complexe oefeningen voor gewichtsverlies na de bevalling
Het fitnesscomplex voor jonge moeders kan er als volgt uitzien:
Opwarmen - stap ter plaatse of aërobe stappen gedurende 5-7 minuten. U kunt een klep toevoegen met uw handen.
Kraakpanden. Squats - dit is misschien een van de meest veelzijdige en nuttige oefeningen, het heeft een goed vetverbrandend effect en spant de spieren aan. Je kunt zowel klassieke sit-ups doen als squatten in de buurt van de muur (de tweede optie is eenvoudiger). Doe 3-4 sets van 15-20 herhalingen.
Diagonale wendingen voor de pers. Ga op de grond liggen, buig je knieën en leg het op de grond, leg je handen achter je hoofd. Bij uitademing, til het lichaam en de linker sleur op, laat het lichaam naar links draaien, probeer de rechter elleboog van de linkerknie te raken. Ga terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Schouderbrug. Lig op je rug, buig je knieën en zet het zo dicht mogelijk bij jezelf. Schud het bekken geleidelijk van de vloer en til het op zodat alleen de voeten, scapula en hoofd op de grond blijven. Soepel op de grond vallen.
Een kat is slecht - een kat is vriendelijk. Sta op handen en voeten, rond je rug bij het uitademen en buig voor inspiratie naar beneden.
Push-ups terug uit een stoel of bank. Triceps worden versterkt.
Aan het einde van de training, rek je goed. Uit mijn eigen ervaring herinner ik me dat goede resultaten werden verkregen door te lopen, oefeningen op de pers, inhalen van de buik en rekoefeningen met "hoera".
Afzonderlijk wil ik het hebben over voeding. Over diëten kan niet en toespraken zijn, omdat je er eerst en vooral zelf last van zult hebben - extra gewicht zal worden toegevoegd met vallende haren, slechte huid en "vliegende" tanden.
Eet voedsel dat rijk is aan vitamines, mineralen, complexe koolhydraten en eiwitten . Beperk de hoeveelheid zout in de voeding en vergeet snoep, fastfood, worst en mayonaise - deze producten zullen alleen maar schade aanrichten. Degenen die de baby borstvoeding geven, aanbevelingen voor voeding zullen een kinderarts geven.
Laat je niet "dwaas" voelen om "experts" te overtuigen die zeggen dat je brood en boter moet eten en thee moet drinken met gecondenseerde melk! Van deze melk is het onwaarschijnlijk dat deze zal toenemen, maar de kont en buik zullen zeker in omvang toenemen.
De optimale snelheid van het gewichtsverlies is 300-500 g per week, dit is een gezonde indicator die u in staat stelt om gemakkelijk extra kilo's kwijt te raken, zonder in te leveren op de gezondheid, en om de resultaten te consolideren. Het belangrijkste is om de maat in alles te observeren.
kate_middleton_baby
Voordat u begint met trainen, moet u "goed" krijgen van de arts en zich houden aan de volgende hoofdaanbevelingen:
In de postpartumperiode, vermijd springen, oefeningen met een sterke spanning van de buikspieren en in het algemeen intense training zoals een zumba, hoewel aniron, etc. Uw doel is niet om te registreren, maar om de gezondheid te verbeteren en te herstellen.
Merk op dat het lichaam verzwakt is na de zwangerschap en de bevalling, en borstvoeding put voedingsstoffen uit, dus de belasting moet zacht zijn en niet zozeer gericht zijn op het verliezen van gewicht als op verbeteren - metabolisme verbetering, versterking van buikspieren en rug, etc.
Voor oefeningen, fitball, een expander, een hoepel is erg goed. Deze eenvoudige simulators kunnen eenvoudig thuis worden geplaatst en met succes worden gebruikt.
Als sommige oefeningen te moeilijk zijn, doe dit dan met extra ondersteuning.
Doe een gemiddeld tempo gedurende een half uur, doe 15-20 herhalingen van elke oefening. Houd er rekening mee dat overmatige belasting de smaak en samenstelling van moedermelk kan veranderen.
Probeer voldoende slaap te krijgen en oefeningen te doen op een geschikt moment, wanneer er een verlangen en een uitbarsting van energie is. De tijd dat de baby wakker is, gebruik hem voor wandelingen - zuurstof is nuttig voor jullie beiden!
Vrouwen na een keizersnede hebben een artsenconsult nodig, ze moeten extra voorzichtig zijn om fysieke problemen te voorkomen.
Ideaal voor lichamelijke inspanning na de geboorte is yoga, pilates, wandelen, ademhalingstechnieken uit yoga.
Een paar dagen na de geboorte, eenvoudige ademhalingsoefeningen, oefeningen voor kleinschalige organen (bekkenopwaartse liften), enz., Zullen doen. Dit alles zal helpen om het werk van de ingewanden vast te stellen en de bloedcirculatie te versnellen.
Voor velen brengt de nood de omvang en het uiterlijk van de buik na de bevalling. Dringende maatregelen moeten worden genomen als de taille groter is dan 80 cm - overtollig vet vormt een directe bedreiging voor de gezondheid van het hart. Dan moet je contact opnemen met een gynaecoloog-endocrinoloog, die zal helpen om de oorzaak van overgewicht te achterhalen en weg te nemen.
Complexe oefeningen voor gewichtsverlies na de bevalling
Het fitnesscomplex voor jonge moeders kan er als volgt uitzien:
Opwarmen - stap ter plaatse of aërobe stappen gedurende 5-7 minuten. U kunt een klep toevoegen met uw handen.
Kraakpanden. Squats - dit is misschien een van de meest veelzijdige en nuttige oefeningen, het heeft een goed vetverbrandend effect en spant de spieren aan. Je kunt zowel klassieke sit-ups doen als squatten in de buurt van de muur (de tweede optie is eenvoudiger). Doe 3-4 sets van 15-20 herhalingen.
Diagonale wendingen voor de pers. Ga op de grond liggen, buig je knieën en leg het op de grond, leg je handen achter je hoofd. Bij uitademing, til het lichaam en de linker sleur op, laat het lichaam naar links draaien, probeer de rechter elleboog van de linkerknie te raken. Ga terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Schouderbrug. Lig op je rug, buig je knieën en zet het zo dicht mogelijk bij jezelf. Schud het bekken geleidelijk van de vloer en til het op zodat alleen de voeten, scapula en hoofd op de grond blijven. Soepel op de grond vallen.
Een kat is slecht - een kat is vriendelijk. Sta op handen en voeten, rond je rug bij het uitademen en buig voor inspiratie naar beneden.
Push-ups terug uit een stoel of bank. Triceps worden versterkt.
Aan het einde van de training, rek je goed. Uit mijn eigen ervaring herinner ik me dat goede resultaten werden verkregen door te lopen, oefeningen op de pers, inhalen van de buik en rekoefeningen met "hoera".
Afzonderlijk wil ik het hebben over voeding. Over diëten kan niet en toespraken zijn, omdat je er eerst en vooral zelf last van zult hebben - extra gewicht zal worden toegevoegd met vallende haren, slechte huid en "vliegende" tanden.
Eet voedsel dat rijk is aan vitamines, mineralen, complexe koolhydraten en eiwitten . Beperk de hoeveelheid zout in de voeding en vergeet snoep, fastfood, worst en mayonaise - deze producten zullen alleen maar schade aanrichten. Degenen die de baby borstvoeding geven, aanbevelingen voor voeding zullen een kinderarts geven.
Laat je niet "dwaas" voelen om "experts" te overtuigen die zeggen dat je brood en boter moet eten en thee moet drinken met gecondenseerde melk! Van deze melk is het onwaarschijnlijk dat deze zal toenemen, maar de kont en buik zullen zeker in omvang toenemen.
De optimale snelheid van het gewichtsverlies is 300-500 g per week, dit is een gezonde indicator die u in staat stelt om gemakkelijk extra kilo's kwijt te raken, zonder in te leveren op de gezondheid, en om de resultaten te consolideren. Het belangrijkste is om de maat in alles te observeren.
Hoe goed te rennen om gewicht te verliezen
Hardlopen is een van de meest populaire en toegankelijke vormen van fitness, daarnaast is het ook erg handig voor de gezondheid. Wij, bezorgd over ons figuur, zijn het meest bezorgd over het vermogen van de race om extra calorieën te verbranden. Hoe te rennen om gewicht te verliezen, leer je van dit artikel.
Julia
Hoe loop ik snel of langzaam?
Kijk naar de lopers - ze zijn verdeeld in twee soorten - sprinters en marathonlopers. De eerste hebben een goed ontwikkelde spieropbouw van het lichaam en de benen, inclusief, maar marathonlopers - mager, "droog". Op het eerste gezicht lijkt een dergelijk verschil misschien absurd, want beide zijn hardlopers! Het ding is dat "snel" en "langzaam" lopen verschillende soorten spiervezels ontwikkelen en ze reageren anders op de belasting.
Bij snel rennen voor korte afstanden werken "snelle" vezels, die onder dergelijke belastingen toenemen (of liever dikker worden). Langzaam lopen maakt echter gebruik van "langzame" vezels, die hun afmetingen praktisch niet van de training veranderen.
Bepaal zelf hoe je eruit wilt zien - "droog" of "krachtig". Als dergelijke opties niet bij je passen, kies dan een 'gulden middenweg' en wissel deze soorten rennen af, dan krijg je een lichaam zonder overtollig vet en met redelijk ontwikkelde spieren.
Loop niet constant in hetzelfde tempo, het lichaam went aan de monotonie. Regelmatig een kleine "shake" regelen. Je kunt bijvoorbeeld snel een honderd meter markeren meerdere keren, of omgekeerd, ongeveer 5 km in een rustig tempo (natuurlijk, alles moet worden gedaan in verhouding tot zijn fysieke mogelijkheden). Goede resultaten worden gegeven door deze techniek - een paar minuten of langzaam gaan, vervolgens 1-2 minuten - in een gematigd tempo en nog een minuut rennen - snel rennen, dan herhaalt de cyclus zich, en dus minstens 3-4 cycli. Een dergelijke training is een uitstekende "shake" voor substantie-uitwisseling, het helpt om vet te verbranden en spieren in toon te brengen.
De hoeveelheid verloren calorieën, dat wil zeggen energie-verbruikende jogs, hangt af van de snelheid, de tijd en uw eigen gewicht. Gemiddeld brandt 1 uur hardlopen ongeveer 400-500 Kcal. Het energieverbruik neemt toe als je naar een berg of een ander land loopt. Het is niet nodig om weegmiddelen te gebruiken om het effect te versterken - het is schadelijk voor zachte vrouwelijke gewrichten.
De basisregels voor hardlopen om af te vallen:
1. Begin met een warming-up en eindig met een "hapering". Dit is de regel voor elke training. Je kunt je reis starten door te lopen, geleidelijk versnellend, het is toegestaan om de gebruikelijke warming-up uit te voeren als voor de training en dan al te rennen. Na het joggen, trek je de beenspieren.
2. Let op welzijn en ademhaling. Als het makkelijk voor je is, dan is het zinloos om te trainen, hetzelfde geldt voor diegene die elke keer op een run "sterft". Je moet de last voelen, maar een paar woorden kunnen zeggen tegen je vriend. De hartslag tijdens de run moet in het bereik van 110-140 slagen per minuut liggen. Je moet voldoende lucht hebben, dus adem diep in en houd je adem niet in.
3. Verhoog de belasting geleidelijk. Probeer dagelijks minstens 30-40 minuten te rennen, je kunt 15-20 minuten twee keer per dag rennen. Tijdens het joggen, het tempo van het rennen veranderen, dan versnellen en dan vertragen.
4. Draag goed en weer. Kleding en schoeisel moeten sportief zijn, afgestemd op maat en seizoen. Besteed speciale aandacht aan schoenen - de zool moet schokken absorberen en de sneakers zelf - het is goed om een voet te houden.
Hoe te eten voor en na het joggen
Eerder werd gedacht dat het gewichtsverlies niet twee uur kunt eten voor en na de les, maar moderne voedingsdeskundigen geloven dat dit verkeerd is, want er zijn lange intervallen tussen de maaltijden. Twee uur voor de klas volledig kan eten (maar niet te veel eten) als je geen tijd hebt om het te doen, voor de inspanning, iets lichts eten - fruit, een handvol gedroogd fruit, een boterham met thee, thee met honing, etc.
Een kleine (!) Hoeveelheid koolhydraten geeft je kracht voor training en zal vetverbranding niet voorkomen.
Wacht na de sessie 40 minuten (neem gewoon tijd om te douchen en een kopje thee te drinken) en dan kunt u een beetje eiwitrijk voedsel (vis, kip, kwark, eieren) met groenten betalen (voeg minimaal olie toe).
Je kunt drinken terwijl je aan het joggen bent, en zelfs nodig hebt, met kleine slokjes. Degenen die zichzelf van vloeistoffen beroven, zijn uitgedroogd en hebben andere problemen. Als u op een lege maag traint, drink dan 1-2 kopjes water om de waterhuishouding goed te maken.
Wanneer is het beter om te rennen om af te vallen?
Пробежка с утра натощак сжигает больше всего жира, поскольку все съеденное вчера организм уже переработал, и физическая нагрузка заставляет его сжигать именно жиры. Но! Многим бегать с утра тяжело, а тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем (а они есть у многих) может просто-напросто стать плохо. Да и силы бегать натощак найдутся не у всех.
Лучшее время для пробежки – то, когда вы на нее настроены, когда у вас есть время, силы и желание. Поэтому бегайте, когда вам этого, действительно, хочется и старайтесь, чтобы тренировки были для вас удовольствием, а не обременительной повинностью.
Julia
Hoe loop ik snel of langzaam?
Kijk naar de lopers - ze zijn verdeeld in twee soorten - sprinters en marathonlopers. De eerste hebben een goed ontwikkelde spieropbouw van het lichaam en de benen, inclusief, maar marathonlopers - mager, "droog". Op het eerste gezicht lijkt een dergelijk verschil misschien absurd, want beide zijn hardlopers! Het ding is dat "snel" en "langzaam" lopen verschillende soorten spiervezels ontwikkelen en ze reageren anders op de belasting.
Bij snel rennen voor korte afstanden werken "snelle" vezels, die onder dergelijke belastingen toenemen (of liever dikker worden). Langzaam lopen maakt echter gebruik van "langzame" vezels, die hun afmetingen praktisch niet van de training veranderen.
Bepaal zelf hoe je eruit wilt zien - "droog" of "krachtig". Als dergelijke opties niet bij je passen, kies dan een 'gulden middenweg' en wissel deze soorten rennen af, dan krijg je een lichaam zonder overtollig vet en met redelijk ontwikkelde spieren.
Loop niet constant in hetzelfde tempo, het lichaam went aan de monotonie. Regelmatig een kleine "shake" regelen. Je kunt bijvoorbeeld snel een honderd meter markeren meerdere keren, of omgekeerd, ongeveer 5 km in een rustig tempo (natuurlijk, alles moet worden gedaan in verhouding tot zijn fysieke mogelijkheden). Goede resultaten worden gegeven door deze techniek - een paar minuten of langzaam gaan, vervolgens 1-2 minuten - in een gematigd tempo en nog een minuut rennen - snel rennen, dan herhaalt de cyclus zich, en dus minstens 3-4 cycli. Een dergelijke training is een uitstekende "shake" voor substantie-uitwisseling, het helpt om vet te verbranden en spieren in toon te brengen.
De hoeveelheid verloren calorieën, dat wil zeggen energie-verbruikende jogs, hangt af van de snelheid, de tijd en uw eigen gewicht. Gemiddeld brandt 1 uur hardlopen ongeveer 400-500 Kcal. Het energieverbruik neemt toe als je naar een berg of een ander land loopt. Het is niet nodig om weegmiddelen te gebruiken om het effect te versterken - het is schadelijk voor zachte vrouwelijke gewrichten.
De basisregels voor hardlopen om af te vallen:
1. Begin met een warming-up en eindig met een "hapering". Dit is de regel voor elke training. Je kunt je reis starten door te lopen, geleidelijk versnellend, het is toegestaan om de gebruikelijke warming-up uit te voeren als voor de training en dan al te rennen. Na het joggen, trek je de beenspieren.
2. Let op welzijn en ademhaling. Als het makkelijk voor je is, dan is het zinloos om te trainen, hetzelfde geldt voor diegene die elke keer op een run "sterft". Je moet de last voelen, maar een paar woorden kunnen zeggen tegen je vriend. De hartslag tijdens de run moet in het bereik van 110-140 slagen per minuut liggen. Je moet voldoende lucht hebben, dus adem diep in en houd je adem niet in.
3. Verhoog de belasting geleidelijk. Probeer dagelijks minstens 30-40 minuten te rennen, je kunt 15-20 minuten twee keer per dag rennen. Tijdens het joggen, het tempo van het rennen veranderen, dan versnellen en dan vertragen.
4. Draag goed en weer. Kleding en schoeisel moeten sportief zijn, afgestemd op maat en seizoen. Besteed speciale aandacht aan schoenen - de zool moet schokken absorberen en de sneakers zelf - het is goed om een voet te houden.
Hoe te eten voor en na het joggen
Eerder werd gedacht dat het gewichtsverlies niet twee uur kunt eten voor en na de les, maar moderne voedingsdeskundigen geloven dat dit verkeerd is, want er zijn lange intervallen tussen de maaltijden. Twee uur voor de klas volledig kan eten (maar niet te veel eten) als je geen tijd hebt om het te doen, voor de inspanning, iets lichts eten - fruit, een handvol gedroogd fruit, een boterham met thee, thee met honing, etc.
Een kleine (!) Hoeveelheid koolhydraten geeft je kracht voor training en zal vetverbranding niet voorkomen.
Wacht na de sessie 40 minuten (neem gewoon tijd om te douchen en een kopje thee te drinken) en dan kunt u een beetje eiwitrijk voedsel (vis, kip, kwark, eieren) met groenten betalen (voeg minimaal olie toe).
Je kunt drinken terwijl je aan het joggen bent, en zelfs nodig hebt, met kleine slokjes. Degenen die zichzelf van vloeistoffen beroven, zijn uitgedroogd en hebben andere problemen. Als u op een lege maag traint, drink dan 1-2 kopjes water om de waterhuishouding goed te maken.
Wanneer is het beter om te rennen om af te vallen?
Пробежка с утра натощак сжигает больше всего жира, поскольку все съеденное вчера организм уже переработал, и физическая нагрузка заставляет его сжигать именно жиры. Но! Многим бегать с утра тяжело, а тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем (а они есть у многих) может просто-напросто стать плохо. Да и силы бегать натощак найдутся не у всех.
Лучшее время для пробежки – то, когда вы на нее настроены, когда у вас есть время, силы и желание. Поэтому бегайте, когда вам этого, действительно, хочется и старайтесь, чтобы тренировки были для вас удовольствием, а не обременительной повинностью.
Hoe je spieren naar een meisje kunt pompen - coachtips
Velen zullen, na het lezen van de titel van dit bericht, vragen - waarom zou een meisje spieren hebben? De vraag is natuurlijk interessant en ik ben klaar om deze te beantwoorden.
Laten we om te beginnen eens praten over esthetiek. Vandaag de dag, op de pagina's van glossy magazines, kijken we niet naar anorexia, dunne modellen zoals tien jaar geleden, maar mooie vrouwen met uitgesproken vormen, vloeiende functies, zonder vooruitstekende botten.
Natuurlijk voor elk van hen, maar naar mijn mening zien ze er veel leuker uit en veroorzaken ze mijn oprechte bewondering. Hun mooie figuren worden "gesmeed" in de sportschool, op de simulators, omdat het de spieren zijn die ons helpen de lichaamslijnen glad en sexy te maken. Het zijn de spieren die de figuur een aangename "volheid" en "sappigheid" geven.
Jennifer Garner in de sportschool
Het tweede aspect is de gezondheid van zowel de eigen als de toekomstige kinderen. Spieren helpen breuken te voorkomen (ja-ja!), Intervertebrale en navelbreuken. Sterke spieren van de pers en de bekkenbodem zijn uitstekende assistenten tijdens de zwangerschap en bevalling.
Meer spieren zijn erg belangrijk voor gewichtsverlies. De spieren "consumeren" veel calorieën. Nou, belangrijker nog, het zal je elke dokter vertellen, vetcellen verbranden in de spier-methochondriën. Daarom, hoe harder de persoon, hoe gemakkelijker het is voor hem om gewicht te verliezen.
Het is dus belangrijk om spieren te trainen, vooral na 30 jaar, wanneer, ach, het verouderingsproces begint.
Hoe niet mannelijk te worden
Degenen die durfden te zwaaien, maar bang zijn om "mannelijk" te worden door te trainen met halters, kan ik het volgende zeggen - het vrouwelijk lichaam is uiterst terughoudend om spieren op te bouwen. Daarom is het onwaarschijnlijk dat je een bodybuilder voor een vrouw wordt.
Weet dat zelfs met heel zware trainingen en een eiwitrijk dieet, je niet meer dan 500 gram spieren per maand zult hebben. Er waren twee vrouwen in mijn trainingspraktijk die, door krachttraining, er echt uitzagen als een "vrouw met een peddel".
Maar dit is een uitzondering - ze hadden zo'n hormonale status, dat wil zeggen, een overmaat aan mannelijke hormonen zichtbaar voor het blote oog. Als je geen last hebt van verhoogde beharing, heeft het figuur traditionele vrouwelijke contouren, dan moet je je geen zorgen maken.
Hoe te slingeren
De beste spiergroei wordt bevorderd door krachttraining. Dit is een sportschool en poweryoga, Pilates, oefeningen met weerstand (rubberen band, espander). Denk niet dat het nodig is om zwaar te trekken - de belasting van 5-7 kg zal in eerste instantie voldoende zijn.
Competente training, zelfs met kleine schalen geeft een resultaat. U vraagt, wat betekent 'geletterd'? Ten eerste met een onberispelijke techniek. Verricht geen beweging door traagheid. Integendeel, hoe langzamer u doet, hoe beter voor de spieren en hoe minder kans op letsel.
Neem ten derde de regel van het aantal herhalingen en de opeenvolging van training van spiergroepen waar. Voer 12-15 herhalingen uit voor drie of vier benaderingen van de simulator met voldoende belasting, voldoende tastbare middelen.
Train drie tot vier keer per week gedurende een uur. Op de eerste dag - benen, schouders en de pers, in de tweede - de borst, triceps en de pers, in de derde - de rug, biceps en druk. Rekken doen na elke training, het is belangrijk om soepele en lange spieren te hebben.
Een geschatte reeks oefeningen kan er als volgt uitzien:
Eerste dag:
Squats,
lunges,
leg curls,
leg extensions,
lood benen rug
tillen halters voor hem,
hijs halters in de hand,
stak zijn kin,
Reverse Crunch,
Straight verdraaien,
helling halter van links naar rechts.
De tweede dag:
Bankdrukken,
Halter drukken in helling,
Hellingen kantelen , Opdrukken
,
Pullover,
Helling van de arm,
Rug-push-ups,
Heffen van de knieën in de bankschroef,
"Fiets",
Lichaamsrotaties met de bodibar.
De derde dag:
Stuwkracht van het blok voor het hoofd,
Duwkracht van het blok naar de borst,
Duwkracht van halters in de helling,
"Dode" trek,
Hyperextensie,
Buiging van de handen staand,
Variabele buiging van de handen,
"Plank" 2-3 maal gedurende 30-60 seconden.
Draaien op de fitball.
Het complex kan en moet zelfs worden veranderd en aangevuld als je sterker wordt.
Voeding voor spiergroei bij vrouwen
Mooie elastische spieren kunnen niet worden gepompt zonder de juiste voeding. Onthoud dat spieren niet groeien tijdens de training, maar tijdens de rust. En het materiaal voor hun groei is voedsel.
Om mooi, gezond en energiek te worden, is een compleet eiwit nodig - vlees, kip, vis, zuivelproducten, eieren. Al deze gezonde voedingsmiddelen moeten dagelijks worden gegeten, met minimaal 60-70 gram eiwit per dag.
Je kunt het krijgen van 100 g kwark, gekookte eieren, 150 gram vis, een glas melk, ryazhenka of kefir, 50 gram brood, 50 gram rijst of boekweit, een kleine hoeveelheid vlees en andere nuttige producten.
Drink voldoende vocht, en eet ook eiwitrijk voedsel met groenten en complexe koolhydraten.
Laten we om te beginnen eens praten over esthetiek. Vandaag de dag, op de pagina's van glossy magazines, kijken we niet naar anorexia, dunne modellen zoals tien jaar geleden, maar mooie vrouwen met uitgesproken vormen, vloeiende functies, zonder vooruitstekende botten.
Natuurlijk voor elk van hen, maar naar mijn mening zien ze er veel leuker uit en veroorzaken ze mijn oprechte bewondering. Hun mooie figuren worden "gesmeed" in de sportschool, op de simulators, omdat het de spieren zijn die ons helpen de lichaamslijnen glad en sexy te maken. Het zijn de spieren die de figuur een aangename "volheid" en "sappigheid" geven.
Jennifer Garner in de sportschool
Het tweede aspect is de gezondheid van zowel de eigen als de toekomstige kinderen. Spieren helpen breuken te voorkomen (ja-ja!), Intervertebrale en navelbreuken. Sterke spieren van de pers en de bekkenbodem zijn uitstekende assistenten tijdens de zwangerschap en bevalling.
Meer spieren zijn erg belangrijk voor gewichtsverlies. De spieren "consumeren" veel calorieën. Nou, belangrijker nog, het zal je elke dokter vertellen, vetcellen verbranden in de spier-methochondriën. Daarom, hoe harder de persoon, hoe gemakkelijker het is voor hem om gewicht te verliezen.
Het is dus belangrijk om spieren te trainen, vooral na 30 jaar, wanneer, ach, het verouderingsproces begint.
Hoe niet mannelijk te worden
Degenen die durfden te zwaaien, maar bang zijn om "mannelijk" te worden door te trainen met halters, kan ik het volgende zeggen - het vrouwelijk lichaam is uiterst terughoudend om spieren op te bouwen. Daarom is het onwaarschijnlijk dat je een bodybuilder voor een vrouw wordt.
Weet dat zelfs met heel zware trainingen en een eiwitrijk dieet, je niet meer dan 500 gram spieren per maand zult hebben. Er waren twee vrouwen in mijn trainingspraktijk die, door krachttraining, er echt uitzagen als een "vrouw met een peddel".
Maar dit is een uitzondering - ze hadden zo'n hormonale status, dat wil zeggen, een overmaat aan mannelijke hormonen zichtbaar voor het blote oog. Als je geen last hebt van verhoogde beharing, heeft het figuur traditionele vrouwelijke contouren, dan moet je je geen zorgen maken.
Hoe te slingeren
De beste spiergroei wordt bevorderd door krachttraining. Dit is een sportschool en poweryoga, Pilates, oefeningen met weerstand (rubberen band, espander). Denk niet dat het nodig is om zwaar te trekken - de belasting van 5-7 kg zal in eerste instantie voldoende zijn.
Competente training, zelfs met kleine schalen geeft een resultaat. U vraagt, wat betekent 'geletterd'? Ten eerste met een onberispelijke techniek. Verricht geen beweging door traagheid. Integendeel, hoe langzamer u doet, hoe beter voor de spieren en hoe minder kans op letsel.
Neem ten derde de regel van het aantal herhalingen en de opeenvolging van training van spiergroepen waar. Voer 12-15 herhalingen uit voor drie of vier benaderingen van de simulator met voldoende belasting, voldoende tastbare middelen.
Train drie tot vier keer per week gedurende een uur. Op de eerste dag - benen, schouders en de pers, in de tweede - de borst, triceps en de pers, in de derde - de rug, biceps en druk. Rekken doen na elke training, het is belangrijk om soepele en lange spieren te hebben.
Een geschatte reeks oefeningen kan er als volgt uitzien:
Eerste dag:
Squats,
lunges,
leg curls,
leg extensions,
lood benen rug
tillen halters voor hem,
hijs halters in de hand,
stak zijn kin,
Reverse Crunch,
Straight verdraaien,
helling halter van links naar rechts.
De tweede dag:
Bankdrukken,
Halter drukken in helling,
Hellingen kantelen , Opdrukken
,
Pullover,
Helling van de arm,
Rug-push-ups,
Heffen van de knieën in de bankschroef,
"Fiets",
Lichaamsrotaties met de bodibar.
De derde dag:
Stuwkracht van het blok voor het hoofd,
Duwkracht van het blok naar de borst,
Duwkracht van halters in de helling,
"Dode" trek,
Hyperextensie,
Buiging van de handen staand,
Variabele buiging van de handen,
"Plank" 2-3 maal gedurende 30-60 seconden.
Draaien op de fitball.
Het complex kan en moet zelfs worden veranderd en aangevuld als je sterker wordt.
Voeding voor spiergroei bij vrouwen
Mooie elastische spieren kunnen niet worden gepompt zonder de juiste voeding. Onthoud dat spieren niet groeien tijdens de training, maar tijdens de rust. En het materiaal voor hun groei is voedsel.
Om mooi, gezond en energiek te worden, is een compleet eiwit nodig - vlees, kip, vis, zuivelproducten, eieren. Al deze gezonde voedingsmiddelen moeten dagelijks worden gegeten, met minimaal 60-70 gram eiwit per dag.
Je kunt het krijgen van 100 g kwark, gekookte eieren, 150 gram vis, een glas melk, ryazhenka of kefir, 50 gram brood, 50 gram rijst of boekweit, een kleine hoeveelheid vlees en andere nuttige producten.
Drink voldoende vocht, en eet ook eiwitrijk voedsel met groenten en complexe koolhydraten.
Welke oefeningen verbranden vet
De meesten van ons, of beter gezegd ongeveer 99%, verwachten van fitness één resultaat - gewichtsvermindering door een vermindering van de vetlaag op de buik, taille, heupen, benen en andere "probleemgebieden". De trainers beweren unaniem dat sport helpt om vet te verbranden, maar niemand geeft aan wat voor soort sport en "wat het is gegeten".
U begint met het lezen van slimme literatuur en vindt zinnen als:
- vet begint pas te branden na 20-30 minuten continue training,
- aerobics
is het beste om gewicht te verliezen, - krachttraining versterkt alleen spieren, maar heeft geen invloed op vet,
- de meest effectieve vetverbrandingstraining is nuchter trainen,
- hartslag snijwonden moeten in het bereik van 60 tot 70% van het maximum liggen
- totdat de vetverbrandingstraining niet 2 uur kan duren en daarna - ook twee uur, kun je niet drinken, zodat het lichaam water uit vet verbruikt, zodat je sneller gewicht verliest ...
Doorgaan met deze lijst voor een oneindig lange tijd, maar wat is het punt? Ik stel samen voor om te begrijpen welke soorten fitness het vetverbranding het best bevorderen en hoe hiermee om te gaan, om niet voor niets tijd en krachten te verspillen.
Wat voor soort oefeningen vet verbranden
1. Aerobics (dansen, rennen, fietsen, wandelen, enz.) Aërobe oefening is al lang overwogen en wordt nog steeds beschouwd als de beste sportieve manier om af te vallen.
Tijdens aerobics neemt het zuurstofverbruik toe en vetten worden afgebroken (wanneer het zuurstofmolecuul interageert met het vetmolecuul, breekt het laatste molecuul uit en worden de vervalproducten uit het lichaam verwijderd). Voor een uur van aërobe oefening wordt 300-500 Kcal verbruikt.
2. Krachttraining. Oefeningen met last of weerstand worden door enkelen beschouwd als een manier om vet te verbranden, omdat het gelooft dat de belangrijkste functie van een dergelijke training het versterken en opbouwen van spieren is. In feite is alles een beetje anders. Ontwikkelde spieren in zichzelf laten het lichaam energie gebruiken, ten koste hiervan en het verliest gewicht. Een ander type krachttraining - het traint op het reliëf, wat nodig is voor het verbranden van vet. Multi-repeat training dwingt het lichaam om vet te spenderen om het werk van de spieren te ondersteunen.
3. Ademhalingstechnieken. Nog niet zo lang geleden werd de fitnesswereld aangevuld met technieken die enorm populair zijn geworden - het is bodyflex en oxysize. Ze beloven een verbluffend effect - tot 5-7 kg per week, en gewichtsverlies zal te wijten zijn aan het verbranden van vet. Volgens de ideologen van ademhalingsoefeningen is het proces van globaal "smeltvet" als volgt: tijdens oefeningen, verzadigt een speciale ademhalingstechniek het lichaam met zuurstof, die naar verluidt op de juiste plaatsen valt en daar vet verbrandt. Het vermogen van bodyflex en andere ademhalingstechnieken om tot 3000 Kcal per bezigheid te verbranden, werd weerlegd, omdat het simpelweg onmogelijk is. Deze oefeningen hebben echter een goed effect op het metabolisme en zijn nuttig voor de spijsvertering, maar het vetverbrand noemen ervan zou een zeer gewaagde verklaring zijn.
4. Statische oefeningen - callanetics, flexlexlim, pilates, poweryoga. Tijdens spiercontractie is er een verbetering in eiwitsynthese, dat wil zeggen spieropbouw, waarbij energie wordt gebruikt die is afgeleid van vet. Laat je niet afschrikken door het woord "constructie", het betekent niet dat je grote spieren zult laten groeien, ze worden alleen maar sterker, maar de calorieën worden eraan uitgegeven, dus statische oefeningen dragen ook bij tot gewichtsverlies.
Hier is een kort overzicht van de meest populaire vetverbrandingsoefeningen. Laten we het nu hebben over hoe vet verbrandt en hoe je fysieke oefeningen gebruikt om gewicht te verliezen.
Voorwaarden voor het verbranden van vet
1. Duur van de training.
De eerste 20 minuten na het begin van de training besteedt het lichaam glucose als een energiebron, en alleen dan gaat het door met het verbranden van vet. Zoals ik al zei, helpt aërobe oefening om vet te gebruiken als de belangrijkste energiebron, maar het heeft vrijwel geen effect op de spiertonus, en een teveel aan aerobics kan volledig leiden tot een vertraging van het metabolisme door een vermindering van de spiermassa.
Vandaar de conclusie: wees matig, 5 uur aërobe oefening per week - dit is de limiet (ik heb het niet over de regimes van professionele atleten). Jij, die afvliegt, mag niet twee uur achter elkaar rennen, omdat jij jezelf leidt naar fysieke uitputting en jezelf overtraint.
Nu zullen sommigen een vraag hebben - en als je minder dan 20 minuten bezig bent, bijvoorbeeld 15 minuten twee keer per dag, dan kun je het afvallen vergeten? Nee, dat is het niet. Korte workouts verbranden niet tegelijkertijd vet, ze helpen het lichaam om het te besteden na het feit dat de spieren energie nodig hebben voor herstel. Daarom een korte gewichtstraining, hoewel het niet "vetverbranding" kan worden genoemd, maar u kunt ervan afvallen als u ze minstens 3 uur per week geeft. Om vet te verbranden tijdens het trainen, is het beter om te oefenen van 30 minuten tot 1 uur.
2. Hartslag.
De hartslag is een ander belangrijk punt. Vet wordt de belangrijkste energiebron als je werkt met lage intensiteit, als de puls varieert in het bereik van 60 tot 70% van het maximum (ik herinner me - de maximale hartslag per minuut wordt heel eenvoudig berekend - van 220 trek je leeftijd af in jaren). Met een lagere hartslag zal het energieverbruik extreem laag zijn en hoge hartslagwaarden zullen ertoe leiden dat het lichaam glycogeenreserves gaat consumeren (deze stof, die wordt gevormd door koolhydraatresiduen en zich ophoopt in de lever en spieren). Om niet de pols van de hele activiteit te houden, let op je gezondheid - je moet de last voelen, maar in staat zijn om het gesprek te onderhouden, dat wil zeggen, je moet voldoende lucht hebben.
3. Modus en dieet.
Overmatige voeding kan alle inspanningen in de sportschool tot nul reduceren, dus u moet het aantal calorieën uit vet en eenvoudige koolhydraten verminderen. Er zijn mensen die op een lege maag trainen om meer vet te verbranden of om een grote kloof te overbruggen tussen de laatste maaltijd en lichaamsbeweging. Redelijk graan hierin is - wanneer je niet lang eet, worden de voorraden glucose in het bloed verminderd en traint training het lichaam om vet te verbranden. En na het trainen is het niet aan te raden dat je het vetverbrandingsproces niet schendt. Harde modus, en het is alleen relevant voor professionals die de ondergrens van de vetlaag willen bereiken. Ik adviseer niet iedereen om te verhongeren, observeer gematigdheid in voedsel en eet veel eiwitrijk voedsel.
Hoe vet efficiënter te verbranden?
Dus wat doet het? Om vet te verbranden, moet je constant de hartslag in de gaten houden, het dieet beperken en minstens een half uur lang trainen? Helemaal niet. Om de training te oefenen die je nodig hebt, eet je gewoon niet op voor haar en tijdens de sessie om het maximale aantal spieren te gebruiken. Elke vorm van fitness is op zijn eigen manier goed, dus door deze te combineren, kun je uitstekende resultaten behalen. De beste indices voor intervalklassen , die kracht en cardio-belasting combineren, stimuleren de stofwisseling en leiden tot een hogere verbruik van calorieën. En dit is de meest effectieve en veilige manier om af te vallen.
U begint met het lezen van slimme literatuur en vindt zinnen als:
- vet begint pas te branden na 20-30 minuten continue training,
- aerobics
is het beste om gewicht te verliezen, - krachttraining versterkt alleen spieren, maar heeft geen invloed op vet,
- de meest effectieve vetverbrandingstraining is nuchter trainen,
- hartslag snijwonden moeten in het bereik van 60 tot 70% van het maximum liggen
- totdat de vetverbrandingstraining niet 2 uur kan duren en daarna - ook twee uur, kun je niet drinken, zodat het lichaam water uit vet verbruikt, zodat je sneller gewicht verliest ...
Doorgaan met deze lijst voor een oneindig lange tijd, maar wat is het punt? Ik stel samen voor om te begrijpen welke soorten fitness het vetverbranding het best bevorderen en hoe hiermee om te gaan, om niet voor niets tijd en krachten te verspillen.
Wat voor soort oefeningen vet verbranden
1. Aerobics (dansen, rennen, fietsen, wandelen, enz.) Aërobe oefening is al lang overwogen en wordt nog steeds beschouwd als de beste sportieve manier om af te vallen.
Tijdens aerobics neemt het zuurstofverbruik toe en vetten worden afgebroken (wanneer het zuurstofmolecuul interageert met het vetmolecuul, breekt het laatste molecuul uit en worden de vervalproducten uit het lichaam verwijderd). Voor een uur van aërobe oefening wordt 300-500 Kcal verbruikt.
2. Krachttraining. Oefeningen met last of weerstand worden door enkelen beschouwd als een manier om vet te verbranden, omdat het gelooft dat de belangrijkste functie van een dergelijke training het versterken en opbouwen van spieren is. In feite is alles een beetje anders. Ontwikkelde spieren in zichzelf laten het lichaam energie gebruiken, ten koste hiervan en het verliest gewicht. Een ander type krachttraining - het traint op het reliëf, wat nodig is voor het verbranden van vet. Multi-repeat training dwingt het lichaam om vet te spenderen om het werk van de spieren te ondersteunen.
3. Ademhalingstechnieken. Nog niet zo lang geleden werd de fitnesswereld aangevuld met technieken die enorm populair zijn geworden - het is bodyflex en oxysize. Ze beloven een verbluffend effect - tot 5-7 kg per week, en gewichtsverlies zal te wijten zijn aan het verbranden van vet. Volgens de ideologen van ademhalingsoefeningen is het proces van globaal "smeltvet" als volgt: tijdens oefeningen, verzadigt een speciale ademhalingstechniek het lichaam met zuurstof, die naar verluidt op de juiste plaatsen valt en daar vet verbrandt. Het vermogen van bodyflex en andere ademhalingstechnieken om tot 3000 Kcal per bezigheid te verbranden, werd weerlegd, omdat het simpelweg onmogelijk is. Deze oefeningen hebben echter een goed effect op het metabolisme en zijn nuttig voor de spijsvertering, maar het vetverbrand noemen ervan zou een zeer gewaagde verklaring zijn.
4. Statische oefeningen - callanetics, flexlexlim, pilates, poweryoga. Tijdens spiercontractie is er een verbetering in eiwitsynthese, dat wil zeggen spieropbouw, waarbij energie wordt gebruikt die is afgeleid van vet. Laat je niet afschrikken door het woord "constructie", het betekent niet dat je grote spieren zult laten groeien, ze worden alleen maar sterker, maar de calorieën worden eraan uitgegeven, dus statische oefeningen dragen ook bij tot gewichtsverlies.
Hier is een kort overzicht van de meest populaire vetverbrandingsoefeningen. Laten we het nu hebben over hoe vet verbrandt en hoe je fysieke oefeningen gebruikt om gewicht te verliezen.
Voorwaarden voor het verbranden van vet
1. Duur van de training.
De eerste 20 minuten na het begin van de training besteedt het lichaam glucose als een energiebron, en alleen dan gaat het door met het verbranden van vet. Zoals ik al zei, helpt aërobe oefening om vet te gebruiken als de belangrijkste energiebron, maar het heeft vrijwel geen effect op de spiertonus, en een teveel aan aerobics kan volledig leiden tot een vertraging van het metabolisme door een vermindering van de spiermassa.
Vandaar de conclusie: wees matig, 5 uur aërobe oefening per week - dit is de limiet (ik heb het niet over de regimes van professionele atleten). Jij, die afvliegt, mag niet twee uur achter elkaar rennen, omdat jij jezelf leidt naar fysieke uitputting en jezelf overtraint.
Nu zullen sommigen een vraag hebben - en als je minder dan 20 minuten bezig bent, bijvoorbeeld 15 minuten twee keer per dag, dan kun je het afvallen vergeten? Nee, dat is het niet. Korte workouts verbranden niet tegelijkertijd vet, ze helpen het lichaam om het te besteden na het feit dat de spieren energie nodig hebben voor herstel. Daarom een korte gewichtstraining, hoewel het niet "vetverbranding" kan worden genoemd, maar u kunt ervan afvallen als u ze minstens 3 uur per week geeft. Om vet te verbranden tijdens het trainen, is het beter om te oefenen van 30 minuten tot 1 uur.
2. Hartslag.
De hartslag is een ander belangrijk punt. Vet wordt de belangrijkste energiebron als je werkt met lage intensiteit, als de puls varieert in het bereik van 60 tot 70% van het maximum (ik herinner me - de maximale hartslag per minuut wordt heel eenvoudig berekend - van 220 trek je leeftijd af in jaren). Met een lagere hartslag zal het energieverbruik extreem laag zijn en hoge hartslagwaarden zullen ertoe leiden dat het lichaam glycogeenreserves gaat consumeren (deze stof, die wordt gevormd door koolhydraatresiduen en zich ophoopt in de lever en spieren). Om niet de pols van de hele activiteit te houden, let op je gezondheid - je moet de last voelen, maar in staat zijn om het gesprek te onderhouden, dat wil zeggen, je moet voldoende lucht hebben.
3. Modus en dieet.
Overmatige voeding kan alle inspanningen in de sportschool tot nul reduceren, dus u moet het aantal calorieën uit vet en eenvoudige koolhydraten verminderen. Er zijn mensen die op een lege maag trainen om meer vet te verbranden of om een grote kloof te overbruggen tussen de laatste maaltijd en lichaamsbeweging. Redelijk graan hierin is - wanneer je niet lang eet, worden de voorraden glucose in het bloed verminderd en traint training het lichaam om vet te verbranden. En na het trainen is het niet aan te raden dat je het vetverbrandingsproces niet schendt. Harde modus, en het is alleen relevant voor professionals die de ondergrens van de vetlaag willen bereiken. Ik adviseer niet iedereen om te verhongeren, observeer gematigdheid in voedsel en eet veel eiwitrijk voedsel.
Hoe vet efficiënter te verbranden?
Dus wat doet het? Om vet te verbranden, moet je constant de hartslag in de gaten houden, het dieet beperken en minstens een half uur lang trainen? Helemaal niet. Om de training te oefenen die je nodig hebt, eet je gewoon niet op voor haar en tijdens de sessie om het maximale aantal spieren te gebruiken. Elke vorm van fitness is op zijn eigen manier goed, dus door deze te combineren, kun je uitstekende resultaten behalen. De beste indices voor intervalklassen , die kracht en cardio-belasting combineren, stimuleren de stofwisseling en leiden tot een hogere verbruik van calorieën. En dit is de meest effectieve en veilige manier om af te vallen.
Hoe te beginnen met rennen - coachtips
Hardlopen is een eenvoudige en effectieve manier om calorieën te spenderen. Hiermee is het eenvoudig om een calorietekort te creëren, wat de belangrijkste voorwaarde is om af te vallen.
Maar er is één probleem: beginners weten niet waar ze moeten beginnen en moeten goed werken. Als u al klaar bent, maar nog steeds twijfelt, lees dan het advies van de coach.
Wie kan rennen en wie niet?
Alles is eenvoudig. Overmatige vetmassa (BMI groter dan 35) stelt het verbod op de vlucht aangezien het lichaamsgewicht een negatieve invloed op de kniegewrichten en met name menisci zal leiden tot ongemak en uiteindelijk schade.
In dit geval moet je lopen in plaats van rennen. Dit is minder effectief in termen van verspilling van calorieën, en zal daarom de training meer tijd moeten geven. In detail over wandelen voor gewichtsverlies hebben we eerder geschreven.
De rest mag rennen. Knieblessures, pijn of ongemak mogen echter niet worden genegeerd en het is beter om een bevoegde fysiotherapeut te raadplegen.
Hoe je je voorbereid op de eerste run
Afhankelijk van de tijd van het jaar, heb je een geschikt sportuniform nodig. Nu produceren de sportmerken van de wereld speciale compressiepakken, T-shirts, T-shirts en broeken.
Polyester, nylon of een mengsel van microfiber laat de huid ademen en helpt een stabiele lichaamstemperatuur te handhaven. Als je erin rent, ben je niet koud en niet heet.
Zulke kleding is geen vereiste, maar als je een goed sportuniform hebt gekocht, krijg je een nieuwe lading motivatie. Het is buitengewoon belangrijk om er goed uit te zien en zich comfortabel te voelen tijdens het hardlopen.
Schoenen vormen een belangrijk onderdeel van de voorbereiding om te rennen. Van goede hardloopschoenen is afhankelijk van je gezondheid, namelijk het enkelgewricht. We raden niet aan naar wereldmerken te kijken, zoals Nike, Reebok of Puma. De prijzen zijn duidelijk overschat en het vertrouwen is al lang ondermijnd door het uitbrengen van niet-succesvolle reeksen langlaufschoenen.
Elke professionele hardloper die niet gebonden is door contractuele verplichtingen zal je adviseren om te kiezen voor hardlopen: Asics, Mizuno, Brooks, Saucony, New Balance. Het eerste merk is populair vanwege de betaalbare prijs en goede kwaliteit.
Let apart op het belang van pronatie van de voet. Fabrikanten produceren voorwaardelijk verschillende soorten sneakers, die worden teruggebracht tot drie soorten pronatie:
- hyperpopulatie (platte voeten)
- hypoproductie (hoge voetboog)
- neutraal (normaal)
Vergeet niet om uw eigenschappen te overwegen bij het kiezen van een loopband. Kies je schoenen om aan dit criterium te voldoen, en je zult comfortabel zijn.
De juiste plaats om te rennen
Het is ideaal om te beginnen rennen in een stadion met een zacht loopvlak, waarvan de demping de knieën en de enkel niet verwondt. U zult echter ook land met asfalt nodig hebben. Als je goed voorbereid bent en de juiste schoenen hebt gekocht, neutraliseert het alle negatieve effecten van het harde oppervlak.
Een renbaan in de vorm van een simulator is ongewenst vanwege slechte biomechanica. Met behulp van een simulatiesimulator rijd je in feite niet - de ondersteunende poot houdt op zijn gebruikelijke rol te vervullen en de fase van de vlucht varieert in snelheid en duur. Rennen op de simulatoren in termen van biomechanica - springen ter plaatse. Loop indien mogelijk naar buiten. Het is nuttiger, goedkoper en interessanter.
Loopsnelheid en looptijd
Begin te rennen met een snelheid waarmee je de langste runs kunt maken, niet moe. Het doel is in kilometers of in duur. Beginners kunnen 1,5 tot 2 km lang rennen, of 15-20 minuten. Begin beter met twee runs per week, eventueel met 1-2 trainingssessies.
De afstand wordt gedetecteerd met behulp van speciale cross-country applicaties voor Android of iOS. Een van de beste kan worden beschouwd als RunTastic PRO. Maar je zult tevreden zijn met zijn analogen. Toepassingen houden rekening met tijd, snelheid, tempo, belasting en verbrande calorieën.
Running intensiteit
Snel of langzaam rennen is niet zo belangrijk als algemeen wordt aangenomen. Je doel is om jezelf te trainen tot regelmatig joggen, en het format van hardlopen, snelheid en duur zijn secundaire nuances. Focus op de primaire factoren.
Rennen voor gewichtsverlies is alleen effectief onder één voorwaarde - een systematische herhaling. De trainingsintensiteit heeft geen invloed op de snelheid van gewichtsverlies. Onthoud elke krachtoefening, of u nu met een halter of lunges hurkt, u kunt ze zowel snel als langzaam uitvoeren, maar de effectiviteit hiervan zal niet veranderen. Het belangrijkste is om ze systematisch uit te voeren.
Dus let niet op alle soorten krantenkoppen die een vetverbrande run beloven op een innovatieve manier. Dit alles is conventie. De intensiteit en andere kenmerken van hardlopen mogen de beginner niet afleiden. Het is belangrijker voor hem om te wennen aan discipline, en ook om te wennen aan reguliere training.
Hoe te ademen correct tijdens het hardlopen
Probeer op natuurlijke wijze te ademen. Zodat die ademhaling geen ongemak veroorzaakt. Trainers op de vlucht bevelen nieuwkomers aan om te gebruiken voor inspiratie van de neus en voor het uitademen van de mond. Daarbij moet je een rustige, volledige in / uitademing doen. Alle mensen zijn echter anders en om iemand met kleine schokkerige ademhalingen te vereenvoudigen. Bedenk echter dat hoe vaker u in- en uitademt, hoe sterker de druk op de milt en de lever is, wat kan leiden tot hechtende pijn aan de zijkant.
Waarom zou ik 's morgens rennen?
Op internet wordt informatie verspreid die je 's morgens nodig hebt, want tijdens de nacht hebben de spieren geen brandstof (glycogeen) ontvangen omdat ze' s morgens meteen vet gaan splijten in plaats van suiker in het bloed en andere bronnen. Dat wil zeggen, 's morgens zal de vetverbranding meer uitgesproken zijn.
Nauwgezette wetenschappers hebben het glycogeengehalte echter al gecontroleerd na rust en langdurige slaap. Zoals later bleek, zelfs na 15 uur na het eten in de lever, nog steeds ongeveer de helft van het geaccumuleerde glycogeen, dat is meer dan voldoende voor 30 km joggen. En dit betekent dat het lichaam nog steeds glycogeen zal uitgeven. De vastendagen verminderen ook het niveau niet tot kritieke waarden. Dus als je om 18.00 uur at, en om 6.00 uur ging rennen en denkt dat je geen glycogeen (spierbrandstof) hebt, vergis je je.
'S Morgens of' s nachts rennen - maakt niet uit voor het tempo van vetverlies. Er is echter een psychologische nuance. 'S Ochtends hardlopen is gedisciplineerd en zet een goede toon voor je dag, dankzij de ontwikkeling van endorfines aan het einde van de run. Dit is een fysiologische reactie om de stress van hardlopen te verminderen. Bovendien is 's nachts rijden gevaarlijk vanwege slechte verlichting en psychologisch moeilijk om zichzelf aan te passen aan een run na een zware dag.
Voeding en drinken na het joggen
Ik adviseer 2 uur niet te eten voor de race. Onmiddellijk na geef jezelf 30 minuten voor de maaltijd. Als voor de drank, dan zul je een normaal gefilterd water te benaderen. Tijdens het uitvoeren van, drink kleine slokjes. Na het uitvoeren van geen significante beperkingen. Geen behoefte om jezelf te dwingen om te drinken. Focus op je gevoelens, als er een dorst - drinken.
U kunt vloeibare L-carnitine en cafeïne tabletten (bij de apotheek of sport voedsel op te slaan) te gebruiken om te stimuleren, het uithoudingsvermogen en de toon als geheel te vergroten.
Aan de slag?
Regels en aanbevelingen zijn er vele, maar veel van hun overvloedige begeerte kan helemaal verdwijnen. Zoals de praktijk laat zien, kun je het beste gewoon beginnen met hardlopen. Het maakt niet uit wat voor soort kleding, welke schoenen, in welk tempo en hoe lang. Wacht niet op de volgende maandag. Gewoon morgen hardlopen. Stel de wekker eerder in en voer een paar kilometer vóór het begin van de werkdag uit.
Het plezier van hardlopen zal je interesse opwekken en je zult geleidelijk de voorbereiding op de juiste run kunnen benaderen, zoals we hierboven beschreven hebben.
Maar er is één probleem: beginners weten niet waar ze moeten beginnen en moeten goed werken. Als u al klaar bent, maar nog steeds twijfelt, lees dan het advies van de coach.
Wie kan rennen en wie niet?
Alles is eenvoudig. Overmatige vetmassa (BMI groter dan 35) stelt het verbod op de vlucht aangezien het lichaamsgewicht een negatieve invloed op de kniegewrichten en met name menisci zal leiden tot ongemak en uiteindelijk schade.
In dit geval moet je lopen in plaats van rennen. Dit is minder effectief in termen van verspilling van calorieën, en zal daarom de training meer tijd moeten geven. In detail over wandelen voor gewichtsverlies hebben we eerder geschreven.
De rest mag rennen. Knieblessures, pijn of ongemak mogen echter niet worden genegeerd en het is beter om een bevoegde fysiotherapeut te raadplegen.
Hoe je je voorbereid op de eerste run
Afhankelijk van de tijd van het jaar, heb je een geschikt sportuniform nodig. Nu produceren de sportmerken van de wereld speciale compressiepakken, T-shirts, T-shirts en broeken.
Polyester, nylon of een mengsel van microfiber laat de huid ademen en helpt een stabiele lichaamstemperatuur te handhaven. Als je erin rent, ben je niet koud en niet heet.
Zulke kleding is geen vereiste, maar als je een goed sportuniform hebt gekocht, krijg je een nieuwe lading motivatie. Het is buitengewoon belangrijk om er goed uit te zien en zich comfortabel te voelen tijdens het hardlopen.
Schoenen vormen een belangrijk onderdeel van de voorbereiding om te rennen. Van goede hardloopschoenen is afhankelijk van je gezondheid, namelijk het enkelgewricht. We raden niet aan naar wereldmerken te kijken, zoals Nike, Reebok of Puma. De prijzen zijn duidelijk overschat en het vertrouwen is al lang ondermijnd door het uitbrengen van niet-succesvolle reeksen langlaufschoenen.
Elke professionele hardloper die niet gebonden is door contractuele verplichtingen zal je adviseren om te kiezen voor hardlopen: Asics, Mizuno, Brooks, Saucony, New Balance. Het eerste merk is populair vanwege de betaalbare prijs en goede kwaliteit.
Let apart op het belang van pronatie van de voet. Fabrikanten produceren voorwaardelijk verschillende soorten sneakers, die worden teruggebracht tot drie soorten pronatie:
- hyperpopulatie (platte voeten)
- hypoproductie (hoge voetboog)
- neutraal (normaal)
Vergeet niet om uw eigenschappen te overwegen bij het kiezen van een loopband. Kies je schoenen om aan dit criterium te voldoen, en je zult comfortabel zijn.
De juiste plaats om te rennen
Het is ideaal om te beginnen rennen in een stadion met een zacht loopvlak, waarvan de demping de knieën en de enkel niet verwondt. U zult echter ook land met asfalt nodig hebben. Als je goed voorbereid bent en de juiste schoenen hebt gekocht, neutraliseert het alle negatieve effecten van het harde oppervlak.
Een renbaan in de vorm van een simulator is ongewenst vanwege slechte biomechanica. Met behulp van een simulatiesimulator rijd je in feite niet - de ondersteunende poot houdt op zijn gebruikelijke rol te vervullen en de fase van de vlucht varieert in snelheid en duur. Rennen op de simulatoren in termen van biomechanica - springen ter plaatse. Loop indien mogelijk naar buiten. Het is nuttiger, goedkoper en interessanter.
Loopsnelheid en looptijd
Begin te rennen met een snelheid waarmee je de langste runs kunt maken, niet moe. Het doel is in kilometers of in duur. Beginners kunnen 1,5 tot 2 km lang rennen, of 15-20 minuten. Begin beter met twee runs per week, eventueel met 1-2 trainingssessies.
De afstand wordt gedetecteerd met behulp van speciale cross-country applicaties voor Android of iOS. Een van de beste kan worden beschouwd als RunTastic PRO. Maar je zult tevreden zijn met zijn analogen. Toepassingen houden rekening met tijd, snelheid, tempo, belasting en verbrande calorieën.
Running intensiteit
Snel of langzaam rennen is niet zo belangrijk als algemeen wordt aangenomen. Je doel is om jezelf te trainen tot regelmatig joggen, en het format van hardlopen, snelheid en duur zijn secundaire nuances. Focus op de primaire factoren.
Rennen voor gewichtsverlies is alleen effectief onder één voorwaarde - een systematische herhaling. De trainingsintensiteit heeft geen invloed op de snelheid van gewichtsverlies. Onthoud elke krachtoefening, of u nu met een halter of lunges hurkt, u kunt ze zowel snel als langzaam uitvoeren, maar de effectiviteit hiervan zal niet veranderen. Het belangrijkste is om ze systematisch uit te voeren.
Dus let niet op alle soorten krantenkoppen die een vetverbrande run beloven op een innovatieve manier. Dit alles is conventie. De intensiteit en andere kenmerken van hardlopen mogen de beginner niet afleiden. Het is belangrijker voor hem om te wennen aan discipline, en ook om te wennen aan reguliere training.
Hoe te ademen correct tijdens het hardlopen
Probeer op natuurlijke wijze te ademen. Zodat die ademhaling geen ongemak veroorzaakt. Trainers op de vlucht bevelen nieuwkomers aan om te gebruiken voor inspiratie van de neus en voor het uitademen van de mond. Daarbij moet je een rustige, volledige in / uitademing doen. Alle mensen zijn echter anders en om iemand met kleine schokkerige ademhalingen te vereenvoudigen. Bedenk echter dat hoe vaker u in- en uitademt, hoe sterker de druk op de milt en de lever is, wat kan leiden tot hechtende pijn aan de zijkant.
Waarom zou ik 's morgens rennen?
Op internet wordt informatie verspreid die je 's morgens nodig hebt, want tijdens de nacht hebben de spieren geen brandstof (glycogeen) ontvangen omdat ze' s morgens meteen vet gaan splijten in plaats van suiker in het bloed en andere bronnen. Dat wil zeggen, 's morgens zal de vetverbranding meer uitgesproken zijn.
Nauwgezette wetenschappers hebben het glycogeengehalte echter al gecontroleerd na rust en langdurige slaap. Zoals later bleek, zelfs na 15 uur na het eten in de lever, nog steeds ongeveer de helft van het geaccumuleerde glycogeen, dat is meer dan voldoende voor 30 km joggen. En dit betekent dat het lichaam nog steeds glycogeen zal uitgeven. De vastendagen verminderen ook het niveau niet tot kritieke waarden. Dus als je om 18.00 uur at, en om 6.00 uur ging rennen en denkt dat je geen glycogeen (spierbrandstof) hebt, vergis je je.
'S Morgens of' s nachts rennen - maakt niet uit voor het tempo van vetverlies. Er is echter een psychologische nuance. 'S Ochtends hardlopen is gedisciplineerd en zet een goede toon voor je dag, dankzij de ontwikkeling van endorfines aan het einde van de run. Dit is een fysiologische reactie om de stress van hardlopen te verminderen. Bovendien is 's nachts rijden gevaarlijk vanwege slechte verlichting en psychologisch moeilijk om zichzelf aan te passen aan een run na een zware dag.
Voeding en drinken na het joggen
Ik adviseer 2 uur niet te eten voor de race. Onmiddellijk na geef jezelf 30 minuten voor de maaltijd. Als voor de drank, dan zul je een normaal gefilterd water te benaderen. Tijdens het uitvoeren van, drink kleine slokjes. Na het uitvoeren van geen significante beperkingen. Geen behoefte om jezelf te dwingen om te drinken. Focus op je gevoelens, als er een dorst - drinken.
U kunt vloeibare L-carnitine en cafeïne tabletten (bij de apotheek of sport voedsel op te slaan) te gebruiken om te stimuleren, het uithoudingsvermogen en de toon als geheel te vergroten.
Aan de slag?
Regels en aanbevelingen zijn er vele, maar veel van hun overvloedige begeerte kan helemaal verdwijnen. Zoals de praktijk laat zien, kun je het beste gewoon beginnen met hardlopen. Het maakt niet uit wat voor soort kleding, welke schoenen, in welk tempo en hoe lang. Wacht niet op de volgende maandag. Gewoon morgen hardlopen. Stel de wekker eerder in en voer een paar kilometer vóór het begin van de werkdag uit.
Het plezier van hardlopen zal je interesse opwekken en je zult geleidelijk de voorbereiding op de juiste run kunnen benaderen, zoals we hierboven beschreven hebben.
Dieet "Diner minus" - menu voor de week
Je hebt zeker al gehoord of gelezen over zo'n nieuwerwetse methode om gewicht te verliezen als "Diner annuleren dieet" of in het Russisch "Dieet eten minus".
De essentie van dit dieet is gemakkelijk om een oud gezegde over te brengen: "ontbijt dat je zelf eet, lunch wordt uitgekleed met een vriend, en geef het diner aan de vijand." Wel, of op de westerse manier: "Eet als een keizer in de ochtend, als een koning tijdens de lunch, en als een bedelaar in de avond".
dieet diner minus
In de Indiase medische verhandeling van Ayurveda, de handleiding van iedereen die yoga beoefent, staat duidelijk vermeld: "Nooit eten na zonsondergang en voor zonsopgang." Dit principe is in goede overeenstemming met mijn favoriete paleodieet . Het is duidelijk dat onze verre voorouders in de duisternis geen mammoet konden scoren en ook niet goed braden. Daarom aten ze 's avonds niet.
Regels van het dieet "Diner minus"
Het genie van het dieet is een min-diner - in zijn eenvoud. De enige vereiste is om niet te eten na 17.00 uur. En dat is alles. Om preciezer te zijn, moet u 14 uur voor het ontwaken in de ochtend vermijden vast voedsel te nemen. Bijvoorbeeld, als u gewend bent om om zeven uur 's ochtends op te staan, dan moet de laatste maaltijd de dag ervoor worden gehouden, om vijf uur' s avonds.
Tot dit merk kunt u alle voedingsmiddelen eten, inclusief zoet en vet, maar daarna - no - no. Je kunt alleen water of kruidenthee zonder suiker drinken. Hoe meer je vocht krijgt, hoe sneller het lichaam vrijmaakt van schadelijke stoffen - gifstoffen. Als je denkt dat je kunt breken, is het beter om een appel te eten of een glas melk met honing te drinken. Meer schade van hen zal niet zijn.
We zijn allemaal mensen en leven in een samenleving van onze soort. Soms moet je het regime breken (familievakanties, vriendelijke feesten, zakenlunches). In dergelijke gevallen is het mogelijk en noodzakelijk om te zondigen, maar niet meer dan 2-3 keer per week.
Menu voor de week
Hieronder geef ik een weekmenu bij benadering, onthoud dat het ontbijt altijd dicht moet zijn:
Maandag
Ontbijt: sinaasappel, 200 g gekookte aardappelen, grapefruit
Lunch: 100 g Philadelphia kaas met 20 g gemalen walnoten (of hazelnoten), 40 g volkoren brood
Snack: kruidenthee met een theelepel honing (verder - gewoon "honey" )
Dinsdag
Ontbijt: 100 g gestoofde kippenborst in tomaten met olijfolie en oregano, peper gegrilde sandwich, een appel
Lunch: sandwich van twee sneetjes brood en 100 gram kipfilet, gegrild, twee bladeren van sla en tomaat
Snack: thee hibiscus met honing
Woensdag
B: 90 g pasta gemaakt van harde tarwe met tomatensaus en basilicum, salade twee pruimen
Lunch: grote peer, in tweeën gesneden, met de gesneden sertsevinkoy en gevuld met een mengsel van 20 g en 20 g gorgonzola kaasroom
Snack: Lapacho thee met honing
Donderdag
Ontbijt: omelet van twee eieren, 30 g Gorgonzola, sjalotten, snufje nootmuskaat 200 g gekookte bonen, 30 g volkoren brood, appel
Lunch: banaan smoothies, 250 ml melk en een theelepel honing
Snack: kamille thee met honing
Vrijdag
Ontbijt: 150 gram kipfilet gegrild, gestoomde spinazie, 60 g van het brood van durumtarwe, cup ananasschijven
Lunch: twee sneetjes geroosterd brood plus 30 g van ham en kaas Fontina
Snack: kalmerende kruidenthee met honing
Zaterdag
Ontbijt: couscous met groenten, sla, appel bak kaneel en gember
Lunch: banaan smoothies, 250 ml melk en theelepel honing
Snack: kruidenthee kopje venkel met honing
Zondag
Ontbijt: een pastei met spinazie, geraspte wortelen, peer
Diner: 200 g magere yoghurt met een eetlepel muesli
Snack: een kopje kruidenthee op basis van fruit en honing
Hoe dit dieet zal helpen
Je moet weten dat het dieet niet zo veel helpt om gewicht te verliezen, hoeveel - om de jeugd te verbeteren en te verlengen.
Welke invloed heeft het dieet op het avondeten? In een tijd dat we ons onthouden van voedsel, worden er twee hormonen gesynthetiseerd in het lichaam - somatotropine en melatonine. Wetenschappers geloven dat het van hen afhangt hoe lang we jong zullen blijven.
Somatotropine bevordert de splitsing van vetten, versterkt het immuunsysteem, verbetert het geheugen, verbetert de huidskleur, normaliseert de slaap. Het hormoon wordt voornamelijk 's nachts gesynthetiseerd. Melatonine regelt rechtstreeks de slaap-waakcyclus. Het hormoon verlaagt de lichaamstemperatuur 's nachts, remt de celdeling en verlaagt de stofwisseling, met andere woorden - ze vertragen beiden het ouder worden.
Met de leeftijd neemt de synthese van deze hormonen af. Weigeren het diner, we brengen de productie van melatonine en serotonine terug naar het niveau van onze jeugd. In feite, op het dieet van het ,, minaaldiner ", verjongen wij zonder risico voor gezondheid.
Natuurlijk is er ook het effect van afvallen. 'S Avonds worden we meestal blootgesteld aan allerlei soorten gevaren (chips, bier, snoep). Omdat de hoeveelheid gegeten voedsel automatisch afneemt, nemen veel zwaarlijvige mensen geleidelijk af. Het effect is niet zo uitgesproken als bij andere diëten, maar vergeet niet dat hoe langzamer de extra kilo's gaan, hoe lager het risico is dat ze snel weer terugkeren.
De essentie van dit dieet is gemakkelijk om een oud gezegde over te brengen: "ontbijt dat je zelf eet, lunch wordt uitgekleed met een vriend, en geef het diner aan de vijand." Wel, of op de westerse manier: "Eet als een keizer in de ochtend, als een koning tijdens de lunch, en als een bedelaar in de avond".
dieet diner minus
In de Indiase medische verhandeling van Ayurveda, de handleiding van iedereen die yoga beoefent, staat duidelijk vermeld: "Nooit eten na zonsondergang en voor zonsopgang." Dit principe is in goede overeenstemming met mijn favoriete paleodieet . Het is duidelijk dat onze verre voorouders in de duisternis geen mammoet konden scoren en ook niet goed braden. Daarom aten ze 's avonds niet.
Regels van het dieet "Diner minus"
Het genie van het dieet is een min-diner - in zijn eenvoud. De enige vereiste is om niet te eten na 17.00 uur. En dat is alles. Om preciezer te zijn, moet u 14 uur voor het ontwaken in de ochtend vermijden vast voedsel te nemen. Bijvoorbeeld, als u gewend bent om om zeven uur 's ochtends op te staan, dan moet de laatste maaltijd de dag ervoor worden gehouden, om vijf uur' s avonds.
Tot dit merk kunt u alle voedingsmiddelen eten, inclusief zoet en vet, maar daarna - no - no. Je kunt alleen water of kruidenthee zonder suiker drinken. Hoe meer je vocht krijgt, hoe sneller het lichaam vrijmaakt van schadelijke stoffen - gifstoffen. Als je denkt dat je kunt breken, is het beter om een appel te eten of een glas melk met honing te drinken. Meer schade van hen zal niet zijn.
We zijn allemaal mensen en leven in een samenleving van onze soort. Soms moet je het regime breken (familievakanties, vriendelijke feesten, zakenlunches). In dergelijke gevallen is het mogelijk en noodzakelijk om te zondigen, maar niet meer dan 2-3 keer per week.
Menu voor de week
Hieronder geef ik een weekmenu bij benadering, onthoud dat het ontbijt altijd dicht moet zijn:
Maandag
Ontbijt: sinaasappel, 200 g gekookte aardappelen, grapefruit
Lunch: 100 g Philadelphia kaas met 20 g gemalen walnoten (of hazelnoten), 40 g volkoren brood
Snack: kruidenthee met een theelepel honing (verder - gewoon "honey" )
Dinsdag
Ontbijt: 100 g gestoofde kippenborst in tomaten met olijfolie en oregano, peper gegrilde sandwich, een appel
Lunch: sandwich van twee sneetjes brood en 100 gram kipfilet, gegrild, twee bladeren van sla en tomaat
Snack: thee hibiscus met honing
Woensdag
B: 90 g pasta gemaakt van harde tarwe met tomatensaus en basilicum, salade twee pruimen
Lunch: grote peer, in tweeën gesneden, met de gesneden sertsevinkoy en gevuld met een mengsel van 20 g en 20 g gorgonzola kaasroom
Snack: Lapacho thee met honing
Donderdag
Ontbijt: omelet van twee eieren, 30 g Gorgonzola, sjalotten, snufje nootmuskaat 200 g gekookte bonen, 30 g volkoren brood, appel
Lunch: banaan smoothies, 250 ml melk en een theelepel honing
Snack: kamille thee met honing
Vrijdag
Ontbijt: 150 gram kipfilet gegrild, gestoomde spinazie, 60 g van het brood van durumtarwe, cup ananasschijven
Lunch: twee sneetjes geroosterd brood plus 30 g van ham en kaas Fontina
Snack: kalmerende kruidenthee met honing
Zaterdag
Ontbijt: couscous met groenten, sla, appel bak kaneel en gember
Lunch: banaan smoothies, 250 ml melk en theelepel honing
Snack: kruidenthee kopje venkel met honing
Zondag
Ontbijt: een pastei met spinazie, geraspte wortelen, peer
Diner: 200 g magere yoghurt met een eetlepel muesli
Snack: een kopje kruidenthee op basis van fruit en honing
Hoe dit dieet zal helpen
Je moet weten dat het dieet niet zo veel helpt om gewicht te verliezen, hoeveel - om de jeugd te verbeteren en te verlengen.
Welke invloed heeft het dieet op het avondeten? In een tijd dat we ons onthouden van voedsel, worden er twee hormonen gesynthetiseerd in het lichaam - somatotropine en melatonine. Wetenschappers geloven dat het van hen afhangt hoe lang we jong zullen blijven.
Somatotropine bevordert de splitsing van vetten, versterkt het immuunsysteem, verbetert het geheugen, verbetert de huidskleur, normaliseert de slaap. Het hormoon wordt voornamelijk 's nachts gesynthetiseerd. Melatonine regelt rechtstreeks de slaap-waakcyclus. Het hormoon verlaagt de lichaamstemperatuur 's nachts, remt de celdeling en verlaagt de stofwisseling, met andere woorden - ze vertragen beiden het ouder worden.
Met de leeftijd neemt de synthese van deze hormonen af. Weigeren het diner, we brengen de productie van melatonine en serotonine terug naar het niveau van onze jeugd. In feite, op het dieet van het ,, minaaldiner ", verjongen wij zonder risico voor gezondheid.
Natuurlijk is er ook het effect van afvallen. 'S Avonds worden we meestal blootgesteld aan allerlei soorten gevaren (chips, bier, snoep). Omdat de hoeveelheid gegeten voedsel automatisch afneemt, nemen veel zwaarlijvige mensen geleidelijk af. Het effect is niet zo uitgesproken als bij andere diëten, maar vergeet niet dat hoe langzamer de extra kilo's gaan, hoe lager het risico is dat ze snel weer terugkeren.
Keto dieetmenu en effecten
Afval tijd op zoek naar een geschikte voeding in het voorjaar - een luxe, omdat het resultaat snel nodig is, in slechts een maand. Momenten waarop je nodig hebt om zo snel mogelijk het gewicht te verminderen, gebeuren at all.
Bovenal is een snel keto-dieet geschikt, of, zoals het ook wordt genoemd, koolhydraatarm dieet.
Keto-dieet
Wat is een Keto-dieet?
Keto-dieet impliceert een sterke afname van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet. Normaal gesproken moeten we deze voedingsstoffen dagelijks ontvangen in een hoeveelheid van ongeveer 300-350 g (dit hangt af van het gewicht en het niveau van fysieke activiteit).
Tijdens het dieet neemt hun aandeel af tot 100 of lager, het lichaam begint energie te missen en schakelt over naar andere bronnen van zijn productie. Andere bronnen kunnen spiermassa of vet zijn. Om geen spiermassa te verliezen, moet je op het ketodieet een behoorlijke hoeveelheid proteïne eten, waarna het lichaam de spieren vasthoudt en de belangrijkste energiebron je eigen vetten zal maken.
Werkwijze lipolyse onder vorming van afbraakproducten (ketonen), die bij onvoldoende hoeveelheid koolhydraat in de tijd niet verwijderd en accumuleren, wat leidt tot ketose. Vandaar de naam "Keto-dieet".
Keto dieetmenu
Er zijn twee soorten van de keto dieet - eiwit dieet is laag in vet en koolhydraten en hetzelfde eiwit dieet, maar met een matige of hoge vetinname (het is bekend als de "Kremlin dieet".)
In het eerste geval bestaat het dieet voornamelijk uit vetarme eiwitproducten (mager vlees, kipfilets, vis, zuivelproducten, schaal- en schelpdieren, eieren), worden koolhydraten geminimaliseerd.
Je kunt eiwitrijk voedsel eten met niet-zetmeelrijke groenten - komkommers, kool, salade. Dat wil zeggen, zelfs bruikbare granen en fruit zullen sterk moeten worden beperkt. Vetten worden ook in kleine hoeveelheden gebruikt - geen olie, alleen een druppeltje groente in groentesalades.
De tweede optie omvat het "snijden" van koolhydraten tot 40 gram per dag, maar je kunt vette vis, worstjes, vet vlees, zure room, enz. Eten, koolhydraten zijn verboden, maximaal zijn saladebladeren en ander "gras". Het wordt aanbevolen om meer zuiver water of groene thee te drinken, zwarte thee en koffie zijn ongewenst, omdat de belasting op de lever en bijna en zo hoog zal zijn.
De eerste 2 dagen op het ketogeen dieet je hangen uit de eigen reserves van koolhydraten (glycogeen en zijn in de spieren en lever), en vervolgens de energie zal geleidelijk worden gewonnen uit vet.
Een dieet wordt aanbevolen voor ten minste twee weken, maar de meest hardnekkige greep op het voor zo lang als mogelijk te maken hun eigen krachten ... of de gezondheid.
Voors en tegens van voeding
De grootste positieve punt is significant gewichtsverlies gedurende een korte periode. Hoewel er een klein zakovyrka - gebrek aan koolhydraten leidt tot vochtverlies (één molecuul koolhydraat bindt vier moleculen van water), zodat het verliezen van gewicht zal ten koste gaan van het water, ook, dus denk niet dat gedurende deze maand, zal je verliest 10 pond was vet.
De aanwezigheid van eiwitten zal veel diëtisten behagen, omdat eiwit tijdens een dieet helpt om een normale toestand te behouden, een sterk hongergevoel te voorkomen. Deze medaille heeft echter ook de keerzijde: het lichaam heeft geen overvloed aan eiwitten nodig, het teveel ervan beïnvloedt de gezondheid van de nieren en de spijsvertering.
En als problemen met de nieren pas kunnen optreden na langdurig gebruik van zeer grote doses eiwit, zal de darm veel sneller reageren. Eiwit, als het lange tijd niet wordt verteerd, begint te "dwalen", wat een opgeblazen gevoel en obstipatie veroorzaakt, wat niet erg prettig is.
De glucosebeperking heeft zeer snel invloed op de mentale activiteit en reactiesnelheid, dus als je het Keto-dieet begint te volgen, maak je dan klaar voor het feit dat het hoofd slechter zal werken. De hersenen zonder koolhydraten "vertragen" echt, wat erg duur kan zijn (bijvoorbeeld bij het besturen van een auto of het herberekenen van een verandering in een winkel, enz.). De stemming zonder koolhydraten zal ook zo zijn.
Iemand zal bezwaar maken - ze zeggen dat professionele atleten voor de wedstrijd vasthouden aan een eiwitarm koolhydraatarm dieet, en hun cijfers kijken naar alle 100, en ze lachen volledig. Ja, inderdaad, atleten "aan het drogen" passen het ketu dieet toe, zitten er een week op, wanneer het hoofdgewicht al is gevallen en je het lichaam "tot in de perfectie" moet brengen, dat wil zeggen om de "ontvetting" te maximaliseren.
Maar eerst, ze observeren slechts voor een korte periode. En ten tweede, laten we niet de atleten en gewone mensen te verwarren. Atleten training - dat is hun taak, zijn ze voorzien van de medische staf, massage therapeuten en schoonheidsspecialisten om hen te helpen makkelijker om deze moeilijke periode te doorstaan.
Bij het voorbereiden van de wedstrijd slapen sporters meer of rusten ze gewoon passief, ze sparen energie in training. Ze omvatten de inname van geneesmiddelen die de functies van lever en nieren ondersteunen, vitamines gebruiken, enz. En ze zijn heel erg sterk van geest, daarom glimlachen ze op het podium.
En, heel nauwkeurig, vandaag atleten allemaal minder waarschijnlijk keto dieet te gebruiken, en te vervangen door een dieet van koolhydraten afwisseling, toen twee dagen ze niet koolhydraten te eten, en eet eiwitten, en nog eens twee dagen - de inname van koolhydraten in een specifiek patroon. Dit dieet geeft zeer goede resultaten in combinatie met lichaamsbeweging en niet zozeer "inspanning van de gezondheid."
Keto-dieet is een snelle oplossing voor het gewichtsprobleem, maar niet de meest effectieve en veilige. Gedaalde ponden zullen ook snel terugkeren wanneer ze terugkeren naar het normale dieet. Ik zal nog meer zeggen - zelfs met de overgang naar goede voeding zal het gewicht een beetje groeien, vanwege de toename van de hoeveelheid vocht in het lichaam. En tot slot, zelfs de maker van het eiwitdieet, Atkins, stierf als gevolg ... van obesitas. Daarom is het beter en nuttiger om gewicht te verliezen op een uitgebalanceerd caloriearm dieet , eten op hetzelfde heerlijke en gevarieerde.
Bovenal is een snel keto-dieet geschikt, of, zoals het ook wordt genoemd, koolhydraatarm dieet.
Keto-dieet
Wat is een Keto-dieet?
Keto-dieet impliceert een sterke afname van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet. Normaal gesproken moeten we deze voedingsstoffen dagelijks ontvangen in een hoeveelheid van ongeveer 300-350 g (dit hangt af van het gewicht en het niveau van fysieke activiteit).
Tijdens het dieet neemt hun aandeel af tot 100 of lager, het lichaam begint energie te missen en schakelt over naar andere bronnen van zijn productie. Andere bronnen kunnen spiermassa of vet zijn. Om geen spiermassa te verliezen, moet je op het ketodieet een behoorlijke hoeveelheid proteïne eten, waarna het lichaam de spieren vasthoudt en de belangrijkste energiebron je eigen vetten zal maken.
Werkwijze lipolyse onder vorming van afbraakproducten (ketonen), die bij onvoldoende hoeveelheid koolhydraat in de tijd niet verwijderd en accumuleren, wat leidt tot ketose. Vandaar de naam "Keto-dieet".
Keto dieetmenu
Er zijn twee soorten van de keto dieet - eiwit dieet is laag in vet en koolhydraten en hetzelfde eiwit dieet, maar met een matige of hoge vetinname (het is bekend als de "Kremlin dieet".)
In het eerste geval bestaat het dieet voornamelijk uit vetarme eiwitproducten (mager vlees, kipfilets, vis, zuivelproducten, schaal- en schelpdieren, eieren), worden koolhydraten geminimaliseerd.
Je kunt eiwitrijk voedsel eten met niet-zetmeelrijke groenten - komkommers, kool, salade. Dat wil zeggen, zelfs bruikbare granen en fruit zullen sterk moeten worden beperkt. Vetten worden ook in kleine hoeveelheden gebruikt - geen olie, alleen een druppeltje groente in groentesalades.
De tweede optie omvat het "snijden" van koolhydraten tot 40 gram per dag, maar je kunt vette vis, worstjes, vet vlees, zure room, enz. Eten, koolhydraten zijn verboden, maximaal zijn saladebladeren en ander "gras". Het wordt aanbevolen om meer zuiver water of groene thee te drinken, zwarte thee en koffie zijn ongewenst, omdat de belasting op de lever en bijna en zo hoog zal zijn.
De eerste 2 dagen op het ketogeen dieet je hangen uit de eigen reserves van koolhydraten (glycogeen en zijn in de spieren en lever), en vervolgens de energie zal geleidelijk worden gewonnen uit vet.
Een dieet wordt aanbevolen voor ten minste twee weken, maar de meest hardnekkige greep op het voor zo lang als mogelijk te maken hun eigen krachten ... of de gezondheid.
Voors en tegens van voeding
De grootste positieve punt is significant gewichtsverlies gedurende een korte periode. Hoewel er een klein zakovyrka - gebrek aan koolhydraten leidt tot vochtverlies (één molecuul koolhydraat bindt vier moleculen van water), zodat het verliezen van gewicht zal ten koste gaan van het water, ook, dus denk niet dat gedurende deze maand, zal je verliest 10 pond was vet.
De aanwezigheid van eiwitten zal veel diëtisten behagen, omdat eiwit tijdens een dieet helpt om een normale toestand te behouden, een sterk hongergevoel te voorkomen. Deze medaille heeft echter ook de keerzijde: het lichaam heeft geen overvloed aan eiwitten nodig, het teveel ervan beïnvloedt de gezondheid van de nieren en de spijsvertering.
En als problemen met de nieren pas kunnen optreden na langdurig gebruik van zeer grote doses eiwit, zal de darm veel sneller reageren. Eiwit, als het lange tijd niet wordt verteerd, begint te "dwalen", wat een opgeblazen gevoel en obstipatie veroorzaakt, wat niet erg prettig is.
De glucosebeperking heeft zeer snel invloed op de mentale activiteit en reactiesnelheid, dus als je het Keto-dieet begint te volgen, maak je dan klaar voor het feit dat het hoofd slechter zal werken. De hersenen zonder koolhydraten "vertragen" echt, wat erg duur kan zijn (bijvoorbeeld bij het besturen van een auto of het herberekenen van een verandering in een winkel, enz.). De stemming zonder koolhydraten zal ook zo zijn.
Iemand zal bezwaar maken - ze zeggen dat professionele atleten voor de wedstrijd vasthouden aan een eiwitarm koolhydraatarm dieet, en hun cijfers kijken naar alle 100, en ze lachen volledig. Ja, inderdaad, atleten "aan het drogen" passen het ketu dieet toe, zitten er een week op, wanneer het hoofdgewicht al is gevallen en je het lichaam "tot in de perfectie" moet brengen, dat wil zeggen om de "ontvetting" te maximaliseren.
Maar eerst, ze observeren slechts voor een korte periode. En ten tweede, laten we niet de atleten en gewone mensen te verwarren. Atleten training - dat is hun taak, zijn ze voorzien van de medische staf, massage therapeuten en schoonheidsspecialisten om hen te helpen makkelijker om deze moeilijke periode te doorstaan.
Bij het voorbereiden van de wedstrijd slapen sporters meer of rusten ze gewoon passief, ze sparen energie in training. Ze omvatten de inname van geneesmiddelen die de functies van lever en nieren ondersteunen, vitamines gebruiken, enz. En ze zijn heel erg sterk van geest, daarom glimlachen ze op het podium.
En, heel nauwkeurig, vandaag atleten allemaal minder waarschijnlijk keto dieet te gebruiken, en te vervangen door een dieet van koolhydraten afwisseling, toen twee dagen ze niet koolhydraten te eten, en eet eiwitten, en nog eens twee dagen - de inname van koolhydraten in een specifiek patroon. Dit dieet geeft zeer goede resultaten in combinatie met lichaamsbeweging en niet zozeer "inspanning van de gezondheid."
Keto-dieet is een snelle oplossing voor het gewichtsprobleem, maar niet de meest effectieve en veilige. Gedaalde ponden zullen ook snel terugkeren wanneer ze terugkeren naar het normale dieet. Ik zal nog meer zeggen - zelfs met de overgang naar goede voeding zal het gewicht een beetje groeien, vanwege de toename van de hoeveelheid vocht in het lichaam. En tot slot, zelfs de maker van het eiwitdieet, Atkins, stierf als gevolg ... van obesitas. Daarom is het beter en nuttiger om gewicht te verliezen op een uitgebalanceerd caloriearm dieet , eten op hetzelfde heerlijke en gevarieerde.
Vetarm dieet - welke vetten uit te sluiten
Vet is de vijand van alle vrouwen en meisjes, wat we gewoon niet doen om er voor altijd van af te komen. Er zal geen vet zijn - dan zal ons lichaam ideaal zijn, er zullen geen "kanten" zijn, geen "oren", geen andere "uitstulpingen".
Verwijder vet van uw menu - het primaire doel van een persoon die tracht af te vallen.
Maar je moet vet van het dieet met de geest verwijderen, anders zullen de resultaten je niet bevallen.
Vetarme voeding omvat het gebruik van producten met een laag vetgehalte - mager vlees, groenten, magere zuivelproducten, eiwitten, enz. Taboe is gesuperponeerd op alle gerechten bereid met het gebruik van vetten, een dag kan niet meer dan 1 theelepel. plantaardige olie of zaden. Dit alles, volgens het idee van de uitvinders van het dieet moet leiden tot een gezond lichaam en gewichtsverlies.
Als u besluit om een vetarm dieet te volgen, wees dan voorbereid op het feit dat uw voedsel niet te smakelijk en gevarieerd zal zijn. Op zichzelf is vetarm voedsel niet erg smakelijk, zelfs bruikbare kippenborsten in een gekookte vorm zijn moeilijk te eten.
Magere kwark is ook geen delicatesse, hoewel het kan worden gearomatiseerd met bessen en yoghurt. Professionele atleten tijdens de periode van gewichtsverlies en eten een tijdje, maar ze geven toe dat ze na zo'n dieet aan het einde van de competitie worden aangevallen door "zhor", heb je het nodig?
Menu van een dag met een vetarm dieet
Vetarm dieet is geen gemakkelijke test voor het lichaam, om op de een of andere manier het lot te verlichten, voldoende eiwitten en vezels in uw dieet op te nemen, ze zullen het gevoel van honger helpen verdoven, althans voor de eerste keer.
Ontbijt:
1 optie - een omelet van 1 ei en 1 eekhoorn gekookt in gestoomde of in de oven, een tomaat, een boterham (ontbijtgranen of in het extreme geval van zwart).
Optie 2 - 100 g magere kwark, een beetje magere yoghurt, 1 fruit (appel, sinaasappel, kiwi, enz.)
Snack:
1 optie - een glas yoghurt en fruit,
2 optie - een sneetje brood met magere kaas.
Lunch:
1 variant - groentesoep, 150 g gebakken of gekookt mager vlees, 150 g gekookte boekweit voor garnering,
2 variant - salade uit groenten met 1 tl. plantaardige olie, kipfilet gestoomd of gebakken zonder boter, een stuk graanbrood.
Diner:
1 variant - kwark braadpan 200 g magere kwark met bessen of fruit,
2 optie - gebakken vis 150 g en gestoofde groenten zonder boter.
Voor het naar bed gaan - een glas magere kefir.
Drink gedurende de dag water, ongezoete thee of kruidenthee.
Waarom een vetarm dieet niet effectief is
Het lijkt erop dat er geen vet in de voeding zit en dat afvallen "als een uurwerk" zal gaan, zal het lichaam zijn eigen reserves beginnen te spenderen. Tevergeefs denk je van wel. Ons lichaam is erg intelligent en het zal niet gemakkelijk en eenvoudig een van de meest "caloriearme" weefsels doorbrengen - vet.
Vetlaag vervult een zeer belangrijke functie - om ons te voorzien van energie wanneer het nodig is, verwarmt, beschermt de inwendige organen tegen schokken, regelt de productie van hormonen (vooral vrouwen). Wanneer het vet in de voeding wordt zeer klein, je eerste gooi een paar kilo's, maar dan stopt het proces omdat het lichaam was bang dat hij volledig zou kunnen verlaten zonder vet.
Dit zal vertragen het metabolisme, om precies te zijn - langzame vetverbranding. De instantie beslist dat het honger tijden en hebben om verder te gaan "sparen" modus, want dit is het noodzakelijk te vertragen uw stofwisseling is, en ontbrekende calorieën kan ook worden verkregen uit de spiermassa (en het hielp de mensheid overleven tijden van hongersnood).
Het gevolg is dat de vetverbranding langzamer wordt of helemaal stopt, maar de spieren die je met zo'n moeite hebt "uitgewerkt", beginnen te degenereren. Het beeld blijkt triest te zijn - slappe spieren en ... vervelende rimpels.
Ik denk dat je meer dan eens hebt gehoord dat het lichaam bepaalde hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten nodig heeft? Absoluut uitsluiten of extreem "bezuinigen" in het dieet kan geen onderdeel zijn. Het gebrek aan vet in het dieet of het duidelijke gebrek ervan kan de eetlust verhogen en in plaats van vet zul je zoet en meel gaan eten. En eenvoudige koolhydraten worden heel gemakkelijk en snel omgezet in vetten. Je kunt lossen dagen doen of dunne diëten gebruiken als een "duwtje" om af te vallen, maar je kunt er niet altijd op zitten.
Niet alle vetten zijn schadelijk
Vetten in voedingsmiddelen zijn verschillend. Bijvoorbeeld, vetten in noten, zaden, avocado, vette vis, nuttig en noodzakelijk zijn voor de gezondheid en schoonheid van de huid.
Melk en dierlijke vetten in een bescheiden hoeveelheid hebben we ook nodig. Als ze niet te veel eten, zal het figuur niet lijden.
Er is ook de "slechte" vetten, en zelfs gevaarlijk, wat een toename van cholesterolgehalte in het bloed veroorzaken. Deze categorie omvat transvetten ze margarine bevatten, veel producten uit de "McDonalds", chips, wafels ... Het is een plantaardig vet, die door de technologische verwerking moeilijk is geworden (zoals margarine) of palmolie, die vaak wordt toegevoegd aan de zoetwaren producten of conventionele olie of boter, die herhaaldelijk iets heeft gebakken.
Als u wilt afvallen, moet u het vet niet volledig van uw dieet verwijderen. Het is alleen nodig om het gezonder te maken door de hoeveelheid "schadelijke" vetten te verminderen en ze te vervangen door "nuttige". Denk eraan, er is geen vet waaruit we dik worden, we krijgen vet van de overtollige hoeveelheid vet in het dieet.
Op de dag zou je 30-40 gram vet moeten consumeren. Leer hoe u gezonde vetten kunt kiezen en hun aantal kunt tellen. In plaats van mayonaise, vul de salade met een theelepel olijfolie. Giet de olie eerst in de lepel en dan van de lepel in de slakom, zodat je het volume kunt regelen.
Zure melk en melkproducten met een vetgehalte van 2,5%, cottage cheese - 5%, kaas eet matig vet in de orde van grootte van 25-30 g per 100 g.
Vlees, kip, vis en groenten bakken, bak een grill in de pan, met een minimale hoeveelheid vet. Worst, worstjes, mayonaise en vette snoepproducten - alleen tijdens vakanties hebben ze veel vet, maar er is geen voordeel. Eet nooit gebakken vlees in broodkruimels. Als je aan een feestelijke tafel zit, eet dan meer groenten - ze helpen het lichaam om vet voedsel te verteren.
Van de gezonde vetten en geef niet op. Avocado, rode vette vis, noten, olijfolie - met mate, zal dit voedsel alleen maar profiteren.
Verwijder vet van uw menu - het primaire doel van een persoon die tracht af te vallen.
Maar je moet vet van het dieet met de geest verwijderen, anders zullen de resultaten je niet bevallen.
Vetarme voeding omvat het gebruik van producten met een laag vetgehalte - mager vlees, groenten, magere zuivelproducten, eiwitten, enz. Taboe is gesuperponeerd op alle gerechten bereid met het gebruik van vetten, een dag kan niet meer dan 1 theelepel. plantaardige olie of zaden. Dit alles, volgens het idee van de uitvinders van het dieet moet leiden tot een gezond lichaam en gewichtsverlies.
Als u besluit om een vetarm dieet te volgen, wees dan voorbereid op het feit dat uw voedsel niet te smakelijk en gevarieerd zal zijn. Op zichzelf is vetarm voedsel niet erg smakelijk, zelfs bruikbare kippenborsten in een gekookte vorm zijn moeilijk te eten.
Magere kwark is ook geen delicatesse, hoewel het kan worden gearomatiseerd met bessen en yoghurt. Professionele atleten tijdens de periode van gewichtsverlies en eten een tijdje, maar ze geven toe dat ze na zo'n dieet aan het einde van de competitie worden aangevallen door "zhor", heb je het nodig?
Menu van een dag met een vetarm dieet
Vetarm dieet is geen gemakkelijke test voor het lichaam, om op de een of andere manier het lot te verlichten, voldoende eiwitten en vezels in uw dieet op te nemen, ze zullen het gevoel van honger helpen verdoven, althans voor de eerste keer.
Ontbijt:
1 optie - een omelet van 1 ei en 1 eekhoorn gekookt in gestoomde of in de oven, een tomaat, een boterham (ontbijtgranen of in het extreme geval van zwart).
Optie 2 - 100 g magere kwark, een beetje magere yoghurt, 1 fruit (appel, sinaasappel, kiwi, enz.)
Snack:
1 optie - een glas yoghurt en fruit,
2 optie - een sneetje brood met magere kaas.
Lunch:
1 variant - groentesoep, 150 g gebakken of gekookt mager vlees, 150 g gekookte boekweit voor garnering,
2 variant - salade uit groenten met 1 tl. plantaardige olie, kipfilet gestoomd of gebakken zonder boter, een stuk graanbrood.
Diner:
1 variant - kwark braadpan 200 g magere kwark met bessen of fruit,
2 optie - gebakken vis 150 g en gestoofde groenten zonder boter.
Voor het naar bed gaan - een glas magere kefir.
Drink gedurende de dag water, ongezoete thee of kruidenthee.
Waarom een vetarm dieet niet effectief is
Het lijkt erop dat er geen vet in de voeding zit en dat afvallen "als een uurwerk" zal gaan, zal het lichaam zijn eigen reserves beginnen te spenderen. Tevergeefs denk je van wel. Ons lichaam is erg intelligent en het zal niet gemakkelijk en eenvoudig een van de meest "caloriearme" weefsels doorbrengen - vet.
Vetlaag vervult een zeer belangrijke functie - om ons te voorzien van energie wanneer het nodig is, verwarmt, beschermt de inwendige organen tegen schokken, regelt de productie van hormonen (vooral vrouwen). Wanneer het vet in de voeding wordt zeer klein, je eerste gooi een paar kilo's, maar dan stopt het proces omdat het lichaam was bang dat hij volledig zou kunnen verlaten zonder vet.
Dit zal vertragen het metabolisme, om precies te zijn - langzame vetverbranding. De instantie beslist dat het honger tijden en hebben om verder te gaan "sparen" modus, want dit is het noodzakelijk te vertragen uw stofwisseling is, en ontbrekende calorieën kan ook worden verkregen uit de spiermassa (en het hielp de mensheid overleven tijden van hongersnood).
Het gevolg is dat de vetverbranding langzamer wordt of helemaal stopt, maar de spieren die je met zo'n moeite hebt "uitgewerkt", beginnen te degenereren. Het beeld blijkt triest te zijn - slappe spieren en ... vervelende rimpels.
Ik denk dat je meer dan eens hebt gehoord dat het lichaam bepaalde hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten nodig heeft? Absoluut uitsluiten of extreem "bezuinigen" in het dieet kan geen onderdeel zijn. Het gebrek aan vet in het dieet of het duidelijke gebrek ervan kan de eetlust verhogen en in plaats van vet zul je zoet en meel gaan eten. En eenvoudige koolhydraten worden heel gemakkelijk en snel omgezet in vetten. Je kunt lossen dagen doen of dunne diëten gebruiken als een "duwtje" om af te vallen, maar je kunt er niet altijd op zitten.
Niet alle vetten zijn schadelijk
Vetten in voedingsmiddelen zijn verschillend. Bijvoorbeeld, vetten in noten, zaden, avocado, vette vis, nuttig en noodzakelijk zijn voor de gezondheid en schoonheid van de huid.
Melk en dierlijke vetten in een bescheiden hoeveelheid hebben we ook nodig. Als ze niet te veel eten, zal het figuur niet lijden.
Er is ook de "slechte" vetten, en zelfs gevaarlijk, wat een toename van cholesterolgehalte in het bloed veroorzaken. Deze categorie omvat transvetten ze margarine bevatten, veel producten uit de "McDonalds", chips, wafels ... Het is een plantaardig vet, die door de technologische verwerking moeilijk is geworden (zoals margarine) of palmolie, die vaak wordt toegevoegd aan de zoetwaren producten of conventionele olie of boter, die herhaaldelijk iets heeft gebakken.
Als u wilt afvallen, moet u het vet niet volledig van uw dieet verwijderen. Het is alleen nodig om het gezonder te maken door de hoeveelheid "schadelijke" vetten te verminderen en ze te vervangen door "nuttige". Denk eraan, er is geen vet waaruit we dik worden, we krijgen vet van de overtollige hoeveelheid vet in het dieet.
Op de dag zou je 30-40 gram vet moeten consumeren. Leer hoe u gezonde vetten kunt kiezen en hun aantal kunt tellen. In plaats van mayonaise, vul de salade met een theelepel olijfolie. Giet de olie eerst in de lepel en dan van de lepel in de slakom, zodat je het volume kunt regelen.
Zure melk en melkproducten met een vetgehalte van 2,5%, cottage cheese - 5%, kaas eet matig vet in de orde van grootte van 25-30 g per 100 g.
Vlees, kip, vis en groenten bakken, bak een grill in de pan, met een minimale hoeveelheid vet. Worst, worstjes, mayonaise en vette snoepproducten - alleen tijdens vakanties hebben ze veel vet, maar er is geen voordeel. Eet nooit gebakken vlees in broodkruimels. Als je aan een feestelijke tafel zit, eet dan meer groenten - ze helpen het lichaam om vet voedsel te verteren.
Van de gezonde vetten en geef niet op. Avocado, rode vette vis, noten, olijfolie - met mate, zal dit voedsel alleen maar profiteren.
Ontsteking van de ovariële oophoritis, behandeling van ontsteking
Ontsteking van de eierstok - oophoritisHet is zelden de primaire als de eierstokken epitheel en albuginea redelijk ze betrouwbaar te beschermen tegen ziektekiemen. Meest ontstekingsproces op de eierstok opbrengst van aangrenzende organen of suppuration optreedt wanneer ovariumtumor. In de meeste gevallen is de oorzaak van oophoritis een ontsteking van de eileiders. Wanneer de ontsteking in de buizen en eierstokken over salpingo of de term "adnexitis", wat "baarmoederontsteking." Wanneer geïnfecteerde eierstok (meestal tijdens de breuk van de follikel of gele lichaam) optreedt pioovary (ovarieel abces). Wanneer de aangrenzende locatie piosalpinks en eierstokkanker abces verleden, verbonden met een tubo-ovarieel abces vormen. Pioovarium en tubo-ovarieel abces zijn vaker unilateraal. Patiënten voelen zich zwak, ze zijn gestoord door slaap en eetlust. Plotseling is er hoge koorts (tot 40 ° C), koude rillingen, zweet, eerst een scherpe, dan kloppende pijn in de buik. ESR neemt toe tot 80 mm / h, de verschuiving van de leukocytenformule naar links.
In de acute fase van ontsteking eierstokken voorgeschreven bedrust, koud op de onderbuik, antibiotica, sulfa drugs, pijnstillers, desensibilisatie agenten, vitaminen, slaapmiddelen. UV-bestraling wordt ook getoond (eenmaal in 3 dagen, voor een cursus van 3-4 procedures).
In subacute ontstekingsreactie oofarita het elektrische veld therapie UHF, wordt veel gebruikt iontoforese (calcium, magnesium, zink, enz.).
In aanwezigheid van purulente exsudaat tumoren in de bekkenholte, eileiders geschikte punctie door de vaginale fornix posterior, afzuigen inhoud en directe toediening aan de inflammatoire scherpstelling antibiotica, a-chymotrypsine. Punctie wordt 3-4 keer herhaald.
Om de reactiviteit in ontsteking eierstokken getoond autohaemotherapy elke andere dag injecties van aloë, FIBS, multivitaminen te verbeteren. Door indicaties toegewezen ontgiftingstherapie (fiziotonichesky natriumchlorideoplossing, 5% glucoseoplossing, plasma, gemodez et al.).
Behandeling van acute en subacute ontsteking van de eierstokken mogen alleen in een ziekenhuis worden uitgevoerd totdat resorptie bij inflammatoire formaties appendages parametrium infiltreert in weefsel. Dit is de enige effectieve werkwijze voor het voorkomen chronisch proces oofarita en complicaties zoals onvruchtbaarheid , ectopische zwangerschap , miskraam foetus (FD Aniskovo, EV Egorov, 1975).
Bij de behandeling van chronische ontstekingsziekten van de baarmoeder neemt een bijzondere plaats fysiotherapie.
VM Strugatsky (1975) beveelt fysiotherapie te benoemen op basis van het overwicht van de meest uitgesproken klinische verschijnselen van de ziekte. Hij verdeelt alle chronische ontsteking van de eierstokken in 3 groepen: Groep 1 - het overwicht van uitzweten (acute exacerbatie van chronische ontsteking), 2 - de prevalentie van pijn in de resterende verschijnselen van ontsteking, de derde - de overheersing van lijm veranderingen in het bekken (met inbegrip van obstructie eileiders).
Wanneer significante uitzweten tijdens oophoritis voorgeschreven DTSV- of NCW-therapie of therapie variabel magnetisch veld van laagfrequente (eenheid "Pole-1"), en met weinig afscheiding - magnetisch behandelingveld UHF- of HF. Minder effectief is UV eritemoterapiya.
Bij het overwicht van pijn de meest rationele therapie restverschijnselen ovariële ontsteking - stroompulsen laagfrequent (diadynamische en sinusoïdaal gemoduleerde), d.w.z. diadynamische en amplipulse. Met een kleiner effect kan worden toegepast bestraling met UV-stralen of elektroforese amidopirina en salicylzuur.
Met de overheersende kleefveranderingen in het kleine bekken na oophoritis, is het het meest geschikt om echografie te gebruiken in de intermitterende (gepulseerde) stralingsmodus. Minder effectief zijn geneesmiddelelektroforese, inductotherapie of inductie-elektroforese. Bij patiënten met baarmoedermyoma en endometriose zijn elektroforese, jodium en zink zeer effectief.
Verdere behandeling van patiënten met ovariumontsteking wordt voornamelijk uitgevoerd in modder- en balneologische resorts. Het is verstandig om alleen die patiënten naar de sanatorium-resortbehandeling te sturen, bij wie de vorige kuur fysiotherapeutische behandeling geen positieve resultaten heeft opgeleverd.
Moddertherapie in resorts wordt vaak gecombineerd met fysiotherapie en hormoontherapie. Het wordt vaak gebruikt in extra-competitieve omstandigheden. Sulfide, koolzuur en radonwater worden ook gebruikt. Waterstofsulfide- en kooldioxidebaden zijn geïndiceerd bij ontstekingsprocessen met de vorming van verklevingen in combinatie met hypofunctionaliteit van de ovaria. Radonbehandeling is geïndiceerd voor patiënten met gelijktijdig kleine uteriene myoma (KN Zhmakin, IG / 7).
Bij gebrek aan het juiste effect van conservatieve therapie, moet men een beroep doen op chirurgische behandeling van oophoritis.
Indicaties voor chirurgie voor ovariële ontsteking zijn verdeeld in absolute en relatieve, absolute indicaties omvatten dreigende doorbraak adnexal abces, peritonitis ontwikkelt na het breken capsules - abcessen, peritonitis met onbekende etiologie, intestinale obstructie op basis van kleefstof ziekte die zich in chronische ontsteking van de baarmoeder. Relatieve indicaties voor chirurgie zijn inflammatoire tumor van de baarmoeder, die niet vatbaar zijn voor conservatieve behandeling en vergezeld gaan van chronische pijn. Vrouwen ouder dan 45 jaar moeten elke ovariumtumor verwijderen, omdat elke vierde kwaadaardig is.
IM Starovoitov (1974) noemt de volgende indicaties voor chirurgische behandeling: peritonitis afkomstig van de geslachtsorganen; bedreigende toestand en perforatie van etterachtige tumoren van de baarmoeder aanhangsels; etterende tumoren van de baarmoeder aanhangsels die niet vatbaar zijn voor conservatieve behandeling; chronische ontsteking van de aanhangsels van de baarmoeder, die zich niet leent voor langdurige systematische behandeling; tuberculose van de aanhangsels van de baarmoeder die zich niet lenen voor een langdurige specifieke behandeling of gecompliceerd is door perforatie van het abces; aanwezigheid van tumoren van de aanhangsels van de baarmoeder van onbekende etiologie, de mogelijkheid van neoplasma.
Als de neiging bestaat om purulente inhoud in het rectum te verbreken, wordt de pijn intenser, er zijn tenesmus, diarree met slijm. Als het abces de neiging heeft om door te breken in de blaas, dan zijn er frequente en pijnlijke aandrang om te urineren (dysurie). In het geval van een breuk van het abces of de dreiging van zijn operatie wordt dringend uitgevoerd. De meeste gynaecologen spreken niet voor radicale operaties, wanneer aanhangsels aan beide kanten worden verwijderd, maar voor eenzijdige verwijdering van de baarmoederaanhangsels met de eierstok of een deel ervan, indien mogelijk, vooral bij jonge vrouwen. Het volume van de bewerking wordt bepaald op het moment dat het rekening houdt met de leeftijd van de patiënt. De tweede buis bij jonge vrouwen moet worden achtergelaten, als deze niet wordt veranderd, om de vruchtbare functie te behouden. Met etterachtige tumoren van de baarmoederaanhangsels en peritonitis hebben radicale operaties onlangs algemeen erkenning gekregen.
Om de tumor van de aanhangsels te isoleren, kruist u het trechter-bekken ligament en scheidt u stap voor stap de tumor van de zijwanden van het bekken. In sommige gevallen, met goede toegang, is het uteriene uiteinde van de buis wigvormig en wordt de mesosalpinx ontleed. Als de eierstok is verwijderd, knip het dan en het eigen ligament. Gesoldeerde darmen, omentum, blaas bedekken de ondergrens van de sacculaire tumor, die diep in het kleine bekken terechtkomt. Isolatie van de wanden van het abces gaat soms gepaard met schade aan de darm, blaas. Soms moet je het abces doorprikken en een kleine incisie van de etterachtige capsule op de naald maken en de aspirator vacuümzuigen om pus te zuigen. De holte van het abces wordt gewassen met rivanololoplossing (1: 5000) of furaciline (1: 3000). De wanden van de maagzweer wijken af, de toegang tot de baarmoeder en appendages wordt vergemakkelijkt. Pas daarna is het mogelijk om de binnenwand van de capsule te scheiden, die gemakkelijk van de buitenkant weggaat, omdat er tussen hen een laag bindweefsel zit. Daarbij moet eraan worden herinnerd dat de binnencapsule zacht en dun is, gemakkelijk te scheuren is met slordig nippen in de klemmen. Wanneer het in de diepte van de wond wordt verwijderd, kan er een kleine parenchymale bloeding optreden. Het is noodzakelijk om de holte te stampen en te wachten, en vervolgens de binnenwand van de etterende capsule volledig te verwijderen. De resterende buitenschil op de ingevoegde tampon is uitbreidbaar; goed schijnt erdoorheen, zichtbare gesoldeerde interne organen. Het wordt geleidelijk gescheiden van de verklevingen en aangrenzende organen (bloeden gebeurt meestal niet als je een trechter-bekken ligament vastbindt). Kleine bloedende bloedvaten worden gehecht met ondiepe catguthechtingen. In aanwezigheid van verklevingen is volledige verwijdering van de capsule moeilijk. Aan de resterende fragmenten van de capsule wordt een gaasdeken toegevoegd, die geleidelijk wordt verwijderd, beginnend van 3 tot 4 dagen en eindigend op 6-7 dagen na de operatie. Buikholte bij het naaien gedraineerd met gaas of polyethyleen drainage buizen. Het spoelen gebeurt via drainagebuizen, waarvan er een gescheiden is van de snede en dient als tegenpunctie. Het is raadzaam om het uit de buikholte te verwijderen via de achterste vaginale kluis. Wassen wordt uitgevoerd met een oplossing van furaciline (1: 5000) of waterstofperoxide. In virulente flora worden antibiotica, dimexide, chymothsine of chymotrypsine, chlorofylipt gebruikt. Na het wassen neemt de intoxicatie van het organisme af, worden de gewassen steriel of geven ze malovirulente stammen van stafylokokken. Het spoelen gebeurt via drainagebuizen, waarvan er een gescheiden is van de snede en dient als tegenpunctie. Het is raadzaam om het uit de buikholte te verwijderen via de achterste vaginale kluis. Wassen wordt uitgevoerd met een oplossing van furaciline (1: 5000) of waterstofperoxide. In virulente flora worden antibiotica, dimexide, chymothsine of chymotrypsine, chlorofylipt gebruikt. Na het wassen neemt de intoxicatie van het organisme af, worden de gewassen steriel of geven ze malovirulente stammen van stafylokokken. Het spoelen gebeurt via drainagebuizen, waarvan er een gescheiden is van de snede en dient als tegenpunctie. Het is raadzaam om het uit de buikholte te verwijderen via de achterste vaginale kluis. Wassen wordt uitgevoerd met een oplossing van furaciline (1: 5000) of waterstofperoxide. In virulente flora worden antibiotica, dimexide, chymothsine of chymotrypsine, chlorofylipt gebruikt. Na het wassen neemt de intoxicatie van het organisme af, worden de gewassen steriel of geven ze malovirulente stammen van stafylokokken.
In de acute fase van ontsteking eierstokken voorgeschreven bedrust, koud op de onderbuik, antibiotica, sulfa drugs, pijnstillers, desensibilisatie agenten, vitaminen, slaapmiddelen. UV-bestraling wordt ook getoond (eenmaal in 3 dagen, voor een cursus van 3-4 procedures).
In subacute ontstekingsreactie oofarita het elektrische veld therapie UHF, wordt veel gebruikt iontoforese (calcium, magnesium, zink, enz.).
In aanwezigheid van purulente exsudaat tumoren in de bekkenholte, eileiders geschikte punctie door de vaginale fornix posterior, afzuigen inhoud en directe toediening aan de inflammatoire scherpstelling antibiotica, a-chymotrypsine. Punctie wordt 3-4 keer herhaald.
Om de reactiviteit in ontsteking eierstokken getoond autohaemotherapy elke andere dag injecties van aloë, FIBS, multivitaminen te verbeteren. Door indicaties toegewezen ontgiftingstherapie (fiziotonichesky natriumchlorideoplossing, 5% glucoseoplossing, plasma, gemodez et al.).
Behandeling van acute en subacute ontsteking van de eierstokken mogen alleen in een ziekenhuis worden uitgevoerd totdat resorptie bij inflammatoire formaties appendages parametrium infiltreert in weefsel. Dit is de enige effectieve werkwijze voor het voorkomen chronisch proces oofarita en complicaties zoals onvruchtbaarheid , ectopische zwangerschap , miskraam foetus (FD Aniskovo, EV Egorov, 1975).
Bij de behandeling van chronische ontstekingsziekten van de baarmoeder neemt een bijzondere plaats fysiotherapie.
VM Strugatsky (1975) beveelt fysiotherapie te benoemen op basis van het overwicht van de meest uitgesproken klinische verschijnselen van de ziekte. Hij verdeelt alle chronische ontsteking van de eierstokken in 3 groepen: Groep 1 - het overwicht van uitzweten (acute exacerbatie van chronische ontsteking), 2 - de prevalentie van pijn in de resterende verschijnselen van ontsteking, de derde - de overheersing van lijm veranderingen in het bekken (met inbegrip van obstructie eileiders).
Wanneer significante uitzweten tijdens oophoritis voorgeschreven DTSV- of NCW-therapie of therapie variabel magnetisch veld van laagfrequente (eenheid "Pole-1"), en met weinig afscheiding - magnetisch behandelingveld UHF- of HF. Minder effectief is UV eritemoterapiya.
Bij het overwicht van pijn de meest rationele therapie restverschijnselen ovariële ontsteking - stroompulsen laagfrequent (diadynamische en sinusoïdaal gemoduleerde), d.w.z. diadynamische en amplipulse. Met een kleiner effect kan worden toegepast bestraling met UV-stralen of elektroforese amidopirina en salicylzuur.
Met de overheersende kleefveranderingen in het kleine bekken na oophoritis, is het het meest geschikt om echografie te gebruiken in de intermitterende (gepulseerde) stralingsmodus. Minder effectief zijn geneesmiddelelektroforese, inductotherapie of inductie-elektroforese. Bij patiënten met baarmoedermyoma en endometriose zijn elektroforese, jodium en zink zeer effectief.
Verdere behandeling van patiënten met ovariumontsteking wordt voornamelijk uitgevoerd in modder- en balneologische resorts. Het is verstandig om alleen die patiënten naar de sanatorium-resortbehandeling te sturen, bij wie de vorige kuur fysiotherapeutische behandeling geen positieve resultaten heeft opgeleverd.
Moddertherapie in resorts wordt vaak gecombineerd met fysiotherapie en hormoontherapie. Het wordt vaak gebruikt in extra-competitieve omstandigheden. Sulfide, koolzuur en radonwater worden ook gebruikt. Waterstofsulfide- en kooldioxidebaden zijn geïndiceerd bij ontstekingsprocessen met de vorming van verklevingen in combinatie met hypofunctionaliteit van de ovaria. Radonbehandeling is geïndiceerd voor patiënten met gelijktijdig kleine uteriene myoma (KN Zhmakin, IG / 7).
Bij gebrek aan het juiste effect van conservatieve therapie, moet men een beroep doen op chirurgische behandeling van oophoritis.
Indicaties voor chirurgie voor ovariële ontsteking zijn verdeeld in absolute en relatieve, absolute indicaties omvatten dreigende doorbraak adnexal abces, peritonitis ontwikkelt na het breken capsules - abcessen, peritonitis met onbekende etiologie, intestinale obstructie op basis van kleefstof ziekte die zich in chronische ontsteking van de baarmoeder. Relatieve indicaties voor chirurgie zijn inflammatoire tumor van de baarmoeder, die niet vatbaar zijn voor conservatieve behandeling en vergezeld gaan van chronische pijn. Vrouwen ouder dan 45 jaar moeten elke ovariumtumor verwijderen, omdat elke vierde kwaadaardig is.
IM Starovoitov (1974) noemt de volgende indicaties voor chirurgische behandeling: peritonitis afkomstig van de geslachtsorganen; bedreigende toestand en perforatie van etterachtige tumoren van de baarmoeder aanhangsels; etterende tumoren van de baarmoeder aanhangsels die niet vatbaar zijn voor conservatieve behandeling; chronische ontsteking van de aanhangsels van de baarmoeder, die zich niet leent voor langdurige systematische behandeling; tuberculose van de aanhangsels van de baarmoeder die zich niet lenen voor een langdurige specifieke behandeling of gecompliceerd is door perforatie van het abces; aanwezigheid van tumoren van de aanhangsels van de baarmoeder van onbekende etiologie, de mogelijkheid van neoplasma.
Als de neiging bestaat om purulente inhoud in het rectum te verbreken, wordt de pijn intenser, er zijn tenesmus, diarree met slijm. Als het abces de neiging heeft om door te breken in de blaas, dan zijn er frequente en pijnlijke aandrang om te urineren (dysurie). In het geval van een breuk van het abces of de dreiging van zijn operatie wordt dringend uitgevoerd. De meeste gynaecologen spreken niet voor radicale operaties, wanneer aanhangsels aan beide kanten worden verwijderd, maar voor eenzijdige verwijdering van de baarmoederaanhangsels met de eierstok of een deel ervan, indien mogelijk, vooral bij jonge vrouwen. Het volume van de bewerking wordt bepaald op het moment dat het rekening houdt met de leeftijd van de patiënt. De tweede buis bij jonge vrouwen moet worden achtergelaten, als deze niet wordt veranderd, om de vruchtbare functie te behouden. Met etterachtige tumoren van de baarmoederaanhangsels en peritonitis hebben radicale operaties onlangs algemeen erkenning gekregen.
Om de tumor van de aanhangsels te isoleren, kruist u het trechter-bekken ligament en scheidt u stap voor stap de tumor van de zijwanden van het bekken. In sommige gevallen, met goede toegang, is het uteriene uiteinde van de buis wigvormig en wordt de mesosalpinx ontleed. Als de eierstok is verwijderd, knip het dan en het eigen ligament. Gesoldeerde darmen, omentum, blaas bedekken de ondergrens van de sacculaire tumor, die diep in het kleine bekken terechtkomt. Isolatie van de wanden van het abces gaat soms gepaard met schade aan de darm, blaas. Soms moet je het abces doorprikken en een kleine incisie van de etterachtige capsule op de naald maken en de aspirator vacuümzuigen om pus te zuigen. De holte van het abces wordt gewassen met rivanololoplossing (1: 5000) of furaciline (1: 3000). De wanden van de maagzweer wijken af, de toegang tot de baarmoeder en appendages wordt vergemakkelijkt. Pas daarna is het mogelijk om de binnenwand van de capsule te scheiden, die gemakkelijk van de buitenkant weggaat, omdat er tussen hen een laag bindweefsel zit. Daarbij moet eraan worden herinnerd dat de binnencapsule zacht en dun is, gemakkelijk te scheuren is met slordig nippen in de klemmen. Wanneer het in de diepte van de wond wordt verwijderd, kan er een kleine parenchymale bloeding optreden. Het is noodzakelijk om de holte te stampen en te wachten, en vervolgens de binnenwand van de etterende capsule volledig te verwijderen. De resterende buitenschil op de ingevoegde tampon is uitbreidbaar; goed schijnt erdoorheen, zichtbare gesoldeerde interne organen. Het wordt geleidelijk gescheiden van de verklevingen en aangrenzende organen (bloeden gebeurt meestal niet als je een trechter-bekken ligament vastbindt). Kleine bloedende bloedvaten worden gehecht met ondiepe catguthechtingen. In aanwezigheid van verklevingen is volledige verwijdering van de capsule moeilijk. Aan de resterende fragmenten van de capsule wordt een gaasdeken toegevoegd, die geleidelijk wordt verwijderd, beginnend van 3 tot 4 dagen en eindigend op 6-7 dagen na de operatie. Buikholte bij het naaien gedraineerd met gaas of polyethyleen drainage buizen. Het spoelen gebeurt via drainagebuizen, waarvan er een gescheiden is van de snede en dient als tegenpunctie. Het is raadzaam om het uit de buikholte te verwijderen via de achterste vaginale kluis. Wassen wordt uitgevoerd met een oplossing van furaciline (1: 5000) of waterstofperoxide. In virulente flora worden antibiotica, dimexide, chymothsine of chymotrypsine, chlorofylipt gebruikt. Na het wassen neemt de intoxicatie van het organisme af, worden de gewassen steriel of geven ze malovirulente stammen van stafylokokken. Het spoelen gebeurt via drainagebuizen, waarvan er een gescheiden is van de snede en dient als tegenpunctie. Het is raadzaam om het uit de buikholte te verwijderen via de achterste vaginale kluis. Wassen wordt uitgevoerd met een oplossing van furaciline (1: 5000) of waterstofperoxide. In virulente flora worden antibiotica, dimexide, chymothsine of chymotrypsine, chlorofylipt gebruikt. Na het wassen neemt de intoxicatie van het organisme af, worden de gewassen steriel of geven ze malovirulente stammen van stafylokokken. Het spoelen gebeurt via drainagebuizen, waarvan er een gescheiden is van de snede en dient als tegenpunctie. Het is raadzaam om het uit de buikholte te verwijderen via de achterste vaginale kluis. Wassen wordt uitgevoerd met een oplossing van furaciline (1: 5000) of waterstofperoxide. In virulente flora worden antibiotica, dimexide, chymothsine of chymotrypsine, chlorofylipt gebruikt. Na het wassen neemt de intoxicatie van het organisme af, worden de gewassen steriel of geven ze malovirulente stammen van stafylokokken.
Onroerend goed in Bulgarije voor zomervakantie
In de afgelopen jaren is de aankoop van een appartement of huis in Bulgarije Russische burgers heel gewoon geworden. Op het internet zijn er duizenden sites die opgewonden praten over de fantastische voorkeuren, waarover de regering van de Republiek Bulgarije is klaar om elke buitenlander die woning koopt in het land te maken. Is dit echt zo?
Een paar woorden over Bulgarije
378 kilometer van de stranden aan de Zwarte Zee. De bevolking is meer dan zeven en een half miljoen mensen. Uitstekende houding ten opzichte van de Russen. Prachtig klimaat, 280 zonnige dagen per jaar.
Aan de ene kant - leven en gelukkig, maar helaas, er is een andere kant - krijgen een verblijfsvergunning in Bulgarije is vrij problematisch, omdat het u niet het tegenovergestelde doet verzekeren, degenen die vastgoed Bulgaars Russisch verkopen.
Na ontvangst van de vergunning en permanent verblijf in Bulgarije
Het verkrijgen van een verblijfsvergunning in het land tot de toetreding van Bulgarije tot de EU was vrij eenvoudig proces, investiruesh aan de lokale economie van 500 duizend dollar, en de verblijfsvergunning (een permanente verblijfsvergunning voor hem en begeerde burgerschap) in uw broekzak. Maar de nieuwe versie van de vreemdelingenwet en nu is de investering niet een grote rol in de relatie met de migratiediensten spelen is in mei 2009 aangenomen.
Aankoop van vastgoed biedt geen voordelen, met uitzondering van de mogelijkheid van het verkrijgen van een 6-maands visum voor een verblijf. Na 6 maanden moet je echter het land verlaten en opnieuw een visum krijgen. Accommodatie onder deze optie wordt niet gecrediteerd voor het verkrijgen van een verblijfsvergunning in de toekomst. Om officieel krijgt een verblijfsvergunning moet u ofwel een burger (of een buitenlander met een verblijfsvergunning) te trouwen, of om een adoptieouder van een kind te worden met burgerschap (optie adopties vrij ingewikkeld, te rekenen vanaf de datum waarop voor het verkrijgen van een verblijfsvergunning moet minimaal 3 jaar ). Een andere nogal spookachtige optie - de uitvoering van werk (werkgelegenheid). De variant is moeilijk, aangezien het werkloosheidspercentage in Bulgarije meer dan 10% bedraagt.
Alle andere opties voor permanent verblijf (en al het andere) zijn niet realistisch voor een eenvoudige Russische vrouw:
- De oprichting van een onderneming en de organisatie van tien banen voor Bulgaarse burgers is een proces dat in eerste instantie gedoemd is te mislukken (stel je voor hoe je het in een vreemd land als zodanig zult redden). Hoewel, als je een goed ondernemersgevoel hebt en een geweldige managementervaring hebt, dan kun je het proberen.
- Verwerving van de nationaliteit in feite van vestiging van Bulgaarse afkomst - als je ouders zijn geen burgers van Bulgarije, niet eens beginnen met het proces. Alle suggesties die u onder deze optie burgerschap krijgt, zijn in eerste instantie vals en worden door oplichters gebruikt om geld van lichtgelovige burgers weg te pompen.
Vakantiewoningen
Laten we dus verdergaan naar het directe onderwerp van het artikel. Als u besluit om onroerend goed te gebruiken voor uw vakantie in het warme Bulgarije, dan is dit een zeer goede optie om gratis fondsen te beleggen. Wees echter voorbereid op het feit dat je geen huis kunt kopen (gelegen op een apart stuk grond). Alleen burgers van Bulgarije kunnen grond verwerven (de Europese Unie probeert erop te staan deze wet in te trekken, maar tot nu toe is deze nog steeds van kracht). Als u wordt aangeboden om eerst een bedrijf te openen en vervolgens een huis te kopen voor een rechtspersoon, moet u een dergelijk voorstel behandelen als een van de opties voor misleiding. Een failliete rechtspersoon kan een meer of minder bekwame advocaat zijn. Daarna kan alle eigendommen van deze rechtspersoon in een onbekende richting wegzwemmen. Ben je klaar om voor de rechtbank te vechten voor je bedrijf (huis of villa) in een vreemd land? Daarnaast is er in Bulgarije een strikt genoeg houding ten aanzien van het beheer en de indiening van de jaarrekening, en een bedrijf dat geen economische activiteiten ontplooit, kan legaal worden gesloten. Waar gaat het eigendom van het bedrijf naartoe? Kan boetes, centen en gerechtskosten betalen ...
Ik ga je niet ontmoedigen om een huis te kopen, het is gewoon dat in het leven alles vaak heel anders gaat dan we van plan zijn.
Zonnig Bulgarije
Een andere optie is om een appartement te kopen. Dit is redelijk veilig en economisch verantwoord. Maar er zijn ook valkuilen hier. Als u een appartement via Russische makelaars koopt, moet u bereid zijn tweemaal zoveel te betalen als dit appartement daadwerkelijk kost. Ook kunt u bij het kopen van een woning met gedeeltelijke vooruitbetaling uit Rusland, heel anders zien dan wat u was beloofd toen u het contract tekende.
Over de waarde van onroerend goed in Bulgarije
Sinds 2009 is Bulgaars onroerend goed voortdurend in waarde verminderd, dus er is geen garantie voor groei in de waarde van uw appartement. Verwacht niet te verdienen door een appartement in een paar jaar duurder te verkopen dan het nu te kopen. Britse economen geloven dat de prijs van Bulgaarse appartementen en huizen niet langer zal groeien. In het afgelopen jaar daalden de appartementen gemiddeld met 50%, wat in de toekomst zal gebeuren is niet bekend. Voor een vakantie - een voordelige investering, maar alleen voor uw vakantie. De belofte om uw appartement aan andere toeristen te verhuren, is niets meer dan een reclametruc om u onroerend goed te laten kopen. In het beste geval is het geld van de levering van een appartement voldoende om de bedrijfskosten te betalen.
Waar onroerend goed kopen?
We gaan over op het allerbelangrijkste. Indien u graag uw winter vakantie door te brengen in de skigebieden, is het raadzaam om een appartement (of huis) in Borovets, Bansko en Pamporovo kopen. Uiteraard wordt het kopen aanbevolen om alle resorts en ter plaatse te doorlopen om alle voor- en nadelen te begrijpen.
Als u van de zon en de zee, dan is de meest optimale plaats voor de aankoop van onroerend goed in Varna en Burgas. Het is groot genoeg (op Bulgaarse normen) en de stad in de toekomst, als je nog steeds in staat zijn om de Bulgaarse nationaliteit te krijgen, de stad is ideaal voor permanente bewoning.
Een paar woorden over Bulgarije
378 kilometer van de stranden aan de Zwarte Zee. De bevolking is meer dan zeven en een half miljoen mensen. Uitstekende houding ten opzichte van de Russen. Prachtig klimaat, 280 zonnige dagen per jaar.
Aan de ene kant - leven en gelukkig, maar helaas, er is een andere kant - krijgen een verblijfsvergunning in Bulgarije is vrij problematisch, omdat het u niet het tegenovergestelde doet verzekeren, degenen die vastgoed Bulgaars Russisch verkopen.
Na ontvangst van de vergunning en permanent verblijf in Bulgarije
Het verkrijgen van een verblijfsvergunning in het land tot de toetreding van Bulgarije tot de EU was vrij eenvoudig proces, investiruesh aan de lokale economie van 500 duizend dollar, en de verblijfsvergunning (een permanente verblijfsvergunning voor hem en begeerde burgerschap) in uw broekzak. Maar de nieuwe versie van de vreemdelingenwet en nu is de investering niet een grote rol in de relatie met de migratiediensten spelen is in mei 2009 aangenomen.
Aankoop van vastgoed biedt geen voordelen, met uitzondering van de mogelijkheid van het verkrijgen van een 6-maands visum voor een verblijf. Na 6 maanden moet je echter het land verlaten en opnieuw een visum krijgen. Accommodatie onder deze optie wordt niet gecrediteerd voor het verkrijgen van een verblijfsvergunning in de toekomst. Om officieel krijgt een verblijfsvergunning moet u ofwel een burger (of een buitenlander met een verblijfsvergunning) te trouwen, of om een adoptieouder van een kind te worden met burgerschap (optie adopties vrij ingewikkeld, te rekenen vanaf de datum waarop voor het verkrijgen van een verblijfsvergunning moet minimaal 3 jaar ). Een andere nogal spookachtige optie - de uitvoering van werk (werkgelegenheid). De variant is moeilijk, aangezien het werkloosheidspercentage in Bulgarije meer dan 10% bedraagt.
Alle andere opties voor permanent verblijf (en al het andere) zijn niet realistisch voor een eenvoudige Russische vrouw:
- De oprichting van een onderneming en de organisatie van tien banen voor Bulgaarse burgers is een proces dat in eerste instantie gedoemd is te mislukken (stel je voor hoe je het in een vreemd land als zodanig zult redden). Hoewel, als je een goed ondernemersgevoel hebt en een geweldige managementervaring hebt, dan kun je het proberen.
- Verwerving van de nationaliteit in feite van vestiging van Bulgaarse afkomst - als je ouders zijn geen burgers van Bulgarije, niet eens beginnen met het proces. Alle suggesties die u onder deze optie burgerschap krijgt, zijn in eerste instantie vals en worden door oplichters gebruikt om geld van lichtgelovige burgers weg te pompen.
Vakantiewoningen
Laten we dus verdergaan naar het directe onderwerp van het artikel. Als u besluit om onroerend goed te gebruiken voor uw vakantie in het warme Bulgarije, dan is dit een zeer goede optie om gratis fondsen te beleggen. Wees echter voorbereid op het feit dat je geen huis kunt kopen (gelegen op een apart stuk grond). Alleen burgers van Bulgarije kunnen grond verwerven (de Europese Unie probeert erop te staan deze wet in te trekken, maar tot nu toe is deze nog steeds van kracht). Als u wordt aangeboden om eerst een bedrijf te openen en vervolgens een huis te kopen voor een rechtspersoon, moet u een dergelijk voorstel behandelen als een van de opties voor misleiding. Een failliete rechtspersoon kan een meer of minder bekwame advocaat zijn. Daarna kan alle eigendommen van deze rechtspersoon in een onbekende richting wegzwemmen. Ben je klaar om voor de rechtbank te vechten voor je bedrijf (huis of villa) in een vreemd land? Daarnaast is er in Bulgarije een strikt genoeg houding ten aanzien van het beheer en de indiening van de jaarrekening, en een bedrijf dat geen economische activiteiten ontplooit, kan legaal worden gesloten. Waar gaat het eigendom van het bedrijf naartoe? Kan boetes, centen en gerechtskosten betalen ...
Ik ga je niet ontmoedigen om een huis te kopen, het is gewoon dat in het leven alles vaak heel anders gaat dan we van plan zijn.
Zonnig Bulgarije
Een andere optie is om een appartement te kopen. Dit is redelijk veilig en economisch verantwoord. Maar er zijn ook valkuilen hier. Als u een appartement via Russische makelaars koopt, moet u bereid zijn tweemaal zoveel te betalen als dit appartement daadwerkelijk kost. Ook kunt u bij het kopen van een woning met gedeeltelijke vooruitbetaling uit Rusland, heel anders zien dan wat u was beloofd toen u het contract tekende.
Over de waarde van onroerend goed in Bulgarije
Sinds 2009 is Bulgaars onroerend goed voortdurend in waarde verminderd, dus er is geen garantie voor groei in de waarde van uw appartement. Verwacht niet te verdienen door een appartement in een paar jaar duurder te verkopen dan het nu te kopen. Britse economen geloven dat de prijs van Bulgaarse appartementen en huizen niet langer zal groeien. In het afgelopen jaar daalden de appartementen gemiddeld met 50%, wat in de toekomst zal gebeuren is niet bekend. Voor een vakantie - een voordelige investering, maar alleen voor uw vakantie. De belofte om uw appartement aan andere toeristen te verhuren, is niets meer dan een reclametruc om u onroerend goed te laten kopen. In het beste geval is het geld van de levering van een appartement voldoende om de bedrijfskosten te betalen.
Waar onroerend goed kopen?
We gaan over op het allerbelangrijkste. Indien u graag uw winter vakantie door te brengen in de skigebieden, is het raadzaam om een appartement (of huis) in Borovets, Bansko en Pamporovo kopen. Uiteraard wordt het kopen aanbevolen om alle resorts en ter plaatse te doorlopen om alle voor- en nadelen te begrijpen.
Als u van de zon en de zee, dan is de meest optimale plaats voor de aankoop van onroerend goed in Varna en Burgas. Het is groot genoeg (op Bulgaarse normen) en de stad in de toekomst, als je nog steeds in staat zijn om de Bulgaarse nationaliteit te krijgen, de stad is ideaal voor permanente bewoning.
Waar kunnen ouders naar toe gaan om uit te rusten?
De moderne beschaving heeft van haar fetisj de eeuwige jeugd gemaakt. Maar de natuur is onverbiddelijk: zelfs de rijkste en beroemdste geeft zich vroeg of laat over aan haar genade. In het 'derde tijdperk', zoals politiek correct nu 'ouderdom' genoemd, zijn er echter voordelen - bijvoorbeeld de mogelijkheid om te ontsnappen aan zakelijke ijdelheid, zinvol te rusten en jezelf bezig te houden. Vooral omdat volwassen en opgevoede kinderen hier klaar voor zijn.
Hoe kunnen we onze bejaarde ouders helpen een vakantie te vinden die ze leuk vinden? Vreemd genoeg is deze taak niet eenvoudig. En om het goed op te lossen, moet je goed begrijpen wat de oude mensen echt willen en welke mogelijkheden er zijn om hun verlangens te realiseren.
Wat is de "herfst van het leven"
Herfst van het levenDrie eeuwen geleden kwam de ouderdom 40 jaar oud binnen. Ja, wat te zeggen, zelfs in het midden van de vorige eeuw werd de leeftijd van 50-60 jaar als ijverig beschouwd. Maar in onze tijd is "vijftig dollar" een periode van zeer hoge intellectuele en arbeidsactiviteit. Desalniettemin zijn er bepaalde eigenaardigheden die verband houden met veranderingen in fysiologie en psyche bij ouderen, en ze moeten in aanmerking worden genomen, zowel in de dagelijkse communicatie als bij het kiezen van het type rust.
In de Russische gerontologie (de studie van het ouder worden) introduceerde het concept van een functionele leeftijd, die de dynamiek van fysiologische functies weerspiegelt, gedefinieerd door een genetische component, een manier van leven, het verleden ziekten en verwondingen, de hoeveelheid stress, lichamelijke, geestelijke en intellectuele activiteit. Er is ook psychologische leeftijd - groep indicatoren die de leeftijdsgebonden meting van de psyche en biologische kenmerken - een indicator van de mate van verslechtering van de structuur en functies van het lichaam. En ze vallen bijna nooit samen ...
Het is duidelijk dat voor praktische toepassing een ander hulpmiddel nodig is, dat het mogelijk maakt om de mogelijkheden en behoeften van de oudere duidelijker te definiëren. Een bekende classificatie werd aangeboden door de bekende gerontoloog Karol Roshchak. Hij formuleerde vier strategieën om zich aan te passen aan leeftijdsgerelateerde veranderingen, die zowel de fysiologie als de persoonlijkheid van een bepaalde persoon weerspiegelen.
Constructief type
Karakteriseert een volwassen persoonlijkheid, goed geïntegreerd in de samenleving. Ze blijven, tot op hoge leeftijd, kunnen genieten van het leven, onderhouden nauwe en diepe relaties met andere mensen. Zulke oude mensen zijn geduldig, blijven psychologisch psychologisch, realiseren zich echt en positief, hun prestaties, kansen en vooruitzichten.
Beschermend type
Minder constructief model van aanpassing aan ouderen. Zulke mensen zijn overdreven emotioneel ingetogen, recht door zee in hun acties en gewoonten. Ze geven de voorkeur aan zelfvoorziening, omdat ze nauwelijks hulp van andere mensen kunnen accepteren. Ze vermijden zelfbeoordeling, delen hun leven of familieproblemen niet, neigen ernaar te weigeren te helpen. De defensieve positie komt zelfs tot uiting in het gezin, terwijl ze een openlijke manifestatie van ontevredenheid vermijden.
Agressief-actief type
Mensen van dit type zijn achterdochtig en behoorlijk agressief. Ze hebben ook de neiging om hun eigen problemen naar anderen te verplaatsen en hen de schuld te geven voor hun mislukkingen. Zulke oude mensen evalueren de realiteit vaak onvoldoende. Wantrouwen maakt ze dichtbij en vermijdt contact met andere mensen. Mensen van dit type zijn vaak niet in staat om leeftijdsgebonden veranderingen te accepteren, ze denken bitter na over de onmogelijkheid om te leven zoals voorheen. Dit gaat gepaard met een vijandige houding jegens jonge mensen, en vaak - voor de hele wereld.
Passief ouder worden
In tegenstelling tot de vorige is agressie van dit type niet gericht op de buitenkant, maar op zichzelf. Zulke mensen zijn vaak erg kritisch over hun eigen leven. Ze zijn passief, soms vallen ze in een depressie, ze tonen zelden initiatief. Zulke oude mensen zijn in de regel pessimisten, die zich gijzelaar voelen van de omstandigheden. Tegelijkertijd nemen ze hun eigen ouderdom en hebben ze niet de neiging om te mopperen.
Om ervoor te zorgen dat ouderen, ongeacht hun type, geïnteresseerd blijven in het leven, moeten familieleden ze voortdurend positief motiveren om hun activiteiten te behouden. Alleen op deze manier is het niet alleen mogelijk om het leven van de oude mensen te verlengen, maar ook om het kwalitatief te maken. Immers, het doorbreken van de dagelijkse omgeving, de mensen van de "derde leeftijd" break de op te leggen als de fysiologie en het milieu stereotypen en letterlijk nemen aan een tweede jeugd.
Niettemin is het duidelijk dat elk van deze psychologische opties een vorm van rust nodig heeft. En om de beste optie te selecteren, moet u eerst goed kijken naar hoe de persoon die het dichtst bij u is, naar voren komt en vervolgens beslissen wat de restspecialisten bieden.
Waar moet je heen?
Waar je je ouders het beste kunt laten rustenTegenwoordig kan georganiseerde rust zoals voorheen worden onderverdeeld in twee grote categorieën - actief en passief, maar tamelijk voorwaardelijk. De eerste kan worden toegeschreven routetoerisme en zijn variaties. Naar het tweede - sanatorium-resort "relax", vaak geassocieerd met strandrust.
In de regel worden routetoerisme en zijn "brutale" soorten - jagen en gedeeltelijk vissen, die vrij aanzienlijke fysieke inspanningen met zich meebrengen, gekozen door mensen die niet oud zijn. Echter, een persoon die is gewend geraakt aan een dergelijk tijdverdrijf, en op de leeftijd van proberen te gaan wandelen, kiezen echter steeds eenvoudiger routes.
Ik vraag me af wat de ouderdom is dit contingent vaak begint te excursie en cruise vakantie te nemen: een gewoonte van de activiteit, met inbegrip van de mentale, de unieke combinatie van individualisme en het vermogen om te integreren in het team hebben deze rechthebbenden ideale klanten van reisbureaus, gespecialiseerd in actieve-cognitieve gebieden. Tegelijkertijd zijn Russische ouderen radicaal verschillend van hun buitenlandse leeftijdsgenoten.
" Onze oudere toeristen, - zegt Olga Kilimnik, directeur van de enige nationale cruise touroperator in Rusland "Metropolis Cruise", - zijn zeer actief, zowel fysiek als intellectueel. Bovendien zijn het zeer ontwikkelde en nieuwsgierige mensen, klaar voor nieuwe ervaringen. Ze worden gemakkelijk in het collectief met ongelijke leeftijd gegoten, met wederzijds plezier in communicatie met jongere mensen. Aan de andere kant kennen onze 'ouderdomstoeristen' in de regel geen vreemde talen, daarom geven ze de voorkeur aan bedrijven van landgenoten. Er zijn bepaalde kenmerken in de organisatie van voedsel voor hen - de Russen, vooral de pensioengerechtigde leeftijd, verdragen nauwelijks de ongewone keuken. Daarom, het programma van nationale "Russische" tours, ontwikkelen we ons altijd met het oog op deze realiteiten . "
Bijvoorbeeld, in dergelijke nationale cruises is een veel breder excursieprogramma voorzien, er moet een Russisch sprekende arts zijn (voor ouderen is het erg belangrijk), al het personeel spreekt Russisch. In de regel waarderen oudere toeristen zelf dit zeer.
Tegelijkertijd kan niet worden gezegd dat dit soort rust voor de meerderheid onbereikbaar is. " Vandaag worden in Rusland vertegenwoordigers van totaal verschillende sociale lagen naar zeecruises gestuurd ", zegt Olga Kilimnik, " Dit zijn niet alleen succesvolle ondernemers." Succesvolle en welgestelde kinderen sturen hun ouders steeds vaker naar zeereizen . "
Over rust van het sanatorium-resort gesproken, het is noodzakelijk om te onthouden dat het gericht is op een specifiek contingent, in de regel, mensen fysiek verzwakt. Heel veel van hen en hypochonders hebben serieuze gezondheidsproblemen niet, maar zijn erg bezorgd over hen. Daarom zijn de resorts gericht op meer comfort en een bijna ziekenhuislevensstijl. Harde modus, medische procedures, dieetvoeding, in de regel - minimum van reizen en excursies. In dit geval is de duur van het verblijf meestal hoger dan bij andere soorten rust - vanwege behandelingsprogramma's. Al deze factoren maken het resorttoerisme erg duur. Aan de andere kant ontvangt een oudere tijdens de rustperiode niet alleen nauwgezet medisch toezicht, maar, in de letterlijke zin, "behoudt" hij zijn gezondheid voor een lange tijd. " Het effect van spabehandeling, - zegt de arts-therapeut, endocrinoloog Galina Komarova, - is vrij merkbaar en kan een aanzienlijke tijd duren - van zes maanden tot een jaar, afhankelijk van de gezondheidstoestand en de ziekte. Vaak na kwalitatief uitgevoerde balneologische en spabehandelingen, is er een aanhoudende verbetering, remissie bij chronische patiënten, dus als een persoon, vooral ouderen, zo'n rustpauze wordt aanbevolen, moet hij de voorkeur krijgen . "
Aan iedereen van hem
Het moet altijd worden herinnerd dat met het afscheid van oudere mensen, het stereotype van het leven drastisch verandert. Tegelijkertijd wordt door aanpassing van de leeftijdsspecifieke kenmerken het aanpassingsvermogen aan het veranderen van de situatie aanzienlijk verminderd. Dat is de reden waarom gerontologen het belangrijkste probleem van de "derde leeftijd" beschouwen als sociale aanpassing. Het wordt begrepen, enerzijds, als een constant proces van actieve aanpassing van een persoon aan de omstandigheden van de sociale omgeving, en aan de andere kant, het resultaat van dit proces. Zoals bij de meeste van dergelijke gebeurtenissen, zijn er twee uitkomsten mogelijk: aanpassing (optimale balans tussen persoonlijkheid en omgeving) en disadaptatie (schending van gewoontebalans). overeenstemmend met de kenmerken van een bepaalde persoon, maakt het mogelijk om het bereiken van een "juiste" aanpassing aanzienlijk te vergemakkelijken.
Individuele benadering van de rest van oudere parenActieve rust, bijvoorbeeld - een reis, kan het leven van een oudere persoon opvullen met nieuwe heldere indrukken, ongewone situaties en omgeving en zelfs de wisselvalligheden van de weg. Dit, trouwens, zal in staat zijn om emoties wakker te maken, zelfs in het "beschermende" type dat op zichzelf gesloten is - avonturenverrassing, schok, angst, vreugde, amuseren - kortom, laat je weer leven en je volledig voelen.
Aan de andere kant is 'agressief actief' belangrijk comfort en een 'cirkel van gelijkgestemde mensen', dus niet alle soorten buitenactiviteiten zullen bij hem passen. "Constructief" neemt graag nieuwe indrukken waar, maar kan de krachten overschatten, bijvoorbeeld in een lange campagne. En voor 'passief' is de kans om uit je 'cocon' te komen belangrijk, vandaar dat de verandering van indrukken en het collectief met ongelijke leeftijd een echte sleutel kan worden voor de tweede jeugd.
Aan de andere kant, een "constructieve" persoon, met een hoge mate van waarschijnlijkheid, zal zich vervelen in een sanatorium - hij heeft zowel fysieke als intellectuele belasting nodig. 'Passief' zal misschien nog meer in zichzelf ingaan. Maar 'agressief actief', integendeel, zal blij zijn om sympathieke aandacht te krijgen voor hun problemen, vooral omdat de omgeving zal samenvallen in leeftijd en manier van denken. Voor "beschermend" is hetzelfde type rust een kans om zelfbeheersing te verzwakken, vertrouwend op het medisch personeel.
We hebben echter altijd een individuele benadering nodig: " Volgens langetermijnwaarnemingen ", zegt Olga Kilimnik, " Cruises, met name - nationaal, "Russisch", worden perfect waargenomen door alle soorten ouderen. In de regel zijn op onze schepen ongeveer een kwart van de passagiers mensen van die leeftijd en worden alle psychotypen meestal weergegeven, in een of andere verhouding. De praktijk heeft aangetoond dat ze in het communicatieproces een gemeenschappelijke taal vinden tussen henzelf en andere passagiers. Zelfs agressief actieve ouderen krijgen het belangrijkste voor hen - een dankbaar publiek en nieuwe onderwerpen voor discussie en kritiek . "
Bij het kiezen van een soort recreatie is het de moeite waard om aandacht te besteden aan de gezondheidstoestand van een oudere persoon. Voordat u vertrekt, is het raadzaam om een profylactisch medisch onderzoek te ondergaan. De uitwisselingskaart, waarin de behandelend arts een uittreksel uit de medische geschiedenis zal maken en de nodige aanbevelingen zal doen, zal ook belangrijker worden. Dit is niet alleen belangrijk voor de behandeling van een sanatorium, maar ook in andere situaties - met medische aandoeningen is het gemakkelijker om de situatie te begrijpen en adequate therapie voor te schrijven.
Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het verlaten van een plek, inclusief rust, altijd een stress is, vooral voor ouderen, ongeacht hoe onafhankelijk ze zijn. Daarom moet de oudere generatie zo veel mogelijk worden beschermd tegen negatieve aspecten van vergoedingen: betaling van een tegoedbon, het verkrijgen van visa, het kopen van tickets, problemen bij de bezorging op de bestemming, enz. Bovendien is het niet moeilijk om deze dagen te organiseren. Het moet duidelijk zijn dat hoe minder angst, hoe meer voordeel van rust.
De uitdrukking "beweging is leven" klinkt misschien afgezaagd, maar het weerspiegelt de werkelijkheid zeer nauwkeurig. Het vermogen om het leven te diversifiëren, de gebruikelijke wervelwind te doorbreken, stereotypen te vernietigen, is een belangrijke kans voor de oudere persoon om gedurende vele jaren zowel fysieke als intellectuele activiteit te behouden. En de juiste keuze voor vakantie kan een echte sleutel zijn tot 'eeuwige jeugd'.
Hoe kunnen we onze bejaarde ouders helpen een vakantie te vinden die ze leuk vinden? Vreemd genoeg is deze taak niet eenvoudig. En om het goed op te lossen, moet je goed begrijpen wat de oude mensen echt willen en welke mogelijkheden er zijn om hun verlangens te realiseren.
Wat is de "herfst van het leven"
Herfst van het levenDrie eeuwen geleden kwam de ouderdom 40 jaar oud binnen. Ja, wat te zeggen, zelfs in het midden van de vorige eeuw werd de leeftijd van 50-60 jaar als ijverig beschouwd. Maar in onze tijd is "vijftig dollar" een periode van zeer hoge intellectuele en arbeidsactiviteit. Desalniettemin zijn er bepaalde eigenaardigheden die verband houden met veranderingen in fysiologie en psyche bij ouderen, en ze moeten in aanmerking worden genomen, zowel in de dagelijkse communicatie als bij het kiezen van het type rust.
In de Russische gerontologie (de studie van het ouder worden) introduceerde het concept van een functionele leeftijd, die de dynamiek van fysiologische functies weerspiegelt, gedefinieerd door een genetische component, een manier van leven, het verleden ziekten en verwondingen, de hoeveelheid stress, lichamelijke, geestelijke en intellectuele activiteit. Er is ook psychologische leeftijd - groep indicatoren die de leeftijdsgebonden meting van de psyche en biologische kenmerken - een indicator van de mate van verslechtering van de structuur en functies van het lichaam. En ze vallen bijna nooit samen ...
Het is duidelijk dat voor praktische toepassing een ander hulpmiddel nodig is, dat het mogelijk maakt om de mogelijkheden en behoeften van de oudere duidelijker te definiëren. Een bekende classificatie werd aangeboden door de bekende gerontoloog Karol Roshchak. Hij formuleerde vier strategieën om zich aan te passen aan leeftijdsgerelateerde veranderingen, die zowel de fysiologie als de persoonlijkheid van een bepaalde persoon weerspiegelen.
Constructief type
Karakteriseert een volwassen persoonlijkheid, goed geïntegreerd in de samenleving. Ze blijven, tot op hoge leeftijd, kunnen genieten van het leven, onderhouden nauwe en diepe relaties met andere mensen. Zulke oude mensen zijn geduldig, blijven psychologisch psychologisch, realiseren zich echt en positief, hun prestaties, kansen en vooruitzichten.
Beschermend type
Minder constructief model van aanpassing aan ouderen. Zulke mensen zijn overdreven emotioneel ingetogen, recht door zee in hun acties en gewoonten. Ze geven de voorkeur aan zelfvoorziening, omdat ze nauwelijks hulp van andere mensen kunnen accepteren. Ze vermijden zelfbeoordeling, delen hun leven of familieproblemen niet, neigen ernaar te weigeren te helpen. De defensieve positie komt zelfs tot uiting in het gezin, terwijl ze een openlijke manifestatie van ontevredenheid vermijden.
Agressief-actief type
Mensen van dit type zijn achterdochtig en behoorlijk agressief. Ze hebben ook de neiging om hun eigen problemen naar anderen te verplaatsen en hen de schuld te geven voor hun mislukkingen. Zulke oude mensen evalueren de realiteit vaak onvoldoende. Wantrouwen maakt ze dichtbij en vermijdt contact met andere mensen. Mensen van dit type zijn vaak niet in staat om leeftijdsgebonden veranderingen te accepteren, ze denken bitter na over de onmogelijkheid om te leven zoals voorheen. Dit gaat gepaard met een vijandige houding jegens jonge mensen, en vaak - voor de hele wereld.
Passief ouder worden
In tegenstelling tot de vorige is agressie van dit type niet gericht op de buitenkant, maar op zichzelf. Zulke mensen zijn vaak erg kritisch over hun eigen leven. Ze zijn passief, soms vallen ze in een depressie, ze tonen zelden initiatief. Zulke oude mensen zijn in de regel pessimisten, die zich gijzelaar voelen van de omstandigheden. Tegelijkertijd nemen ze hun eigen ouderdom en hebben ze niet de neiging om te mopperen.
Om ervoor te zorgen dat ouderen, ongeacht hun type, geïnteresseerd blijven in het leven, moeten familieleden ze voortdurend positief motiveren om hun activiteiten te behouden. Alleen op deze manier is het niet alleen mogelijk om het leven van de oude mensen te verlengen, maar ook om het kwalitatief te maken. Immers, het doorbreken van de dagelijkse omgeving, de mensen van de "derde leeftijd" break de op te leggen als de fysiologie en het milieu stereotypen en letterlijk nemen aan een tweede jeugd.
Niettemin is het duidelijk dat elk van deze psychologische opties een vorm van rust nodig heeft. En om de beste optie te selecteren, moet u eerst goed kijken naar hoe de persoon die het dichtst bij u is, naar voren komt en vervolgens beslissen wat de restspecialisten bieden.
Waar moet je heen?
Waar je je ouders het beste kunt laten rustenTegenwoordig kan georganiseerde rust zoals voorheen worden onderverdeeld in twee grote categorieën - actief en passief, maar tamelijk voorwaardelijk. De eerste kan worden toegeschreven routetoerisme en zijn variaties. Naar het tweede - sanatorium-resort "relax", vaak geassocieerd met strandrust.
In de regel worden routetoerisme en zijn "brutale" soorten - jagen en gedeeltelijk vissen, die vrij aanzienlijke fysieke inspanningen met zich meebrengen, gekozen door mensen die niet oud zijn. Echter, een persoon die is gewend geraakt aan een dergelijk tijdverdrijf, en op de leeftijd van proberen te gaan wandelen, kiezen echter steeds eenvoudiger routes.
Ik vraag me af wat de ouderdom is dit contingent vaak begint te excursie en cruise vakantie te nemen: een gewoonte van de activiteit, met inbegrip van de mentale, de unieke combinatie van individualisme en het vermogen om te integreren in het team hebben deze rechthebbenden ideale klanten van reisbureaus, gespecialiseerd in actieve-cognitieve gebieden. Tegelijkertijd zijn Russische ouderen radicaal verschillend van hun buitenlandse leeftijdsgenoten.
" Onze oudere toeristen, - zegt Olga Kilimnik, directeur van de enige nationale cruise touroperator in Rusland "Metropolis Cruise", - zijn zeer actief, zowel fysiek als intellectueel. Bovendien zijn het zeer ontwikkelde en nieuwsgierige mensen, klaar voor nieuwe ervaringen. Ze worden gemakkelijk in het collectief met ongelijke leeftijd gegoten, met wederzijds plezier in communicatie met jongere mensen. Aan de andere kant kennen onze 'ouderdomstoeristen' in de regel geen vreemde talen, daarom geven ze de voorkeur aan bedrijven van landgenoten. Er zijn bepaalde kenmerken in de organisatie van voedsel voor hen - de Russen, vooral de pensioengerechtigde leeftijd, verdragen nauwelijks de ongewone keuken. Daarom, het programma van nationale "Russische" tours, ontwikkelen we ons altijd met het oog op deze realiteiten . "
Bijvoorbeeld, in dergelijke nationale cruises is een veel breder excursieprogramma voorzien, er moet een Russisch sprekende arts zijn (voor ouderen is het erg belangrijk), al het personeel spreekt Russisch. In de regel waarderen oudere toeristen zelf dit zeer.
Tegelijkertijd kan niet worden gezegd dat dit soort rust voor de meerderheid onbereikbaar is. " Vandaag worden in Rusland vertegenwoordigers van totaal verschillende sociale lagen naar zeecruises gestuurd ", zegt Olga Kilimnik, " Dit zijn niet alleen succesvolle ondernemers." Succesvolle en welgestelde kinderen sturen hun ouders steeds vaker naar zeereizen . "
Over rust van het sanatorium-resort gesproken, het is noodzakelijk om te onthouden dat het gericht is op een specifiek contingent, in de regel, mensen fysiek verzwakt. Heel veel van hen en hypochonders hebben serieuze gezondheidsproblemen niet, maar zijn erg bezorgd over hen. Daarom zijn de resorts gericht op meer comfort en een bijna ziekenhuislevensstijl. Harde modus, medische procedures, dieetvoeding, in de regel - minimum van reizen en excursies. In dit geval is de duur van het verblijf meestal hoger dan bij andere soorten rust - vanwege behandelingsprogramma's. Al deze factoren maken het resorttoerisme erg duur. Aan de andere kant ontvangt een oudere tijdens de rustperiode niet alleen nauwgezet medisch toezicht, maar, in de letterlijke zin, "behoudt" hij zijn gezondheid voor een lange tijd. " Het effect van spabehandeling, - zegt de arts-therapeut, endocrinoloog Galina Komarova, - is vrij merkbaar en kan een aanzienlijke tijd duren - van zes maanden tot een jaar, afhankelijk van de gezondheidstoestand en de ziekte. Vaak na kwalitatief uitgevoerde balneologische en spabehandelingen, is er een aanhoudende verbetering, remissie bij chronische patiënten, dus als een persoon, vooral ouderen, zo'n rustpauze wordt aanbevolen, moet hij de voorkeur krijgen . "
Aan iedereen van hem
Het moet altijd worden herinnerd dat met het afscheid van oudere mensen, het stereotype van het leven drastisch verandert. Tegelijkertijd wordt door aanpassing van de leeftijdsspecifieke kenmerken het aanpassingsvermogen aan het veranderen van de situatie aanzienlijk verminderd. Dat is de reden waarom gerontologen het belangrijkste probleem van de "derde leeftijd" beschouwen als sociale aanpassing. Het wordt begrepen, enerzijds, als een constant proces van actieve aanpassing van een persoon aan de omstandigheden van de sociale omgeving, en aan de andere kant, het resultaat van dit proces. Zoals bij de meeste van dergelijke gebeurtenissen, zijn er twee uitkomsten mogelijk: aanpassing (optimale balans tussen persoonlijkheid en omgeving) en disadaptatie (schending van gewoontebalans). overeenstemmend met de kenmerken van een bepaalde persoon, maakt het mogelijk om het bereiken van een "juiste" aanpassing aanzienlijk te vergemakkelijken.
Individuele benadering van de rest van oudere parenActieve rust, bijvoorbeeld - een reis, kan het leven van een oudere persoon opvullen met nieuwe heldere indrukken, ongewone situaties en omgeving en zelfs de wisselvalligheden van de weg. Dit, trouwens, zal in staat zijn om emoties wakker te maken, zelfs in het "beschermende" type dat op zichzelf gesloten is - avonturenverrassing, schok, angst, vreugde, amuseren - kortom, laat je weer leven en je volledig voelen.
Aan de andere kant is 'agressief actief' belangrijk comfort en een 'cirkel van gelijkgestemde mensen', dus niet alle soorten buitenactiviteiten zullen bij hem passen. "Constructief" neemt graag nieuwe indrukken waar, maar kan de krachten overschatten, bijvoorbeeld in een lange campagne. En voor 'passief' is de kans om uit je 'cocon' te komen belangrijk, vandaar dat de verandering van indrukken en het collectief met ongelijke leeftijd een echte sleutel kan worden voor de tweede jeugd.
Aan de andere kant, een "constructieve" persoon, met een hoge mate van waarschijnlijkheid, zal zich vervelen in een sanatorium - hij heeft zowel fysieke als intellectuele belasting nodig. 'Passief' zal misschien nog meer in zichzelf ingaan. Maar 'agressief actief', integendeel, zal blij zijn om sympathieke aandacht te krijgen voor hun problemen, vooral omdat de omgeving zal samenvallen in leeftijd en manier van denken. Voor "beschermend" is hetzelfde type rust een kans om zelfbeheersing te verzwakken, vertrouwend op het medisch personeel.
We hebben echter altijd een individuele benadering nodig: " Volgens langetermijnwaarnemingen ", zegt Olga Kilimnik, " Cruises, met name - nationaal, "Russisch", worden perfect waargenomen door alle soorten ouderen. In de regel zijn op onze schepen ongeveer een kwart van de passagiers mensen van die leeftijd en worden alle psychotypen meestal weergegeven, in een of andere verhouding. De praktijk heeft aangetoond dat ze in het communicatieproces een gemeenschappelijke taal vinden tussen henzelf en andere passagiers. Zelfs agressief actieve ouderen krijgen het belangrijkste voor hen - een dankbaar publiek en nieuwe onderwerpen voor discussie en kritiek . "
Bij het kiezen van een soort recreatie is het de moeite waard om aandacht te besteden aan de gezondheidstoestand van een oudere persoon. Voordat u vertrekt, is het raadzaam om een profylactisch medisch onderzoek te ondergaan. De uitwisselingskaart, waarin de behandelend arts een uittreksel uit de medische geschiedenis zal maken en de nodige aanbevelingen zal doen, zal ook belangrijker worden. Dit is niet alleen belangrijk voor de behandeling van een sanatorium, maar ook in andere situaties - met medische aandoeningen is het gemakkelijker om de situatie te begrijpen en adequate therapie voor te schrijven.
Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het verlaten van een plek, inclusief rust, altijd een stress is, vooral voor ouderen, ongeacht hoe onafhankelijk ze zijn. Daarom moet de oudere generatie zo veel mogelijk worden beschermd tegen negatieve aspecten van vergoedingen: betaling van een tegoedbon, het verkrijgen van visa, het kopen van tickets, problemen bij de bezorging op de bestemming, enz. Bovendien is het niet moeilijk om deze dagen te organiseren. Het moet duidelijk zijn dat hoe minder angst, hoe meer voordeel van rust.
De uitdrukking "beweging is leven" klinkt misschien afgezaagd, maar het weerspiegelt de werkelijkheid zeer nauwkeurig. Het vermogen om het leven te diversifiëren, de gebruikelijke wervelwind te doorbreken, stereotypen te vernietigen, is een belangrijke kans voor de oudere persoon om gedurende vele jaren zowel fysieke als intellectuele activiteit te behouden. En de juiste keuze voor vakantie kan een echte sleutel zijn tot 'eeuwige jeugd'.
Subskrybuj:
Posty (Atom)