Het dieet van de eend De aanvalsfase is de kortste en meest productieve. In deze fase wordt uw gewicht zo veel mogelijk beperkt. Bij de keuze krijgt u acht categorieën van eiwitrijke producten, die u zonder enige beperking kunt gebruiken. De belangrijkste voorwaarde is een duidelijke en onberispelijke prestatie van alle dieetproducten.
Je gevecht begint met een "aanval" op overgewicht. In dit stadium worden calorieën besteed aan de verwerking van eiwitten, dus u verliest extra kilo's zo gemakkelijk. De aanval duurt maximaal tien dagen, maar niet meer. Als je minder dan tien extra ponden hebt, dan zal je de eerste fase drie dagen duren. Van tien tot twintig kilo - vijf dagen, van twintig tot zevenendertig, om dertig en meer - tien dagen. Omdat het lichaam tijdens het eiwitdieet niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, wordt het aanbevolen om vitaminesupplementen te gebruiken.
Producten die aanwezig moeten zijn in de aanvalsfase:
Mager vlees: het is wenselijk dat het een kip of een kalkoen was. Geen varkensvlees of lam
Allerlei soorten vis
Zeevruchten, krabstokken
Eieren: kip, kwartel
Vetarme zuivelproducten
Bijproducten: kalfsnier en lever, tong
Uien en knoflook
Specerijen: mosterd, zout, anijs, kruidnagel, gember, komijn, peterselie
Alle producten kunnen op elke gewenste manier worden gekookt, zonder toevoeging van olie en sauzen. Er zijn er in elke hoeveelheid, en zelfs na zes. Calorieën moeten niet worden geteld. Je kunt geen suiker gebruiken, je zult moeten overschakelen naar een vervanger. En vergeet het belangrijkste niet: haverzemelen!
Anderhalve eetlepel per dag is de norm die je moet observeren. Bran geeft je niet alleen een vol gevoel, maar ook mogelijke problemen met de darmen. Vergeet niet over ochtendgymnastiek en verplichte wandeltochten. Drink veel pure, nog steeds water, kruidenthee.
Menu voor dieet Dyukan fase Aanval
Gedurende de hele week moet het ontbijt voor u hetzelfde zijn:
Kruidenthee of koffie met een suikervervanger
Magere yoghurt of kwark
Een klein stukje kip of kalkoen, beter gekookt
Gekookt ei
Mogelijke "snacks": yoghurt of kwark, een plakje kalkoen, een cake van haverzemelen. Je kunt twee tot drie uur na de hoofdmaaltijd een hapje eten.
Voor de lunch en het diner, tijdens de eerste fase van het Ducane-dieet, wordt een eenvoudig menu met een hoofdgerecht en dessert aangeboden.
Hoofdgerecht:
Kipsoufflé, magere kwark
Tandsteen steak, magere yoghurt
Gekookte vis, yoghurt of kwark
Kalfsvlees hakken, kwark
Gebakken kippenbenen, haverzemelenbrood
Visfilet, kwark
Fricassee van kalfsvlees, yoghurt of kwark
dessert
pudding
Kwark braadpan
kaastaarten
soufflé
Havermout koekjes
Yoghurtijs
kus
Uiteraard moeten al deze desserts worden bereid uit de lijst met producten die in dit stadium van het dieet zijn toegestaan.
Tips:
bouw uw eten niet op een enkel eiwitproduct, diversifieer uw menu.
Neem een glas water voordat u gaat eten. Dit zal u helpen om snel verzadigd te raken.
Eet vaak en in kleine porties. Sla maaltijden niet over.
En het laatste kleine geheim is - drink koud water. Om het water te verwarmen tot een normale menselijke temperatuur (36 ° C), geeft het lichaam ongeveer zestig calorieën af.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz