Vroeg in de ochtend. Zeldzaam als het ware, schuchtere trills van vogels, dauw druppels op het gras en tenten. Laag boven de grond mist; De vuurbal van de zon komt langzaam boven de horizon ... De
wekker ging in een van de tenten, daar roerden ze. In stilte probeert de bedienden om de anderen niet wakker te maken, naar buiten. Ja, ik wil niet wakker worden als er niet eens vijf uur zijn. Maar eigenlijk sta je later op - later vertrek je. Het is beter om vroeg op te staan en "in de kou" te gaan ... Om half vijf, wanneer het ontbijt bijna klaar is, is het tijd voor een algemene opmars. Aan de "tafel" herinnert de commandant zich waar de reizigers vandaag op wachten, adviseert hoe zich aan te kleden. Om 7.00 zijn de rugzakken al ingepakt, de plaats van de rest is schoongemaakt. Het hoofd vroeg iedereen over hun gezondheid, bepaalde de volgorde van de beweging. En de toeristen bewogen langs de route ...
Maar al snel, na 15-20 minuten, de commandant maakte een halt toe te roepen - "fitting" Eén onmiddellijk verschoven wreef in zijn rugzak, de andere pereshnuroval oogsten schoenen, werd derde trui - kortom, iedereen heeft geëlimineerd die pijn doen gaan. (Ervaren reizigers een stop vaak niet.)
Let op: de duur van een eventuele onderbreking in de toeristische campagne wordt beschouwd als "de laatste", of achteruit zal geen tijd om te ontspannen. 1-2 minuten tot het einde (na 10 tot 15 minuten rust) moeten waarschuwen hierover: "Er was een minuut!" Toeristen brengen mezelf, verwijderen overtollige kleding, die "isoleren" in rust, om niet om te relaxen, schoon dingen rugzakken. Ze zetten alleen op commando, wanneer iedereen klaar is. Anders moet iemand met de lading gaan staan wachten tot de anderen zich verzamelen.
Het volgende na het "aanpassen" stopt - na 45-50 minuten beweging. Maar op een moeilijk pad (in het bijzonder op steile lange liften) of met een zwakke fysieke voorbereiding van reizigers kan en na 30 minuten. Maar het is onwenselijk om de overgangstijd aanzienlijk te verlengen, meer dan een uur. Het is de juiste afwisseling van rust en beweging waardoor je de hele dag kunt lopen zonder veel vermoeidheid. Het is niet nodig om de tijd van de overgang naar de nauwkeurigheid te weerstaan, vooral als een plaats die geschikt was voor een halt iets eerder werd gevonden. Rust in de zon zal de kracht niet herstellen.
... De tijd nadert het uur van de dag, het grootste deel van de reis van de dag is achter de rug. Het is tijd om te stoppen voor de lunch. Het is handiger daar, in de schaduw van bomen, in de buurt van de stroom. Toeristen verfrissen zich, rusten, wachten op de heetste tijd (voor alles van 1,5 tot 3 uur) en op het vierde uur van de dag - weer voor de boeg! Nog twee of drie knooppunten en dan niet later dan 19 uur stoppen voor de nacht.
Zo'n regime van de dag heeft een wetenschappelijke basis. Artsendokter LY Glybin vastgesteld dat het menselijk lichaam ervaart gedurende vijf dagen fysiologische "liften" - ongeveer 1, 6, 12, 17, 21 h (voor "daglicht" -tijd) en dezelfde "bust" - ongeveer 3 , 10, 15, 19, 23 uur. Om 6 uur is er de meest significante fysiologische opgang, die we meestal wakker maken. De meest functionele persoon tot 14 uur, en de beste tijd om te slapen - 23-6 uur, natuurlijk, wenselijk zijn om de "ups" van de activiteit te gebruiken voor de beweging, en de "downs" voor de rest .. Echter, alleen om te observeren alle aanbevelingen niet kunnen - en willen niet te lopen in de hitte, en de macht is nog steeds drie en niet chetyrehrazovoe, zoals geadviseerd LY Glybin. De modus hierboven is echter het dichtst bij de optimale modus.
En laat de vroege beklimming je niet zo ongewoon overstuur maken. Dit is de manier waarop mensen zich hebben gehouden sinds de oudheid (en nu vasthouden aan de dorpen). Alleen verstedelijking, die de manier van leven dramatisch veranderde, leidde ertoe dat de stedelingen ondanks hun natuurlijke bioritme begonnen te leven. Iedereen kan controleren dat als je tussen 22 en 23 uur naar bed gaat, dan opstaan om 5-6 uur niet moeilijk is. Nog gemakkelijker dan 9-10 uur Vroege stijging bevordert hogere werkingscapaciteit, betere gezondheid gedurende de dag.
Maar hier is toelage om de vergoeding in de ochtend (lang gewacht totdat plicht wasemmer), en werden vervolgens in de hitte. Daarom gingen ze langzamer en bereikten ze de geplande plek van de lunch tot laat. Want achter op schema, de rest moest worden gesneden, hoewel erg moe ... Dus laat inschrijving op de route, evenals andere schendingen van de regelgeving (en zelfs zaterdag bij de open haard tot laat in de avond!), Wat leidt tot extra vermoeidheid, die kan gaan in uitputting. Dan zal de dag niet altijd helpen.
De langdurige stop
Slapen in ieder geval moet ten minste 7-8 uur. Alleen van de plicht is korter. Maar iedereen is niet vaak in dienst van een campagne. (Ik moet toegeven dat fans van liedjes bij het vuur zich vaak bemoeien met de rest van hun metgezellen.) Het is niet kameraadschappelijk!)
Zelfs op een dag niet vertragen met tillen en ontbijt. Anders zal het onzinnig voorbijgaan - en geplande dingen zullen niet doen, en echt niet rusten.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz