In deze fase wordt een lijst van achtentwintig groenten aan de basislijst met producten toegevoegd. Gewichtsverlies neemt geleidelijk af. Het rantsoen stabiliseert en benadert geleidelijk dat wat vóór het dieet was. De fysieke belasting neemt toe.
Gefeliciteerd! Je hebt de aanval overleefd en bent overgestapt naar de tweede fase van het Dukan-dieet - Afwisseling, of Cruise, zoals sommigen het noemen. Deze fase duurt tot u het geplande gewicht bereikt (gemiddeld vier maanden). In je menu staan nog steeds tweeënzeventig proteïneproducten, plus achtentwintig groenten.
Groenten die je kunt eten in het stadium van Afwisselend
komkommers
spinazie
broccoli
Paprika
pompoen
tomaten
aubergine
Wortelen (beperkt)
Rode biet (beperkt)
champignons
courgettes
radijs
venkel
Kool (alle soorten)
radijs
raap
asperge
salade
Je begint je menu af te wisselen: eiwitten en eiwitten met groenten. Het aantal dagen met een bepaald menu dat u zelf kunt aanpassen. Bijvoorbeeld:
Op een dag eiwit menu, de tweede - groenten en eiwitten (1: 1)
Drie dagen eiwit menu, drie dagen - de groenten en eiwitten (3: 3)
Vijf dagen eiwit menu, vijf - groenten en eiwitten (5: 5)
Hoe is alternatieve menu's - kies je. Maar Dr. Dukan zelf adviseert het schema 1: 1, omdat het het gemakkelijkst en gemakkelijker te dragen is door het lichaam. Om het eenvoudiger voor u te maken om te navigeren, maakt u een planning en een bij benadering menu voor een week. Nogmaals, de hoeveelheid voedsel geconsumeerd voor dit dieet maakt niet uit. Het belangrijkste is je geest en vertrouwen in jezelf!
Groenten moeten rauw, gestoofd of gebakken worden gegeten. Drink veel water, vooral voor de maaltijd, want vaak verwarren we de dorst met een gevoel van honger. Vergeet kruidenthee niet. Haverzemelen liggen nog steeds op je tafel, maar het aantal is verhoogd tot twee lepels per dag. Je kunt ze eten met magere yoghurt, kefir, een cake bakken of als paneermeel gebruiken. Leun niet op zuivelproducten, want ze veroorzaken constipatie. Verhoog fysieke activiteit, loop vaker.
Verboden producten:
avocado
bonen
bonen
Erwten linzen
maïs
aardappelen
olijven
Zwarte olijven
Allerlei granen
pasta
rijst
Een klein aantal is toegestaan:
Magere cacao
zetmeel
Magere kaas
ketchup
wijn
Sojasaus
In dit stadium kunt u merken dat uw gewicht daalt, niet zo intensief als in de fase Aanvallen. Het is goed, het is normaal. Eiwitten 'drogen' je lichaam op, dat wil zeggen, verwijder water. Mede daardoor neemt ook het gewicht in de beginfase af. Groenten daarentegen, maken verloren water goed en voegen een nieuwe toe. Daarom fluctueert het gewicht. Als je alle punten van het dieet blijft volgen, zullen de resultaten snel verbeteren.
Voorbeeldmenu voor de week in de "Afwisselende" fase (proteïnen + groenten)
Ontbijt , zoals in de eerste fase is altijd hetzelfde
Kruidenthee of koffie met een suikervervanger
Magere yoghurt of kwark
Een klein stukje kip of kalkoen, beter gekookt
Gekookt ei
lunch
Bloemkoolsoep
Pureer van courgettes, wortelen en kool
Pompoensoep en magere yoghurt
Komkommersalade met dille
Tomaten met basilicum en yoghurt
Gestoofde groenten en magere kwark
Groene salade en haverzemelenpannekoek
diner
Kippenvlees, kwark of haverzemelenpannenkoek
Gebakken vis met dille en vetvrije yoghurt
Konijn met uien en tomaten
Visfilet, spinazie en vetvrije yoghurt
Geroosterde runderlever met groene salade
Gekookte vis met wortelpuree
Kippenlever, salade met tomaten en haverzemelenpannenkoek
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz