De belangrijkste taak van deze fase is ervoor te zorgen dat het overtollige gewicht niet terugkeert. Eén dag wordt toegewezen als u alleen eiwitrijk voedsel eet. Geleidelijk producten geïntroduceerd die aanwezig waren in uw dieet voor het dieet.
Na het beëindigen van de tweede fase van het dieet - "Afwisselend", gaat u geleidelijk naar de derde fase van het Dukan-dieet - "Bevestiging" of "Consolidatie". U verliest niet langer gewicht en stelt de resultaten vast en keert terug naar de producten die tijdens het dieet verboden zijn. De lengte van de etappe hangt af van hoeveel kilo's je hebt weten te verliezen. Als je bijvoorbeeld vijf kilo hebt laten vallen, duurt de derde fase vijftig dagen, als tien, dan honderd dagen, enzovoort.
Aan de producten die in de vorige twee fasen mochten worden gebruikt, zijn fruit, kaas, zetmeelrijke voedingsmiddelen en feestelijke gerechten toegevoegd. Dus, voor de gebruikelijke eiwitten en groenten, voeg je er één fruit per dag aan toe. Behalve druiven, zoete kersen en bananen. Noten blijven onder het verbod. Op de dag kunt u een grote vrucht (de grootte van een appel of een peer) of twee kleine (bijvoorbeeld abrikozen of kiwi) eten. Eenmaal per week zijn de volgende producten toegestaan:
Macaroni van harde tarwevariëteiten
Bonen (bonen, erwten, kikkererwten, enz.)
rijst
Aardappelen (gebakken in folie)
Kaas (40 gr)
Twee sneetjes brood, zemelen of volkoren
Varkensvlees, lam, ham
Feestelijk voedsel, of 'feestmaal', zoals dr. Dukan het zelf noemt, is elk gerecht dat je tijdens een dieet niet mocht eten. Het kan van alles zijn: chocoladetaart, biefstuk, aardappelpuree of ribben. Het feest is niet de hele dag toegestaan, het vervangt een van de maaltijden - ontbijt, lunch of diner. Tijdens de feestmaaltijd kunt u geen additieven nemen. Ongeveer vanaf het midden van de derde fase kun je een ander feest binnengaan. Zo heb je twee feesten per week. Combineer ze niet twee keer op rij!
Op een dag - voor eiwitrijk voedsel
Eén dag per week moet u uitsluitend voor eiwitvoedsel toewijzen. De meest geschikte dag is donderdag. Met zo'n mini-aanval kan het lichaam geen verloren ponden teruggeven. Zoals eerder, blijft haverzemelen in uw dieet. De hoeveelheid water die je drinkt mag niet afnemen. En vergeet lichamelijke activiteit niet. In dit stadium zijn ze erg belangrijk. Als u alle aanbevelingen op de juiste manier opvolgt en geleidelijk meer calorievoedsel introduceert, kunt u het gewicht fixeren en wennen aan een uitgebalanceerd dieet.
Geschatte menu voor de dag in het stadium van "Bevestiging"
Ontbijt: thee of koffie, kwark, een plakje gebakken kalkoen, gekookt ei
Lunch: visfilet, boekweit, spinazie, appel of sinaasappel.
Diner: pompoensoep, kalfslapje
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz