Jak nie odzyskać podczas ciąży?

Współczesne kobiety, nawet gdy są w ciąży, chcą dobrze wyglądać. Ale ponieważ podczas wykonywania dziecka podobno powinny być spożywane dla dwóch osób, krewni i przyjaciele przestraszyć się z zestawem wagi. Ale czy to prawda, że ​​kobieta zyskuje dużo dodatkowych kilogramów, a jej postać pogarsza się? A co zrobić, aby nie odzyskać siły i szybko przywrócić figurę do normy?

Dynamika przy wpisywaniu wagi.
Zasadniczo, waga jest dodawana do wszystkich przyszłych matek, ponieważ jest to proces naturalny, większość masy obejmuje ciężar macicy, ciężar płynu owodniowego i powstające łożysko, a także przyrost masy ciała samego dziecka. Niewielki wzrost masy powoduje obrzęk tkanek i zapasów tłuszczu, które układane są na okres karmienia piersią. Taki wzrost jest nieodłącznie związany z naturą i wynika z działania estrogenów.
Ten wzrost wagi zapewnia zdrowie i nie wpływa na kobiecą sylwetkę podczas i po ciąży. Ale jeśli zdobędziesz zbędne kilogramy w czasie ciąży, spowoduje to problemy zdrowia kobiet i porodu, a także spowoduje dyskomfort psychiczny, który staje się dla kobiety przyczyną niepotrzebnych doświadczeń. Dlatego musisz wiedzieć o dopuszczalnych wskaźnikach przyrostu wagi i kiedy warto martwić się o nadwagę.

Ile możesz?
Przyrost masy ciała zależy od budowy ciała kobiety i początkowej masy ciała przed zajściem w ciążę. Jeśli to była chuda modelka, jej natura przyniesie wagę do tego, co ona położył, a następnie dodać kilogramów na wzrost i rozwój dziecka. Oznacza to, że średni wzrost wyniesie od 15 do 17 kg wagi.
Normalna kobieta o średniej budowie jest uważana za normalny przyrost masy ciała od 10 do 13 kg, dla początkowo pełnych kobiet przyrost wynosi 7-9 kg, organizm musi spalić nadwagę w czasie ciąży. Masa ciała w czasie ciąży jest dodawana nierównomiernie, może być stabilna w pierwszej połowie ciąży lub zmniejszać się z powodu zatrucia w pierwszych tygodniach. Wraz ze wzrostem brzucha waga wzrośnie, a maksymalny przyrost wagi nastąpi przez 35-36 tygodni ciąży, a następnie nieznacznie spadnie, gdy organizm przygotowuje się do porodu.

Dlaczego waga może być większa?
Istnieją powody, które nie są związane z jedzeniem i jedzenia, ale przyczyniają się do gwałtownego wzrostu wagi i trudno jest ich wpływ, że są zmiany związane z wiekiem, organizm zaczyna magazynować tłuszcz na lata. Innymi przyczynami nadwagi może być duży płód, rozwój bliźniąt, nagromadzenie płynu z powodu obrzęku, nadmiar płynu owodniowego. Dlatego konieczna jest konsultacja lekarska, ponieważ nadwaga może być sygnałem poważnych chorób, takich jak początek gestozy i niezgodności Rh.

Jak nie rozwiązywać?
W czasie ciąży nie można stosować najnowszych metod walki z nadmiarem, metody bezpieczne dla matki i płodu są dopuszczalne. Zakaz diety na czczo, surowe lub wegetariańskie. To nie zmniejszy masy ciała, ale dziecko może poważnie cierpieć, ponieważ wystąpi deficyt składników odżywczych.
Rozsądne odżywianie i obciążenia są stosowane w przypadku kobiet w ciąży, przydatne są takie zajęcia, jak specjalna przydatność dla kobiet w ciąży, joga lub prosty kompleks gimnastyki, konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii. W czasie ciąży możesz aktywnie żyć, podróżować, pracować i ćwiczyć. Pozwoli to wydać więcej kalorii, a organizm nie będzie opóźniony nadmiar tłuszczu.

Kwestia aktywności fizycznej jest lepiej omawiana z lekarzem, jeśli nie ma nic przeciwko, możesz umówić się na zajęcia pływania, aqua aerobiku lub gimnastyki. Lepiej mieć zajęcia z trenerem, on pomoże wykorzystać wszystkie mięśnie i upewnić się, że nie jesteś przemęczony.
Konieczne jest prawidłowe odżywianie, w celu zrównoważenia kosztów i przychodów przychodzących energii. W czasie ciąży nie możesz przejadać się, jeść w nocy iw nocy, spożywać dużo soli, nawet jeśli chcesz. Często są to ułamkowe, małe porcje, sześć razy dziennie. To pomoże uporać się z zaparciami i zgagą. Zawartość kalorii w żywności nie powinna przekraczać 2300-2500 kcal.

Kiedy nadejdzie waga?
Jeśli widzieliśmy gwałtowny wzrost wagi, ale nie jest to bolesne powody, można poruszać się trochę, i węglowodanów w diecie zbyt dużo. Aby zmniejszyć zalecane dni rozładunku, ponieważ nie jest nudny i użyteczny, w przeciwieństwie do diet.
Dni rozładunku, które są używane w czasie ciąży, różnią się nieznacznie od tych, które są, jeśli jedzone normalnie, mniej surowe i dłużej niż jeden dzień, kiedy nie są kontynuowane. Zwykle stosuje się je nie więcej niż 2 razy w tygodniu, koordynując z lekarzem. W przypadku kobiet w ciąży głównymi produktami do rozładunku są owoce, warzywa, produkty mleczne, w których niski poziom tłuszczu, taki jak kefir, jogurty, inne produkty mleczne, których zawartość tłuszczu nie przekracza 2,5%.

Wiele kobiet uważa, że ​​jeśli dieta jest ograniczona, dziecko nie będzie duże i łatwiej będzie rodzić, ale jest to mylące. Program masy i wzrostu dziecka, zależy od wagi ojca i matki, od wzrostu, genetyki i płci. Jeśli staniesz się głodny, on weźmie pożywienie, którego brakuje mu w twoim ciele, narażając cię na cierpienie podczas porodu i po nim. Kiedy występuje niedobór składników odżywczych, odporność i dziecko są osłabione, powikłania występują podczas porodu i po nim. Dlatego nie eksperymentuj i nie głoduj.

Jak ocenić swoje menu.
Po pierwsze, trzeba krytycznego podejścia do ich menu, jeśli istnieje tendencja do przybierania na wadze, zakaz powinien być pierwszym, aby uzyskać bułki, ciasta i słodycze, a następnie zasolenia i tłuszcze. Jeśli latem dodajesz dużo, musisz jeść potrawy warzywne i owocowe, które doskonale nasycają się i zawierają niewiele kalorii. Ale nadal muszą być uzupełnione rybą i mięsem, w postaci gotowanej, duszonej i pieczonej.
Produkty mleczne są dobrze nasycone, więc powinieneś jeść serowy twaróg, pić kefir, fermentowane mleko i mleko. Lepiej jednak ograniczyć stosowanie produktów z białej mąki, zastąpić ją ciemną mąką lub zjeść chleb pełnoziarnisty. Konieczne jest, aby anulować ostatni posiłek w nocy, należy ją wymienić produkty mleczne, ale zrezygnować śniadanie nie warto, ponieważ zwiększa siłę i energię obrazu Regulacja metabolizmu.

Jeśli nie masz problemów zdrowotnych, to przy zdrowej diecie rzadko pojawia się problem nadwagi. Z reguły dodatkowy tłuszcz gromadzi się, gdy siedzisz przy komputerze, kładziesz się przed telewizorem i jesz dużo bułeczek. Jeśli kobieta w ciąży prowadzi aktywne życie, problemy z nadwagą zwykle nie występują.