Stałeś się moja mama i jej dziecko piersią, ale patrząc na siebie w lustrze, myśląc, niestety jego poprzedniego smukłej figurze, i zabrać swoje rzeczy z dala, które były przed urodzeniem. Odzyskałeś i nie lubisz takiej liczby. Nie martw się, kobieta karmiąca może łatwo schudnąć, jeśli wie o niektórych cechach jej ciała i niuansach karmienia piersią.
Dlaczego wzrasta waga?
Kobieta przybiera na wadze w czasie ciąży ze względu na fizjologiczne cechy organizmu, które są zależne od estrogenów, czyli żeńskich hormonów płciowych. Od pierwszych dni ciąży zaczynają płynnie zmieniać ciało, położyć tłuszcz na plecach, ramionach, biodrach, pośladkach i lekko w talii. Jest to amortyzator dla nieco niezręcznej ciężarnej kobiety i chroni ją przed urazami. Ponadto, ten nadmiar wagi rezerwuje zasoby do karmienia piersią, aby matka mogła zapewnić dziecku mleko matki oraz samowystarczalne odżywianie i energię. Dzisiaj nie brakuje jedzenia, ale pradawni ludzie produkowali jedzenie z wielkim trudem, trzeba było po nim biegać, ciąża postępowała w trudnych warunkach, to jest kiedy ten mechanizm został położony. Aby kontynuować rodzaj i karmić dziecko, ciało zawsze tworzyło rezerwy.
Jak zachodzi utrata wagi?
Często kobiety wyobrażają sobie, że po urodzeniu dziecka opuszczą dom macierzyństwa. Ale tak nie jest, organizm nie od razu przywraca swoje poprzednie formy, ponieważ skóra i mięśnie brzucha muszą być podciągnięte, a tłuszcze gromadzone podczas ciąży łączą się z metabolizmem. Mechanizmy naturalne są określone, że kobieta w okresie laktacji ma taki sam proces utraty wagi, jak przed jej przybrała na wadze, która trwa od sześciu miesięcy do 8-9 miesięcy. Jeśli poprzednie hormonalne tło zostanie przywrócone, a metabolizm zostanie aktywowany z powodu produkcji mleka, wówczas utrata masy ciała nastąpi płynnie. Średnio przy laktacji zużywa się około 800 kalorii, a jeśli kobieta nie zmienia swojej zwykłej diety, która była przed ciążą, jej nadmiar jest stopniowo spalany, ponieważ jej potrzeby kaloryczne pokrywają jej potrzeby, a rezerwy są wydawane na laktację. Warto zauważyć, że dzieje się tak przy normalnej, zrównoważonej diecie.
Dlaczego nie stracić na wadze?
Kobiety karmiące mają duży problem, ponieważ w czasie ciąży zaczynają jeść dużo nadmiaru i same się rozpuszczają, więc po urodzeniu ta okrutna tradycja pozostaje. Drugi błąd mumie pielęgniarskie to jedzenie dla dwóch osób, co często jest wspierane przez starsze pokolenie. Ale dziecko, które waży 3-5 kg, potrzebuje tylko około litra mleka, a nie tyle, ile wynosi dieta dorosłego mężczyzny.
Trzeci, ważny błąd matek karmiących uważa się za siedzący tryb życia z całkowitą odmową uprawiania sportu, ze względu na zatrudnienie u dziecka i zmęczenie. Ale podczas treningu i joggingu możesz zmienić zwykłe spacery z dzieckiem.
Czwartym błędem jest stosowanie wyczerpujących diet, które mogą następnie spowodować, że organizm do przechowywania kalorii nadwagi i wykorzystania jako odpowiedź ochronną na stres. Ponadto diety są szkodliwe dla zdrowia, zaburzenia przemiany materii i metabolizm, powodując awarię hormonalną, a następnie normalizacji masy ciała będzie znacznie trudniejsze. Problem z wagi u matek karmiących piersią jest przestrzeganie sztucznie narzuconego „diecie pielęgniarstwa”, co wyklucza niemal wszystkie niezbędne produkty i zastępować szkodliwe, ale które nie powodują kolkę.
Obalanie mitu diety odchudzającej!
Niestety, żadna dieta do karmienia piersią, które jest uważane protivokolikovoy i antyalergiczny, nie istnieje i nie powinna dać się kapustę, z czerwonymi, żółtymi i innych kolorach owoców uniknięcia alergii. W pierwszych miesiącach, większość dzieci „” są alergie kontaktowe zapalenie skóry lub wysypka noworodków fizjologicznych, a nie zależy od mocy. Podobnie, kolka u dzieci, które były karmione piersią, są spowodowane brakiem równowagi „przód” i „tył” porcji mleka, a nie z powodu diety matki. Ze wszystkimi produktami, które jadły w czasie ciąży, mama, dziecko po raz pierwszy spotkał się w macicy i spowodować kolkę i alergii, nie mogą. Stosowanie takiej diety u matki karmiącej jest przeciwwskazane!
Co powinienem zrobić?
To proste, twoje jedzenie powinno być smaczne i zdrowe, w połowie twojej diety powinny być owoce i warzywa. Możesz jeść wszystko, a także cytryny, pomarańcze i pomidory. W zdrowej diecie nie ma ograniczeń, a produkty wypchane chemią i różnymi barwnikami konserwującymi powinny zostać poważnie ograniczone. Karmienie piersią matka powinna jeść w dwie lub trzy godziny, w małych porcjach, należy jeść ryby, chude mięso, produkty mleczne, warzywa, zboża. Ciało potrzebuje sałatek, winegretów, warzyw i owoców w dowolnej przetworzonej termicznie postaci. Ale bułki, ciasta, słodycze powinny być ograniczone, podobnie jak wszelkie szybkie węglowodany, takie jak cukier, miód, banany. Konieczne jest wykluczenie kanapek, fast foodów i półproduktów, chociaż ułatwiają one życie. Lepiej jest zjeść miskę zupy z kawałkiem mięsa niż hamburger lub kanapkę z kiełbasą.
Jak zrobić menu?
Jeden posiłek powinien zjeść 100 gramów warzyw, ponieważ zawierają niewiele kalorii, zapewniają nasycenie, wypełniają brak witamin i minerałów. Dwa posiłki powinny pochodzić z produktów białkowych, takich jak mięso, ryby, produkty mleczne, twarożek. Musisz jeść zboża, dają uczucie sytości i węglowodanów, ale trawią przez długi czas i nie zwiększają swojej wagi. Staraj się jeść na czas, a nie długo głodować, jeśli chcesz jeść, zjeść jabłko lub jogurt, lub na obiad lub kolację zjesz dużo nadmiaru.
Wypij jak najwięcej płynów, pomoże to w walce z nadwagą, ponieważ głód powoduje proste odwodnienie organizmu. A w okresie laktacji, z powodu hormonów, chcesz pić dużo więcej.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz